Автор

Татьяна Кузнецова

Как избежать варикоза?

ЛЕТО в разгаре. Все давно сбросили лишнюю одежду, надели летние туфли и босоножки, и – хочется воспарить над землей. Легкая, летящая походка украшает женщину, отражает ее уверенность в себе. Походка будет такой, если регулярно заботиться о ногах.Первое, что надо сделать, – подобрать удобную обувь, мягкую, не стесняющую ноги. И не водружать себя в угоду моде на высоченные каблуки. Они создают ногам немалые трудности – нарушают естественное распределение нагрузки на всю поверхность стопы, вызывают излишнее напряжение мышц. А это препятствует нормальному кровотоку в сосудах ног. В итоге можно приобрести такое серьезное заболевание, как варикозное расширение вен.Стоит ли жертвовать здоровьем ради сомнительных требований моды? Конечно, нет! Всегда же можно найти компромисс, чтобы выглядеть современно, элегантно и чтобы ногам было комфортно.Устройте ревизию своей обуви. Не жалея, откажитесь от той, что доставляет хотя бы малейшие неудобства.Чтобы двигаться легко, быстро и красиво, ногам нужен ежедневный уход. Утром, делая зарядку, не забывайте походить по комнате на наружных и внутренних поверхностях стопы.Пройдитесь «косолапым мишкой», разминая ноги, как в детском саду. С годами польза от таких упражнений не уменьшилась. Упражнения могут принести и психологический результат: выполняя их, старайтесь расслабиться, сбросить лишнюю взрослость и ощутить легкость и беззаботность далекого детства.Полезна и другая процедура. Помассируйте ступни жесткой щеткой, затем вымойте ноги теплой водой с душистым мылом. Пемзой удалите загрубевшую кожу. Промокните ноги полотенцем.[b]Теперь можно приступить к специальным упражнениям, например, таким.[/b]- Встаньте ровно, медленно поднимитесь на носках, а затем опуститесь. Повторите 10–30 раз.- Зажмите пальцами ног шарик для настольного тенниса, поднимите ногу и подвигайте ею. То же самое проделайте другой ногой. Повторяйте упражнение 1–3 минуты.- Поставьте ногу на пятку и попробуйте вращать большим пальцем ноги вправо, а затем влево. Не беда, если не получится сразу, со временем вы освоите эти движения, а заодно укрепите мышцы стопы и разовьете пальцы ног.- Обратите внимание на то, как вы ходите. Если ноги к вечеру сильно устают, а обувь быстро стаптывается, не исключено, что походка неправильна. Приглядитесь на улице, как люди двигаются. Одни лишь переставляют ноги, а позвоночник словно бы и не участвует в этом процессе. Движения таких людей резки, топорны. Если же походка летящая, то весь корпус тела устремлен вперед, он будто готов вознестись над землей. Такой женщиной хочется любоваться.Ходьба босиком – отличная профилактика плоскостопия, которое характерно для 75% россиян. Летом есть замечательная возможность побродить босиком по траве, песку.А прогулка ранним утром по росистому лугу доставит и огромную пользу, и ни с чем не сравнимую радость.Немалые трудности для ног создают заболевания венозной системы. Около 80% страдающих этой патологией составляют женщины. Им знакомы симптомы варикозной болезни – чувство тяжести в ногах, боль, онемение, сосудистые сеточки, расширенные вены. В тяжелых случаях появляются трофические язвы.Коварство венозной недостаточности в том, что на начальной стадии она не доставляет особых неудобств. Очень важно предупредить развитие процесса и не довести до серьезной стадии заболевание.[b]Этому помогает соблюдение несложных правил.[/b]- Не сидите нога на ногу и на корточках.- За рабочим столом ставьте ноги на подставку или маленькую скамеечку.- Притопывайте стопами с фиксированными на полу пятками при длительном сидении.- Когда долго стоите, переминайтесь, чтобы попеременно снимать нагрузки с ног.- Желательно, чтобы во время сна стопы и голени располагались слегка выше уровня сердца, поэтому подложите под них подушку.- Не принимайте горячие ванны, не увлекайтесь частыми походами в баню и сауну.- Не перегревайте ноги и не допускайте солнечных ожогов.- Не носите тесную обувь и обтягивающую одежду.- Ешьте больше сырых овощей и фруктов. Они содержат клетчатку, которая укрепляет венозные стенки.- Ограничьте употребление жирной пищи, острых и соленых блюд.- Занимайтесь бегом, ездой на велосипеде и плаванием. Избегайте тех видов упражнений, которые могут привести к травмам ног.Разумеется, при варикозной болезни не надо пренебрегать лекарственным лечением, которое назначает врач.[b]ЧИТАЕМ ВМЕСТЕ[i]Вы обращаете внимание на походку?[/i]Николай ГУБЕНКО, депутат Мосгордумы:[/b][i]– Как артист я обязан обращать внимание на любые черты характера, на физиологические подробности людей: на их мимику, жесты, пластику, в том числе и на походку.[/i]

Как подружиться с солнцем

НЕБЕСНОЕ светило посылает нам яркие и жаркие лучи. Но чрезмерно не увлекайтесь ими. Это совет всем: и дачникам на садово-огородных сотках, и уставшим горожанам на берегу реки в выходной день.Конечно, солнечное облучение необходимо организму. Оно стимулирует выработку витамина Д, который помогает удержать кальций в костях, а значит и укрепить их. Солнце улучшает работу клеток организма, и системы нашего жизнеобеспечения действуют активнее. Солнечный свет заставляет мозг вырабатывать гормоны, благодаря которым поднимается настроение и общий тонус. А еще солнце способствует активному обмену веществ. В итоге лучше перерабатывается пища, быстрее расщепляются жиры, легче усваивается белок.Однако наше светило не во всем столь добро к человеку. Ультрафиолетовые лучи агрессивны. Они действуют прежде всего на кожу, в частности, на ее средние слои (дерму), что приводит к высушиванию и раннему старению. Эти изменения накапливаются постепенно и к 35–40 годам проявляются в нашей внешности не лучшим образом. Солнечные лучи могут вызывать и разного рода аллергии – так называемые солнечные дерматиты.Поэтому всем желающим обрести летом смуглость лица и тела надо соблюдать меру и запомнить несколько пляжных истин.- Лучшее время для загара – утром с 9 до 11 и вечером с 16 до 19 часов.- Если у вас много родинок и пигментных пятен, ограничьте время пребывания на солнце 30–40 минутами в день.- Не пользуйтесь на пляже косметикой, дезодорантами, духами, в состав которых входят эфирные масла и растительные экстракты (особенно зверобой). Иначе вы рискуете приобрести стойкие пигментные пятна.- В первые дни пребывания под солнцем независимо от типа кожи используйте молочко для лица и крем для тела с максимальным фактором защиты. Наносите их за 20–30 минут до выхода на пляж и почаще обновляйте защитный слой. Ведь он стирается песком и полотенцем, смывается во время купания. Пользоваться солнцезащитным кремом нужно даже в облачную погоду. Не забывайте также наносить его на уши.- На 4–5-й день переходите на средства с более низким коэффициентом защиты.- В процессе загара с поверхности кожи испаряется много влаги. Поэтому не забывайте восполнять водный запас организма. Пейте не менее 1,5–2 л в день. Лучше всего употреблять натуральные соки и минеральную воду.Люди, не умеющие дружить с солнцем или демонстрирующие некую браваду под его лучами, частенько бывают жестоко наказаны. Ведь сами подставляют себя под удар – солнечный. Он случается при долгом пребывании на пляже или собственном огороде, особенно с непокрытой головой. В таких случаях сильно краснеет лицо, возникают слабость, головокружение, головная боль, шум в ушах, тошнота и даже рвота, учащаются пульс и дыхание.Попавшего в беду человека в таком состоянии надо прежде всего перенести в тень или прохладное помещение (желательно в сидячем положении). Нередко уже одно это даст ему облегчение. Расстегните тесную одежду, побрызгайте лицо холодной водой или положите на голову полотенце, смоченное холодной водой, и чаще меняйте такой компресс. Если пострадавший в сознании, дайте ему выпить холодной подсоленной воды – четверть чайной ложки на стакан воды. Если же от перегрева на солнце человек потерял сознание, дайте понюхать нашатырный спирт.Неумеренное “поглощение” солнечных лучей может вызвать носовое кровотечение. Оказывая помощь пострадавшему, посадите его на стул или в шезлонг, чтобы голова ни в коем случае не запрокидывалась.Под спину подложите подушки или валик из одежды. Прекратить кровотечение поможет ватный тампон или марлевый шарик, смоченный 3-процентным раствором перекиси водорода. Вводить тампон в ноздрю надо неглубоко. На переносицу положите мокрый носовой платок и подольше держите холодную примочку.Чтобы летний отдых не омрачался острыми ситуациями, избегайте долгого пребывания под солнцем. На пляже защищайтесь под тентом, а садово-огородные работы выполняйте, когда нет прямых солнечных лучей. То есть, ранним утром или вечером.

Советы: как улучшить самочувствие при долгой дороге

ЛЕТО. Тысячи путешественников устремляются в дальние края. Однако, многочасовые перелеты и переезды несут не только незабываемые впечатления, но и специфические трудности и неудобства. К ним надо приспособиться так, чтобы не испортить себе отдых. Понятно, что во время дальней поездки на самолете или автобусе приходится подолгу неподвижно сидеть. Такое состояние для организма неестественно и тягостно, поэтому переносится трудно. Прежде всего страдают ноги.Кровь в них застаивается, и, поднявшись с места, человек всегда чувствует дискомфорт.Сидячая поза не лишена риска для здоровья страдающих варикозным расширением вен и повышенной свертываемостью крови. И, конечно, опасна для тех, кто недавно перенес инфаркт миокарда или страдает стенокардией. Им вообще следует хорошо подумать о том, стоит ли пускаться в странствие и менять климат.[b]Теперь несколько практических советов.[/b]- Всем путешественникам, вынужденным долгие часы проводить в кресле, рекомендуется примерно раз в час подниматься с места, чтобы походить по салону самолета или автобуса.- При варикозном расширении вен заранее примите рекомендованные врачом препараты для разжижения крови.- Одежду для долгого пути постарайтесь выбрать свободную, обувь разношенную.Очень полезно использовать компрессионный трикотаж.Еще одна проблема для путешествующих – укачивание.Появляются неприятные ощущения во рту и в области желудка, головная боль и головокружение, тошнота, а иногда и рвота, бледность кожи.Все становится безразличным, одолевает слабость и нестерпимо хочется спать.- Чтобы предупредить синдром укачивания, за 30–60 минут до отъезда примите таблетку аэрона или другого подобного препарата. Однако помните, что некоторые из этих средств обладают снотворным действием, а аэрон нельзя принимать при наличии глаукомы.- От тошноты при укачивании хорошо помогает лимон. Как только ощутите первые признаки «морской болезни», дольку лимона положите в рот.- В салоне автомобиля можно устроить сеанс аромапрофилактики. Запах мяты или хвои способствует предупреждению укачивания или смягчает его симптомы. Чтобы меньше тошнило и не кружилась голова, наблюдать за окрестным пейзажем старайтесь через лобовое стекло.- Неприятное состояние от качки удается облегчить, если шею и виски протирать влажным полотенцем.- Поможет и самомассаж. Положите одну руку на колено ладонью вверх. Большим пальцев другой руки осторожно массируйте под запястьем, а затем указательным и большим пальцами – сердцевину ладони.Сидячая поза на протяжении долгого пути – немалая нагрузка на позвоночник, в частности, на его шейный отдел. Поэтому, под шею на спинке кресла подложите валик из ткани или специальную подушечку.Дальние перелеты – это быстрая смена часовых поясов. Привычные биоритмы сбиваются, вызывая некоторые нарушения в организме. В частности, именно здесь кроется причина бессонницы на новом месте, потери аппетита и общей усталости.Чтобы смягчить перенастройку биологических часов, постарайтесь хорошо выспаться накануне полета. А еще лучше – выберете дневной рейс. Замечена также такая закономерность: если отправиться на восток, то разница во времени ощущается сильней, чем при движении на запад.Первое время в новом часовом поясе постарайтесь помочь себе. Если мучает бессонница, воспользуйтесь снотворным, но принимать его можно не больше трех дней. И очень важно более четко выстроить свой режим: постепенно сдвигайте время сна на час-два вперед или назад, пока оно не совпадет с местным. Дальше все постепенно пойдет на лад.

Гоните прочь весеннюю тоску

Календарная весна в разгаре, но трудности приспособления организма к новому сезону продолжают сказываться.Мы ощущаем это и по физическому состоянию (слабость, сонливость), и по настроению (угнетенность, подавленность), и по внешнему виду (сухая бледная кожа, тусклые волосы). Чтобы настроиться на новый ритм, нашим биологическим часам требуется время, причем для каждого организма – свое.Приноравливаясь к меняющимся погодным условиям, внутренние органы работают с большим напряжением. Тем более, когда у человека есть хронические заболевания или за плечами немало прожитых лет.После мрачной зимы мы, конечно, рады солнцу. Сейчас оно посылает полную меру ультрафиолетовых лучей. Но большая их часть попадает на детренированный организм. И вот парадокс: пробуя защищаться от этих лучей, он еще больше слабеет. Если усталость, сонливость нарастают, надо непременно обратиться к врачу, чтобы выяснить, не кроется ли за такими признаками какое-либо конкретное заболевание. Ведь под весеннюю хандру могут маскироваться вегетососудистая дистония, анемия (пониженное содержание гемоглобина в крови), гипотония (пониженное артериальное давление) и т. д.Когда выяснится, что такие неприятности вам не грозят, можно начинать наступление на весеннюю усталость. Постарайтесь избегать перегрузок, высыпаться, не нервничать, чаще бывать на свежем воздухе. И, конечно, сейчас совершенно неподходящее время, чтобы начинать активно худеть или обливаться холодной водой. Для ослабленного за зиму организма это будет стрессом.Апрельское солнце тянет к себе. Но нельзя забывать, что весенние лучи очень активны и не всем полезны. Например, они противопоказаны при заболеваниях щитовидной железы или онкологических процессах. Кроме того, пока нет на деревьях листвы и, соответственно, тени от нее, особенно тщательно надо оберегать глаза от прямых солнечных лучей. При весенней усталости хорошим средством помощи считаются растительные адаптогены – экстракты элеутерококка, левзеи, лимонника, женьшеня, родиолы розовой. Они помогают чувствовать себя бодрее, снять подавленность.Если нет противопоказаний, приниматьэкстракты лучше 2–3 раза в день за 15–30 минут до еды или через 2 часа после нее. Весной организм остро нуждается в дополнительной подпитке витаминами. Диетологи считают, что весной даже при сбалансированном рационе горожанину не хватает 20–30% витаминов.Исследования специалистов по питанию показали, что 70% россиян страдают от дефицита витамина С. Чтобы нормально себя чувствовать, человеку нужно в сутки 70–80 мг природной аскорбиновой кислоты. Примерно столько ее содержится в 5 столовых ложках квашеной капусты. Только не вынимайте капусту из рассола раньше времени, чтобы витамин С не улетучился.Наши кисловатые яблоки, как и цитрусовые, – тоже источник витамина С. Кстати, полезнее съесть апельсин, чем выпить стакан свежеотжатого сока, ведь витамин С очень быстро разрушается на воздухе. Нужно больше есть и свежей белокачанной капусты, которая стимулирует работу кишечника и обезвреживает токсичные вещества. Неплохо сохраняются витамины в тыкве. Она содержит каротины, которые помогают восстановиться коже и волосам. Очень полезны для борьбы с весенней усталостью лук и чеснок. Они богаты фитонцидами, уничтожающими болезнетворные микробы.Конечно, при определенных ситуациях врач может рекомендовать курс приема витаминно-минеральных комплексов. Доктор подберет тот из них, который необходим конкретному пациенту. Но всем пилюлям лучше предпочесть свежие фрукты и овощи. В мандаринах много фитонцидов, которые губительно воздействуют на микробов. Грейпфрут богат микроэлементами. Очень полезны киви: помимо витамина С там содержатся витамины группы В и микроэлементы, в частности железо. В бананах много калия, магния и витамина В6.К весне большинство овощей и фруктов теряют витаминную силу. Однако выяснилось, что быстрозамороженные овощи по содержанию витаминов почти не уступают свежим. Австрийские ученые провели сравнительные исследования и обнаружили, что содержание витаминов С и группы В в замороженном горохе, цветной капусте, бобах, кукурузе и моркови оказалось намного выше, чем в свежих овощах. Объясняют это тем, что на длинном пути к прилавку витамины подрастерялись. А вот замороженные овощи проявляют себя по-иному. Ведь они подверглись обработке уже через несколько часов после того, как были собраны, и их питательная ценность сохранилась.Весеннюю хандру легче преодолеть, если добавить в свою жизнь ярких красок. Например, сменить гардероб. Нужно в эту пору и больше света. То есть, лучше не пользоваться в квартире тусклыми лампами и малыми светильниками, а включить общий свет, льющийся сверху и заполняющий все помещение.

Жемчужина косметологии

[b]Хотите, чтобы у вас был хороший цвет лица и чтобы в прошлое ушли прыщи и угри? Вовремя запаситесь на зиму цветками календулы.[/b]Цветки календулы, неброские и неприхотливые, содержат поистине богатство для косметологии. Расцветает календула в июле, собирать ее цветки можно до конца лета, но только в сухую погоду. Сушить надо сразу же после сбора в теплом, затемненном и хорошо проветриваемом помещении. У невысушенных цветков через 3—4 часа снижаются полезные свойства. Это обусловлено тем, что цветки календулы содержат своеобразный компонент календен, смолы, фитонциды, органические кислоты — яблочную и салициловую, большое количество эфирных масел, которые и придают растению своеобразный запах.Чем интенсивнее окрашены цветки, тем больше в них каротина. Эти вещества хорошо тонизируют кожу и на клеточном уровне улучшают процессы обмена. Примочки и протирания на основе календулы очищают и сокращают поры на лице, уменьшают салоотделение, помогают при жирной себорее, прыщах и угрях.[b]Водный настой[/b]. 1 чайную ложку сухих цветков залить стаканом (200 г) крутого кипятка, настаивать 20 минут и процедить.[b]Спиртовая настойка[/b]. Взять 20 частей сухих цветков (по весу) и 100 частей спирта (по объему). Настаивать 10 дней.[b]Мазь из календулы[/b]. 10—20 мл спиртовой настойки хорошо перемешать с 80 г вазелина или ланолина.

Маски с грядки

[b]Хотите иметь хороший цвет лица? Утром после зарядки и душа выпейте натощак мелкими глотками отвар ромашки.[/b]Чтобы приготовить его, столовую ложку цветков залейте стаканом кипятка, дайте настояться под крышкой 10 минут, добавьте чайную ложку меда.Один-два раза в неделю обязательно делайте питательные маски из овощей и фруктов. Абрикосы успокаивают воспаленную кожу, баклажаны и кабачки увлажняют ее. Брусника и черника сужают поры, лимон поры расширяет и отбеливает лицо. Виноград увлажняет и размягчает кожу, клубника и малина оздоравливают ее.[b]Банановая маска[/b]. Средний банан хорошо разомните, смешайте с чайной ложкой молока и нанесите на лицо на 20 минут. Рекомендуется как «скорая помощь» перед неожиданным визитом.Маска из свежих огурцов. Мелко натрите огурец и смешайте его с несколькими каплями лимонного сока. Нанесите тонкий слой этой кашицы на лицо и шею и через 20 минут снимите кашицу с помощью полотенца.[b]Картофельная маска[/b]. Картофелину очистите и сварите в небольшом количестве молока. Получившуюся остывшую кашицу нанесите на лицо.Маска мгновенно снимет следы усталости и разгладит морщины. Через 20 минут смойте теплой водой.Чтобы распрощаться с угрями и обрести эмоциональное равновесие, ежедневно протирайте кожу соком ягод калины, листьев мать-и-мачехи, ополаскивайте лицо настоем мяты и репейного корня (столовая ложка смеси на литр воды). Головку чеснока растолките, добавьте несколько капель растительного масла и нанесите на лицо. Через 10 минут смойте теплой водой.[b]Помогут также настойки[/b]: Дольки одной головки чеснока истолките и смешайте с 200250 г кислого молока (простокваши). Выдержите в течение ночи и на следующий день принимайте эту смесь до еды, разделив на три порции.По две столовых ложки цветков календулы и ромашки залейте 2 стаканами кипятка. Дайте настояться 2 часа, процедите, добавьте 50 г камфарного спирта. Протирайте лицо 2—3 раза в день.

Простуды, грипп… что делаем неправильно

«Лучше фунт профилактики, чем пуд лечения», – говорил один из отцов русской медицины Н. И. Пирогов. Но порой мы легкомысленно полагаем, что профилактика – излишнее и даже постыдное занятие. И за это тяжело расплачиваемся здоровьем. Между тем средства и методы самозащиты и самоспасения от болезней так просты и доступны, что не требуют особых усилий. ОШИБКА № 1 ПРЕНЕБРЕГАЕМ ПРОФИЛАКТИКОЙ - Выходя из дома в холодное время года, смазывайте слизистую носа оксолином, вазелином или бальзамом «Витаон», чтобы закрыть доступ микробам. - На улице надо дышать только носом и меньше разговаривать. - Возвратившись домой, умойтесь и промойте нос и горло водой. - Регулярно употребляйте чеснок: его фитонциды защищают от инфекции. - Подкрепляйте себя витаминами – пейте чай из шиповника, эхинацеи, ешьте лимоны, апельсины, сухофрукты, квашеную капусту. Желательно применять витаминно-минеральные комплексы, особенно с витаминами А, С. Е. - Ежедневно, даже в непогоду совершайте пешие прогулки по возможности быстрым, ритмичным шагом. Хорошо проветривайте квартиру, спать желательно с открытым окном или форточкой. ОШИБКА № 2 НЕ ВСЕГДА ОДЕВАЕМСЯ СООТВЕТСТВЕННО СЕЗОНУ - Над разумом нередко превалирует бравада, стремление быть модными, казаться выносливыми. Вряд ли кто-то из таких смельчаков обходится за зиму без простуды. Это в лучшем случае. - Первыми замерзают ноги. Подошвы ног рефлекторно связаны с носоглоткой, и при переохлаждении она «отвечает» насморком. Обувь должна быть теплой. В морозную погоду не следует долго стоять на месте, например, в ожидании транспорта. Ходите, стучите ногой об ногу, топчитесь, прыгайте. Словом, двигайтесь. - Руки тоже очень чувствительны к холоду. Основание пальцев – рефлекторная зона гортани. Если замерзли руки, то почти всегда вам обеспечена осиплость голоса. Кроме того, страдает кожа – краснеет, становится сухой, могут появиться трещины. Уже при –10°С надо надевать варежки, а не перчатки. Если же «обувка» для рук забыта дома, держите их в карманах или спрячьте в рукава. - Многие чуть ли не до жгучих морозов ходят с непокрытой головой. Пытаются равняться на Европу, забывая, что мы живем в северной стране. Последствия такого кокетства могут оказаться плачевными. - Прежде всего холод «кусает» уши. В списке самых легкозамерзающих частей тела они на третьем месте. Переохлаждение головы грозит не только обычной простудой, но и отитом. Еще более тяжелая расплата за желание казаться современным и модным – менингит, менингоэнцефалит, неврит лицевого и тройничного нерва. - Очередные жертвы моды и зимы – девушки в легких курточках нараспашку, под которые надеты кофточки с вечерним декольте. Таких не один раз за сезон посетит простуда, помучает бронхит. Большая удача, если они смогут избежать пневмонии. - А знают ли заложницы моды, щеголяющие зимой в джинсах или в легких, кружевных юбочках, что их ожидает? Пусть не удивляются, когда начнут страдать от заболеваний почек, мочевыводящих путей и детородных органов. Отдаленные последствия молодого женского легкомыслия бывают драматичны – обреченность на бесплодие. ОШИБКА № 3 УПОРНО ЛЕЧИМСЯ ПО СОБСТВЕННОМУ РАЗУМЕНИЮ -«Глушим» простуду сразу несколькими препаратами, «раскрученными» рекламой. Но они снимают лишь видимые симптомы, не устраняя причину заболевания и загоняя ее вглубь. - Лекарства, принимаемые без разбора, могут не совмещаться, вызывать аллергию или иметь серьезные противопоказания для конкретного больного. Чем меньше лекарств «вгоняете» в себя, тем безопаснее лечение. - Категорически запрещается самовольно и бесконтрольно пользоваться антибиотиками. При ОРЗ и ОРВИ это не только бесполезно, но и вредно. Назначать такие препараты должен только врач при крайней необходимости. - Нередко стараемся превозмочь болезнь на ногах, а надо выдержать себя в тепле! Тогда победите ее за два-три дня. - Если самостоятельное домашнее лечение простуды не дало улучшения через 2–3 дня, надо обязательно обратиться к врачу.

Зацвели сады на беду

[b]Прекрасна пора цветения. Но не для всех. Есть немало людей, ожидающих ее с ужасом. И ведь не зря! Опять начнутся приступы чихания и насморка, потекут слезы, покраснеют белки глаз, будет донимать кашель. Это поллиноз или сенная лихорадка, распространенные среди тех, кто чувствителен к пыльце цветущих растений.[/b]Однако предотвратить страдание можно, если, конечно, позаботиться о себе заранее. Перед цветением предполагаемого «врага», особенно, если это береза, при малейшем намеке на аллергию капайте в нос и глаза лекарство, прописанное врачом. Препараты последнего поколения снимают приступ в течение 15 минут.[b]Вот еще несколько советов[/b]:- В опасный сезон откажитесь от яблок, моркови, груш, персиков, орехов. Избегайте фундука, манго, киви, а также соков из них. Не ешьте мед, горчицу, гречневую, манную, рисовую и овсяную каши. Не пейте квас, пиво, колу, свежее коровье молоко, водку «Пшеничную» и виноградные вина, особенно красные.- Отдавайте предпочтение заводским молочным продуктам, неострым сортам сыра, йогуртам, простокваше, кефиру, ряженке, а также нежирному мясу, рыбе, картофелю.- По старинке защитите квартиру от проникновения пыльцы марлевыми сетками. Смачивайте их водой дважды в день и через день меняйте. Для дополнительного увлажнения пользуйтесь увлажнителями воздуха.- Выходить на улицу старайтесь после дождя, когда пыльца прибита к земле. Придя домой, промывайте нос теплой водой. Ежедневно принимайте душ, мойте голову.- Не используйте кремы, шампуни, лосьоны, дезодоранты, гели для душа с экстрактами трав и цветов.- В вашей квартире не должно быть некоторых комнатных растений — фикуса, герани, бегонии, плюща обыкновенного, жасмина мадагаскарского, хризантем. Все они могут спровоцировать аллергические реакции.- Сенная лихорадка нередко сопутствует аллергии на латекс. Поэтому в пору цветения старайтесь не пользоваться резиновыми перчатками, латексными купальными шапочками, маленьким детям реже давайте соску.- В период возможного обострения попробуйте испытанное на Руси средство – «Аверин чай». В его состав входят трава фиалки трехцветной, череды трехраздельной и листья черной смородины, взятые в пропорции 1:1:2.При склонности к аллергическим реакциям полезно есть как можно больше клюквы, сельдерея и щавеля в любом виде. Очень хороша также черноплодная рябина. Пейте сок из нее – по 50 г трижды в день.Для тех, кто планирует ребенка, сообщаю, что ученым удалось расшифровать механизм поллиноза. Найдены гены, которые передают восприимчивость к пыльце-аллергену по наследству. Доказано, что ребенок, родившийся в период цветения злаковых или покрытосеменных деревьев, рискует стать чувствительным к пыльце с гораздо большей вероятностью, чем дети, появившиеся на свет осенью или зимой.[b]СПРАВКА «ВМ»КАЛЕНДАРЬ ЦВЕТЕНИЯ[/b]([i]для средней полосы России[/i])[b]ОРЕШНИК [/b]21–24 апреля[b]ОСИНА[/b] 23–29 апреля[b]ОЛЬХА[/b] 27–30 апреля[b]БЕРЕЗА [/b]5–9 мая[b]ТОПОЛЬ [/b]8–12 мая[b]ВЯЗ [/b]10–17 мая[b]КЛЕН [/b]7–17 мая[b]ДУБ[/b] 21–27 мая[b]ЛИПА [/b]4–20 июля.Сроки могут сдвигаться в зависимости от погоды, но последовательность цветения остается той же.

Уж если худеть, то вкусно

[b]Многим хочется избавиться от лишнего веса так, чтобы при этом не лишать себя вкусной еды. Совместимы ли оба желания? Оказывается – да, они могут «дружить», если им, конечно, поможет голова.Наслаждайтесь спагетти[/b]Вы любите спагетти, да еще с мясным соусом? Боже, какой силы калорийную бомбу закладываете вы этим блюдом в свой организм! Остановитесь и поразмыслите, как такую беду нейтрализовать. И тогда вместо мясного возьмете томатный соус или добавите к спагетти тунца без масла. Можете радоваться: здесь минимум жира.[b]Сжигатели калорий[/b]Таковыми, кроме биологически активных добавок к пище, являются, между прочим, все продукты, богатые клетчаткой. Это – многие фрукты, ягоды, овощи, крупы. Плохо перевариваемый компонент, содержащийся в растительной пище, сильно тормозит поступление в кровь глюкозы, а потому способствует сжиганию жира. Наилучшие из фруктов – ананасы, папайя, лимоны. Ломтик-другой как минимум дважды в день будут способствовать выполнению вашей задачи. А еще – пшеничные отруби. Добавляйте их в жидкую пищу.[b]Не торопитесь насытиться[/b]Глотая торопливо, вы не даете желудку не только нормально выполнить свою работу, но и сообщить мозгу, что желудок уже наполнен. Потому и приходится съедать больше. Помните: чувство сытости наступает не сразу, а через некоторое время после попадания пищи в желудок. К тому же, не спеша пережевывая ее, вы острее ощутите вкус и получите удовольствие. Накрывая на стол, постарайтесь, чтобы он был красив, и за ним хотелось бы посидеть подольше, трапезничайте не спеша. Постелите нарядную скатерть, выберите красивую посуду, поставьте кувшин с соком и вазочку с цветами, зажгите свечу. Словом, создайте праздничное обрамление для обычной трапезы. Сев за такой стол, вы почувствуете: жевать и глотать быстро автоматически уже невозможно. Ритуал обязывает получить радость от еды. Полноценное питание должно на 50–55% состоять из углеводов (картофель, овощи, макароны, крупы), на 25–30% – из жиров (чаще ешьте рыбу, орехи, растительные масла) и на 15–20% – из белков (мясо, рыба, грибы).[b]Худеть медленно – надежнее[/b]Набираются килограммов быстро, а сбросить их хочется еще быстрее. Но не надо торопить события. Стремительная потеря веса – сильнейший стресс для организма, а стрессов у нас и без того достаточно. Поразмыслите, как добиться желаемого без лишней встряски.Поставьте реальную задачу и сроки: допустим, за полгода или год надо сбросить столько-то килограмм. Но уж если решили, будьте верны своему слову – идите к цели без спешки, но соблюдая необходимые правила.Однако ваш путь к заветной цели превратится в занудную арифметику, если вы обзаведетесь таблицей калорийности продуктов и после каждой трапезы будете подсчитывать, сколько калорий проглотили. Еда станет навевать тоску и опасения.Еще хуже, если наступит разочарование и «сломается» внутренний тормоз, – вы махнете на эту затею рукой и разрешите себе все. Зачем тогда было начинать? Не считайте съедаемые калории, а установите для себя четкие границы дозволенного, проявите силу воли.[b]Рецепт похудания[/b]Движение – обязательное условие для похудания. И всегда приятное. Выберите виды спорта, развивающие выносливость: плавание (за 30 минут сжигается 350 ккал), бег трусцой (450 ккал за 30 минут). Тренируйтесь 2-3 раза в неделю. Если предпочитаете ходить пешком, то отдайте ходьбе 30-45 минут ежедневно.Совсем отказаться от хлеба неразумно, в нем немало ценных веществ. Измените выбор. Для похудания хороши хлебцы из зерна грубого помола, особенно рисовые. Это самый подходящий продукт, который будет работать на вас. Такие изделия содержат полезные балластные вещества, а калорий в них очень мало.Тем, кто посещает кафе, рестораны, будет полезно приобщиться к азиатской кухне – китайской, японской, тайской. Блюда восточных стран содержат чрезвычайно мало животных жиров, в них используются разные сорта риса, что очень подходит для похудания. Дома из риса тоже можно готовить вкусные блюда, только не надо сильно солить.В чай кладите не сахар, а его заменители. Но не злоупотребляйте этими сластителями. Очень обидно лишать себя вкусной выпечки, однако и здесь есть выход: торт с кремом замените бисквитом с творожным наполнителем, а домашний пирог делайте из тонкого коржа, смазанного фруктовой начинкой.[b]Семь заповедей худеющим[/b]- Варите суп? Снимайте плавающий сверху жир.-Вместо сметаны заправляйте салаты нежирным натуральным йогуртом без добавок – вкус тот же, а калорий меньше.- Готовя курицу, предварительно снимайте с нее кожу.- Собрались печь? Не используйте сливочное масло или обычный маргарин – выбирайте специальный маргарин с пониженным содержанием жиров.-В тарелку супа вместо сметаны бросьте рубленую зелень, щепотку сушеной морской капусты, а в рыбный суп выжмите дольку лимона.- Не жарьте мясо на сковороде, готовьте его на гриле.- Избегайте такого способа приготовления пищи, как жарение во фритюрнице.[b]И три напоминания1.[/b] Молоко сегодня можно купить с самым низким содержанием жира, творог – практически постный.[b]2.[/b] 125 г телятины или филе индейки содержат лишь 1 г жира.[b]3.[/b] В постной рыбе (пикше, треске, судаке) много йода, который активизирует щитовидную железу, что также способствует сжиганию жира.

Меню для зимы

Составлять рацион на холодное время года надо так, чтобы не набрать лишних килограммов и избежать сезонных недугов. Это не слишком просто, но при желании проблема вполне одолима. Правда, придется пожертвовать некоторыми привычками и вкусами.В зимнюю пору мы обычно меньше двигаемся — значит легко набираем лишний вес, увеличивая тем нагрузку на суставы, позвоночник, сердце и сосуды. Общая сопротивляемость организма инфекциям снижается. Обостряются старые болезни — прежде всего радикулиты, артриты, заболевания органов желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.Надо ограничить калорийность пищи, заменяя богатые жирами продукты животного происхождения, рыбой, блюдами из бобовых, кашами. Вместо майонеза, сметаны, сливочного масла используйте масло растительное. Ведь как установили ученые, наш организм по своему строению на 70% ориентирован на потребление растительной пищи и только на 30% — животной.Растительная пища благоприятно влияет на функции желудочно-кишечного тракта: улучшает моторику, поддерживает полезную микрофлору кишечника, повышает его защиту от заболеваний.Хлеб необходим, но в разумном количестве. Лучше брать не рафинированно-очищенный и белый-белый хлеб, а черный с отрубями и другими полезными добавками. В такое хлебе есть нужная организму клетчатка и витамины группы B.Ограничьте количество поваренной соли до 1 чайной ложки в день. Причем лучше употреблять соль йодированную.Овощи и фрукты нужны каждый день. Они хороши в любом виде — свежие плоды, соки, морсы, отварные и тушеные блюда. Добавляйте овощи и фрукты в каши (за несколько минут до готовности или прямо в тарелку.Откажите себе в лишней конфетке или куске колбасы и съешьте яблоко, салат из капусты, моркови, свеклы, редьки, зелени, лука, чеснока.Сварите домашний компот из сухофруктов (чернослива, кураги, яблок, груш, изюма), которые богаты калием, полезным для сердца. Кстати, иногда из сухофруктов можно сделать паренку, подержав их некоторое время над кипящей водой.Сладкие блюда можно разнообразить сиропом из облепихи, насыщенным бета-каротином, и фруктовыми киселями.Добавляйте витаминные комплексы. Зимой мы практически не получаем витаминов с едой. В организме они не вырабатываются и не откладываются про запас, но очень нужны для поддержания хорошего самочувствия и бодрости. К сожалению, дефицит витаминов у большинства россиян не убывает даже летом. Поэтому круглый год, а тем более зимой надо принимать витаминные препараты.А чтобы простуда и грипп всегда обходили вас стороной, держите под рукой современные эффективные препараты, например, Упсарин с витамином С – так вы обеспечите себе дополнительную защиту от нежданной хвори.

Аллергия из-за холода

[b]С холодами приходят страдания – слезотечение, насморк, конъюнктивит, крапивница, причем чаще на лице и руках. Если эти симптомы появляются регулярно, то можно предположить: у вас холодовая аллергия, а это уже серьезно.[/b]Мороз для “пробуждения” холодовой аллергии вовсе не обязателен. Гораздо существеннее сочетание неблагоприятных погодных условий – низкой температуры, высокой влажности и сильного ветра. Заметим: у людей, переболевших гриппом, перенесших стресс или страдающих хроническим заболеванием, холодовая реакция может быть более острой. Как, впрочем, и у курильщиков.Вот несколько несложных правил, которым надо следовать, чтобы не дать заболеванию разгуляться:[b]ПЕРЕД ВЫХОДОМ ИЗ ДОМА [/b]пейте теплый чай и утепляйтесь, стараясь закрывать лицо. Теплые шарфы и перчатки, капюшоны, защищающие от ветра, – обязательные принадлежности вашего туалета.[b]ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ОДЕЖДЫ ИЗ ИСКУССТВЕННЫХ ВОЛОКОН[/b]. Но будьте осторожны с шерстью, ведь она сама тоже может стать аллергеном. Поэтому под свитера, кофточки, шерстяные платья поддевайте хлопчатобумажные майки.[b]ОТПРАВЛЯЯСЬ НА УЛИЦУ[/b], накладывайте на лицо тонкий слой жирного (но не увлажняющего!) крема. Можно припудрить кожу рассыпчатой пудрой. Губам поможет гигиеническая помада.[b]ПОЧУЯВ НЕЛАДНОЕ[/b], примите какой-нибудь антигистаминный препарат.[b]ЧАЩЕ ПРОВЕТРИВАЙТЕ ПОМЕЩЕНИЕ[/b]. Прохладный (но не холодный!) воздух действует ничуть не хуже антигистаминного препарата.[b]СТАРАЙТЕСЬ МЫТЬСЯ НЕ ЧАЩЕ РАЗА В СУТКИ[/b]. Если вы привыкли делать это дважды в день, пусть хотя бы одно омовение будет неполным (только верх и низ) и без моющих средств. Приняв душ, нанесите на кожу, еще покрытую каплями воды, увлажняющий крем или детское питательное масло.[b]ЕСЛИ АЛЛЕРГИЯ ВОЗНИКЛА[/b], то несколько раз в день смазывайте места высыпаний масляным раствором витамина Е или густо припудривайте кукурузным крахмалом.[b]ОТКАЖИТЕСЬ ОТ РЫБЫ, МЕДА, ЯИЦ, ШОКОЛАДА[/b], особенно в период обострения недуга. Эти продукты могут усилить проявления холодовой реакции.Если на коже лица появляются красные пятна, зуд, даже отек, воспользуйтесь следующими фиторецептами: [b]КОЖА ОСТРО РЕАГИРУЕТ НА МОРОЗ[/b]. Принимайте дважды в неделю теплую ванну (37 o C), добавив столовую ложку оливкового или кукурузного масла, 3 столовые ложки сухого молока и 2 капли успокаивающего эфирного масла, например, лаванды, мяты или мелиссы.[b]СИЛЬНО КРАСНЕЕТ НОС[/b]. Протирайте его 2–3 раза в день по меньшей мере за час до выхода на улицу теплым отваром липы сердцевидной. Для этого 2 столовые ложки сухих цветков надо залить стаканом холодной воды и выдержать на кипящей водяной бане 20–30 минут, остудить и процедить.Каждый вечер перед сном ставьте на нос контрастные компрессы – 10 минут горячий и 10 минут холодный – из настоя цветков ромашки лекарственной. Для этого 2 столовые ложки цветков залейте стаканом кипятка и выдерживайте под крышкой 20 минут.[b]А ЕСТЬ ЛИ У ВАС ХОЛОДОВАЯ АЛЛЕРГИЯ?[/b][i]Чтобы выяснить это, можно провести простой экспресс-тест. Положите кусочек льда на запястье примерно на 20 минут. Уберите лед и понаблюдайте, не появятся ли зуд или высыпания. Если обнаружите нечто подобное, значит, вы предрасположены к холодовой аллергии.[/i]

В «Умке» все, как дома. И даже – мама

[b]Что такое современный детский сад? И чем он отличается от тех садиков, в которые мы ходили когда-то малышами? И каким будет детский сад завтрашнего дня – согласитесь, вопросы далеко непраздные![/b]Безусловно, детские сады меняются. В современном садике существуют образовательные программы для детей всех возрастов, направленные как на развитие талантов и склонностей малыша, так и на устранение возникающих у растущего человечка проблем. А проблем у городского ребенка начала ХХI века много. Детишек с первой группой здоровья– то есть, переводя с медицинского на русский, совершенно здоровых – единицы.А большинство такое: одни не вылезают из простуд, у других плоскостопие, нарушения осанки, у третьих проблемы со зрением, у четвертых с развитием речи и так далее, так далее… Конечно, в столице немало и специализированных, коррекционных дошкольных детских учреждений – но туда попадают дети по медицинским показаниям – направлениям. А ведь зачастую бывает и так, что вроде бы ребеночку можно посещать и обычную группу, а здоровье у него слабенькое…Детский сад № 2395 «Умка», расположенный в одном из самых больших спальных районов Москвы – в Митине как раз вроде бы самый обыкновенный, рядовой. Рядовой, да не совсем.Во дворе одного из домов на улице Генерала Белобородова столько всего интересного и удивительного, что просто разбегаются глаза! Тут и небольшой прудик, где сейчас обитают серебристые рыбки-карасики (а в холодное время их переселяют на «зимние квартиры» – большой аквариум).Рядом с прудом высится альпийская горка, чуть дальше – детские игровые площадки, розарий, «французские» грядки – с петрушкой, морковкой и укропом. Есть даже небольшая теплица, в которой краснеют помидоры, зреют огурцы и баклажаны.Все это посажено, устроено, ухожено в основном сотрудниками детского сада. Не обошлось, конечно, и без помощи родителей. И особенно трогательно смотрятся на этом фоне клены «аллеи выпускников», что сажают питомцы детского сада, когда прощаются с «Умкой».Заведующая «Умки», Ирина Васильевна Максименкова, может часами рассказывать о своей работе. Несмотря на то что открылся детский сад только в 2001 году, сделано уже очень много. Начиная с самого простого и самого сложного одновременно: детям в дошкольном учреждении должно быть комфортно и уютно, как дома. Поэтому в «Умке» действует целый ряд писанных и неписанных правил. Например, дети младшей группы, только начавшие ходить в садик, могут проводить в нем любое количество времени, причем вместе с родителями. Так малыши гораздо лучше адаптируются к новой, «чужой» обстановке, ведь когда мама рядом – бояться нечего. Да и мамам гораздо спокойнее, если они в любой момент могу прийти и сами увидеть, как чувствуют себя сын или дочь, чем заняты, как им живется «на новом месте».Другой важный «закон» – детям можно все. Можно идти куда хочешь, брать любые игрушки, играть во что угодно, свобода маленьких граждан ограничивается только самыми необходимыми правилами. В результате питомцы «Умки» очень общительны, не боятся проявлять себя и свои способности, в общем, растут творческими и открытыми миру людьми.Конечно, не только благодаря предоставляемой им свободе. Педагоги прилагают много усилий для развития способностей своих подопечных, ежедневно проводя занятия по разным программам. Малыши рисуют, лепят, танцуют, играют в развивающие игры, общаются с психологом и даже учатся выращивать овощи и цветы, помогая взрослым ухаживать за множеством растений на территории. Для желающих есть дополнительные занятия, на которых можно, например, научиться читать. Кроме интеллектуального развития, немало внимания уделяется здоровью детей. Начиная с ежедневных процедур закаливания, бассейна, гимнастики до специализированных мероприятий – лечебной физкультуры и гидромассажных ванн для детей с ортопедической патологией, физиотерапии для часто болеющих детей и много другого. В детском саду даже есть собственные доктора – ортопед и физиотерапевт, которые, конечно, не оставят без внимания проблемы своих подопечных.Большое значение для развития ребенка имеет, конечно, и разнообразие внешней обстановки. Разнообразнейшие игрушки, картины и репродукции на стенах, и, конечно, благоустроенная территория для ежедневных прогулок – все это способствует интеллектуальному развитию, ведь малыши такие любопытные, им интересно все, во всем хочется принять участие, все понять.Задача взрослых же – сохранить и поддержать их интерес к окружающему миру, к учебе. И тогда через десять лет вместо агрессивных и скучающих подростков мы увидим талантливых, творческих молодых людей, которым интересно жить и учиться, а не пить пиво и бродить по подворотням в поисках приключений.Ведь все родители, да и вообще все нормальные взрослые хотят видеть подрастающее поколение и здоровым, и умным, и образованным, да и, наконец, просто счастливым!