- Город

Топ-10 советов, которые помогут прожить дольше

Сергей Собянин: Никакой второй волны COVID-19 в ближайшее время не ожидается

Утвержден новый критерий для поэтапного снятия ограничений в Москве

Москвичей предупредили о всплесках аллергии до конца августа

Проведение бесплатного тестирования на антитела к COVID-19 продлили в Москве

Банковские услуги: что ценят клиенты во время пандемии?

«Эрдоган — негодяй»: в Госдуме предложили объявить бойкот Турции

Какие ограничения сохранятся в Москве после 13 июля

«День национального позора»: эксперты — о переносе Дня России

Экономист объяснил бесполезность деноминации рубля

Онищенко оценил вероятность эпидемии бубонной чумы в России

«Ненавижу»: появились подробности переписки доцента Соколова и Ещенко

«Подло и пошло»: почему Пенкин отказывается общаться с Михалковым

«Без мучений и таблеток»: Фадеев раскрыл секрет своего похудения

Врачи назвали главные признаки наследственного алкоголизма

Вокалист «Руки вверх» рассказал о песне, которая сделала его миллионером

Топ-10 советов, которые помогут прожить дольше

Во вторник днем воздух в столице прогреется до 1 градуса мороза

ФОТО: Александр Кожохин, «Вечерняя Москва»

Скоро лето, и многие стараются начать новый образ жизни, чтобы выглядеть лучше. Но не у всех получается. На работе бывает много стрессов, которые сотрудники офисов пытаются заесть не самыми полезными вкусностями или заглушить вредными привычками.

— Не стоит откладывать беспокойства о своем здоровье, ведь вы стараетесь не для кого-то, а для себя, — говорит психолог частной практики Андрей Новиков. — Подсознательно человек, не начавший новую жизнь, всегда ищет оправдания и настраивает себя, что все будет хорошо. Однако организм не обманешь.

А вот чтобы поддерживать себя в тонусе, нужно соблюдать простые правила.

— Их всего десять, — рассказывает терапевт Алексей Бондаренко. — Но следовать им надо регулярно, независимо ни от каких обстоятельств.

1) Каждое утро необходимо выпивать по одному стакану воды, которая очищает организм и выводит вредные вещества. Если кто-то не любит просто воду, можно сделать лимонный морс.

2) Надо подробно расписывать свой день и отводить на сон определенное количество времени.

— Сколько именно — нельзя сказать, — утверждает Бондаренко. — Каждому человеку нужно разное количество часов, чтобы выспаться: кому-то шесть, а кому-то и все десять.

Главное — не пренебрегать этим пунктом, так как это сказывается на работоспособности и психическом состоянии.

3) Обязательно по утрам нужно делать зарядку, чтобы взбодрит организм.

— При этом стоит учесть, что нельзя делать сложные упражнений утром, так как организм еще в переходном состоянии от сна к бодрствованию, — рассказывает Бондаренко. — Зарядка лишь помогает побыстрее проснуться.

4) Медики советуют в течении дня чаще перекусывать, но не есть все подряд.

— Нужно исключить из рациона мучное, — утверждает терапевт. — Лучше припасти свежих орехов и ягод: они богаты минералами.

5) Чтобы не соблазняться на печенья и соленые орешки, нужно хорошо позавтракать.

6) Днем и вечером тоже не стоит есть все подряд. Покупая себе продукты, обязательно читайте состав, чтоб там не было сомнительных ингредиентов.

7) Каждый день нужно прогуливаться. Даже если вы очень устали или заняты. 

— Если вы возвращаетесь домой на наземном транспорте, то лучше выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком, — утверждает Бондаренко. — Кому не хватает силы воли — заведите собаку, которую нужно выгуливать и утром, и вечером. У вас получится двойная выгода: вы будете гулять и получите прекрасного друга.

8) Надо стараться общаться с близкими вам людьми или с тем, кому вы симпатизируете, каждый день.

— Доказано, что одинокие люди живут меньше, так как им не с кем общаться, из-за чего они чаще испытывают стрессы, — рассказывает Алексей Бондаренко.

9) Медики утверждают, что нужно делать все, чтобы испытывать удовольствие чаще.

— Ведь у каждого есть любимое занятие: рыбалка, охота, конструирование, — говорит врач. — Если вы почему-то забыли о них, то для улучшения здоровья нужно вспомнить.

10) Не стоит нервничать из-за ерунды. Если чувствуете, что заводитесь, лучше присесть, закрыть глаза, и расслабиться. И на мир нужно смотреть веселее, стараться видеть больше прекрасных моментов.

— Стоит только вспомнить фильм «Тот самый Мюнхаузен», где герой Олега Янковского говорил: «Улыбайтесь, господа, улыбайтесь! — уверяет Алексей Бондаренко.

Новости СМИ2

Коронавирус

в Москве

163 093 + 1 107 (за сутки)

Выздоровели

227 363 + 568 (за сутки)

Выявлено

4 087 + 28 (за сутки)

Умерли

Ольга Кузьмина  

В чем странности этого лета

Александр Лосото 

Лев Кассиль: возвращение из Швамбрании

Митрополит Калужский и Боровский Климент

Первым появляется росток

Михаил Бударагин

Парламентариям не место на ток-шоу

Алиса Янина

Как я отдыхала в Крыму

Николас Коро, маркетолог

То ли распродажа, то ли обман

Георгий Бовт

Возможен ли майдан по-белорусски

Река сильнее традиций. Правда и мифы о столице и ее жителях

Газеты создаются в творческих муках и спорах

Как помочь ребенку выбрать профессию?

ЕГЭ по литературе. Больше читайте и пишите