Пять простых способов улучшить память

Центр «Моя карьера» и специалисты Московской службы психологической помощи населению подготовили рекомендации по активации и улучшению памяти.

Полученную мозгом информацию можно сравнить с ценностями, которые положили в сейф. Важно уметь в нужный момент открыть этот сейф и достать то, что необходимо. Несколько несложных упражнений помогут натренировать память.

1) Придайте информации эмоциональную окраску

Чем ярче и интереснее информация, тем проще ее запомнить. Поэтому постарайтесь сделать ее привлекательной для себя, найдите в материале какой-то интересный аспект.

2) Привяжите информацию к своему опыту

Есть несколько способов. Первый — найти базу для новой информации в прошлом опыте. Второй — осознать, чем эта информация может быть полезна для выполнения каких-то задач в будущем.

3) Делайте привычное по-новому

Мозг лучше запоминает информацию, если его периодически выводить из зоны комфорта: использовать в бытовых ситуациях те органы чувств, которые обычно не задействованы, менять привычные моделей поведения. Можно время от времени ходить на работу другой дорогой, пользоваться столовыми приборами левой рукой (и наоборот, если вы левша), попытаться принять душ или почистить зубы, не включая свет.

4) Используйте ассоциации

Чтобы запомнить фразу из нескольких слов, которые не имеют смысловой связи, нужно для каждого слова придумать образ и в своем воображении связать эти образы между собой.

5) Считайте в уме

Во время счета в уме у человека активируется часть головного мозга, ответственная и за память. Попробуйте умножать цифры в номерах автомобилей, которые вы увидите по дороге. Или складывать цены товаров, которые покупаете в магазине, потом проверив себя на кассе. Главное в таких занятиях — регулярность.

СПРАВКА

Тренинги центра «Моя карьера», которые помогут улучшить вашу память:

Лабиринты памяти

12 ноября

17:00—18:30

Техники гармонизации внутреннего состояния

19 ноября

17:00—18:30

Тренировка памяти

21 ноября

14:00—17:00

Участие в тренингах бесплатное, но нужна предварительная регистрация на сайте «Моя карьера».

Эх, раз, еще раз!

Механическое запоминание не дает долгосрочного эффекта. Еще в XIX веке ученые доказали, что малоинтересная неосмысленная информация, которая запоминается только зубрежкой, не удерживается в памяти. Чтобы запомнить информацию надолго, нужно перевести ее из краткосрочной в долгосрочную память. Для этого необходимо повторить материал несколько раз: сначала через час, затем спустя сутки после запоминания, через 3–4 дня и через неделю. А в дальнейшем — повторять периодически.

Читайте также: Нейропсихолог объяснила, почему «развивашки» могут нанести вред ребенку