Терапевт Махмудова объяснила, чем компенсировать нехватку витамина D в организме

Врач-терапевт Ойсана Махмудова рассказала, что нехватка солнечного света в октябре и ноябре в средней полосе РФ негативно влияет на здоровье людей. Поэтому важно дополнительно поддерживать организм в это время года.

Медик сообщила, что солнечный свет стимулирует выработку витамина D в организме. Он отвечает за крепость костной ткани. Еще световые волны влияют на выработку «гормона сна» мелатонина, который участвует в антиоксидантной активности и влияет на выработку «гормона радости» серотонина.

— Нехватка витамина D выражается в проблемах со сном, депрессии и снижении активности. Также пациенты чаще простужаются, быстрее утомляются, страдают от ломоты в костях, запоров, долгих заживлений ран, болезней зубов и десен. При дефиците витамина выпадают волосы, ухудшается память и внимание, — рассказала Махмудова в беседе с «Российской газетой».

Она посоветовала для профилактики дефицита витамина D чаще гулять в хорошую погоду, не закрывать окна шторами, поставить рабочий стол ближе к окну, использовать лампы для светотерапии и увеличить физическую активность. Кроме того, в рацион нужно включить индейку, морскую рыбу, яблоки, ананасы, сливы, бананы, шоколад и орехи.

По словам врача, принимать витамин D следует только при выявленном дефиците.

Психолог Наталья Наумова дала москвичам советы о том, как бороться с плохим настроением в период тяжелых погодных условий, в беседе с «Вечерней Москвой».