Полезные упражнения для тех, у кого сидячая работа

Постоянное сидение негативно сказывается на здоровье спины, шеи и суставов, напомнил травматолог-ортопед, врач высшей категории Виталий Скакун. Он подчеркнул, что даже самый удобный стул не компенсирует длительное пребывание в статичном положении ежедневно по 6–10 часов подряд.

Скакун посоветовал короткие, но регулярные разминки в течение рабочего дня. По его мнению, они эффективнее редкого посещения спортзала. Для профилактики офисных болей он предложил ряд простых упражнений:

• Потяните позвоночник, подняв руки вверх и задержавшись на 10–15 секунд.
• Выполните аккуратное скручивание корпуса, поворачиваясь направо и налево, зафиксировав таз неподвижно.
• Растяжка шеи поможет снять напряжение и предотвратить головные боли.
• Упражнение «кошка-корова», выполняемое плавно, помогает разгрузить поясничный отдел.
• Разгрузка ягодиц и поясницы достигается простым положением лодыжки одной ноги на колене другой и последующим наклоном вперед.

При наличии проблем со спиной следует особенно осторожно относиться к своему здоровью. Важно избегать длительного непрерывного сидения больше часа, исключив резкие движения и круговые вращения головы.

Рабочему месту тоже стоит уделить внимание: монитор компьютера держать на уровне глаз, ступни располагать ровно на полу, а поясницу поддерживать спинкой стула.

Особенно внимательно следует следить за самочувствием людям с проблемами позвоночных дисков, такими как грыжи или протрузии.

— Если боль не проходит в течение 14 дней — повод обратиться к специалисту, — заключил Скакун в беседе с Life.ru.

Постоянная сидячая работа может негативно влиять на самочувствие сотрудников. Решением проблемы могут стать небольшие физические разминки в течение дня, поделилась тренер фитнес-программы WowFit Анастасия Шаповалова.