Восемь правил хорошего сна

Ученые из Калифорнии выяснили, что качественный ночной сон делает людей счастливыми и социализированными. А страдающие бессонницей испытывают не только физический, но и психологический дискомфорт.

— Люди, которые испытывают проблемы со сном, очень рискуют серьезно заболеть. Это могут быть сердечно-сосудистые заболевания, в том числе инфаркт миокарда, гипертония. Люди, которые спят ночью менее пяти часов, могут заработать диабет. Конечно, нехватка сна влияет на настроение, у человека развивается депрессии, тревожность, накапливается усталость. Бессонница также ведет к ослаблению иммунитета, стрессу, ухудшению памяти, депрессии.

Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и тоже время / кадр из фильма «Mamma Mia 2»

Раньше считалось, что депрессия вызывает бессонницу, но ученые доказали, что все наоборот: именно бессонница провоцирует апатию. Особенно опасна инсомния для мужчин, у них врачи отмечают повышенный риск смертности. Не стоит даже говорить банальные вещи, но я повторю то, что известно всем. Невыспавшийся человек не может концентрироваться, собраться, он часто совершает ошибки, иногда фатальные. Например, если водитель автомобиля хронически не высыпается, то он подвергает себя опасности дорожно-транспортных происшествий. Бессонница, по заверению ученных, повышает подобный риск в 2,5–4,5 раза.

8 правил хорошего сна

1. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и тоже время. Соблюдайте режим.
2. В течение дня нужна физическая нагрузка. Если вы устанете, то крепче уснете.
3. За час до сна уберите все гаджеты, примите теплый душ.

4. Получасовая прогулка перед сном на свежем воздухе — лучшее средство избавиться от бессонницы.

Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и тоже время / кадр из фильма «Mamma Mia 2»

5. Соблюдайте температурный режим. Оптимальная температура для спальни — 16–19 градусов.

6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пищеварительная система тоже должна отдыхать.

7. Бросьте курить.

8. Алкоголь — главный враг здорового сна.