Лекарства от стресса на все случаи жизни
Умейте управлять эмоциями
Капризы любимого дитяти, накопившийся ворох домашних дел, незаслуженные упреки свекрови... Да мало ли причин для нервного срыва у молодой мамы? Специалисты советуют научиться терпению с помощью нескольких очень простых приемов:
1. Не реагировать стремительно, бурно на происходящее, а глубоко вздохнуть и постараться все взвесить, переосмыслить и, что называется, разложить по полочкам. Ураган, погашенный внутри, не позволит бури разыграться и снаружи.
2. Гладкий лоб, спокойное выражение лица… Контроль за негативной мимикой — еще один способ успокоиться и убедить окружающих в своей правоте.
3. Всего лишь одно яблоко в день также поможет укрепить нервную систему.
4. Никогда нельзя отказывать себе в тайм-ауте. Отвлечься помогут сеанс медитации, несколько упражнений из йоги, да просто пятиминутная физзарядка.
5. Необыкновенную разрядку накопившимся негативным эмоциям дает физическая активность. Помыть окна, перегладить белье, вымыть пол — и для дома полезно, и гнетущие мысли, глядишь, улетучатся.
Спорт — лучшее из лекарств
Для людей, испытывающих стресс на рабочем месте, будь то кресло в офисе, руль автомобиля, преподавательская кафедра в студенческой аудитории, буквально спасением станут регулярные умеренные спортивные занятия. При стрессе организм выбрасывает в кровь адреналин или кортизол, гормоны, которые точно взрывают энергией человека изнутри. Самое правильное при такой энергетической подпитке — немедленно эту энергию потратить. «Бей или беги», советуют спортсмены. Однако к собственному телу необходимо прислушиваться.
Для тех, кто больше времени проводит в положении сидя, суставам, позвоночнику и мышцам подойдут активные прогулки, плавание, аквааэробика, йога.
Степ, велотренировки, аквааэробика, плавание, антигравити – тренировки рекомендованы людям, кто вынужден на рабочем месте подолгу стоять.
Тем, кому на работе приходится сталкиваться с большими физическими нагрузками, не обойтись без тренировок на растягивание и расслабление, все того же плавания.
Водителю на заметку
Дороги большого города — стресс как для пешеходов, так, в большей даже степени, для водителей. Как правило, независимо от опыта, возраста, марки автомобиля. Знатоки дорожного движения помогают себе справиться с грядущим стрессом простыми упражнениями и техниками:
- в любой ситуации нужно искать положительные стороны, не стремиться преувеличивать ее значение, попытаться отнестись к ней как обычной бытовой неприятности;
- важно уметь отгородиться от внешних раздражителей, переключать и концентрировать внимание на собственных действиях;
- обязательно нужно хвалить себя за выдержку, находчивость и терпение, незаменимым помощником в сложных ситуациях становится юмор;
- но если все же нервное напряжение неминуемо приближается к точке кипения, важно позволить себе выпустить пары, выдохнуть, встать по возможности на обочину, прокричаться, поприседать, попинать ногой колесо. Опять же физическая разминка!
Заедаем стресс правильно
Обычная овсянка на завтрак — и вот уже в организме повысился уровень серотонина, гормона, ответственного за уверенное душевное состояние. А перекус в самый разгар трудового утра кусочком 30-граммового черного шоколада с зеленым чаем напомнит несчастному трудоголику еще об одном замечательном гормоне счастья — эндорфине.
Вспомните, что в настоящих какао-бобах полным-полно специальных антиоксидантов, продлевающих жизнь нервных клеток. Если на душе скребутся кошки от вроде бы неразрешимых проблем, стоит на обеде угоститься кусочком слабо-соленого лосося. Ведь эта рыбка снижает метаболический стресс, снижает уровень кортизола. А бананово-молочный смузи вприкуску с миндалем на сладкое безусловно повысят настроение и даже создадут ощущение легкой эйфории. Оранжевый цвет психологи считают цветом оптимизма, здоровья, счастья. Именно поэтому заедать стресс будет правильным цитрусовыми и оранжевыми овощами. Фруктовые и овощные салаты вполне органично будут смотреться на домашнем столе во время ужина. А бокал хорошего красного вина, природного антидепрессанта и транквилизатора, подготовит уставший после долго трудного рабочего дня организм ко сну.