Основные правила бега

Если вы решили заняться бегом, уделите внимание экипировке. Ни в коем случае не экономьте на обуви! Только фирменная и только беговая. Модные кроссовки из последней коллекции, чтобы просто пофорсить, — это не ваш вариант. Покупайте именно кроссовки для бега. В них есть специальные воздушные вставки, минимизирующие нагрузку на суставы. Забудьте про кеды — бегать в них нельзя. Плоская подошва перегружает и ступни, и колени — отсюда и проблемы у новичков.

У многих возникает вопрос — а где же в Москве можно бегать?

Лучший вариант — парк, благо в столице их сейчас здорово благоустроили. Но на асфальте вам делать нечего — это слишком твердая поверхность. Лучший вариант — грунт, он значительно мягче. К тому же грунтовые дорожки, как правило, пролегают среди деревьев, далеко от дорог. Там свежий воздух, и нагрузка приносит больше пользы.

Еще один важный момент: если у вас лишний вес или вы просто никогда не бегали, начинайте тренироваться с быстрой ходьбы. Если ходить каждый день, то недели через две вы укрепите мышцы и связки и будете готовы к более серьезным нагрузкам. Если же бежать с места в карьер, ничего хорошего не выйдет.

Не менее важно перед каждой тренировкой разминаться. Махи ногами, растяжка — это обязательная программа. А если вышел из подъезда и сразу побежал, то можно и травмироваться. Для достижения тренировочного эффекта бегать нужно каждый день не менее получаса. Лучше минут 30–40. Но мужчинам бег лучше совмещать с силовыми упражнениями. Турник, брусья, гантели, штанга — все это необходимо для выработки тестостерона, который и делает мужчину мужчиной.