Электричество против спячки: как помочь организму проснуться зимой

Многие люди в зимнее время испытывают проблемы с пробуждением по утрам, да и в течение дня часто появляется чувство сонливости. Корреспондент газеты «Вечерняя Москва» спросил у специалиста по сомнологии, как оставаться бодрым круглый год.

Геннадий Ковров, профессор Первого Московского государственного медицинского университета имени Ивана Сеченова, рассказал, что трудности с пробуждением возникают далеко не у всех.

— Обычно сонливость в зимнее время сопровождает людей, у которых есть проблемы со здоровьем или нарушен режим дня. В мегаполисе многие горожане вынуждены подстраиваться под распорядок, который не соответствует потребностям организма. Это, например, посменная работа. Особенно сбивает режим труд в ночное время. Чтобы избавиться от сонливости, нужно либо перестраивать свой распорядок дня, либо научиться с ним жить. Необходимо, во-первых, позаботиться о том, чтобы не было чувства внутреннего беспокойства. Из-за него сначала трудно заснуть, а потом сложно проснуться. Второе условие — хорошая физическая нагрузка. Очень полезны вечерние продолжительные прогулки на свежем воздухе, — дал советы Геннадий Ковров.

Профессор перечислил способы, как можно поднять себе утром настроение. Например, сразу после пробуждения нужно сделать какие-нибудь упражнения, можно даже не вставая с кровати. Это могут быть махи, различные круговые движения руками и ногами, потягивания и многое другое. Каждый может выбрать подходящий комплекс самостоятельно. Главная цель таких упражнений — помочь организму начать работать, разогнать кровь и немножко размять мышцы.

— Зимой нам не хватает света, поэтому нужно добавить как можно больше освещения в комнате. Например, вкрутить более яркие лампочки в люстру. Еще поможет проснуться кружка чая или кофе — в зависимости от личных предпочтений и состояния здоровья. Конечно, если есть противопоказания, то от этих напитков лучше воздержаться, — предупредил эксперт.

Он добавил, что проблемы со сном и пробуждением можно решать и с помощью лекарств, но перед тем, как покупать таблетки, лучше проконсультироваться с врачом.