«Плавание» и цитрусовые: улучшить работу организма просто

Сегодня «ВМ» решила разобраться, как улучшить работу организма. Мы поговорили со специалистами в сфере спорта и питания. 

— Упражнения, которые улучшает работу организма и подходят абсолютно всем, очень простые, — рассказывает фитнес-тренер Ольга Уткина. — Я очень люблю систему пилатес, ведь она увеличивает прочность тела, развивает мышцы, улучшает осанку, баланс и координацию. Каждое упражнение нужно выполнять очень внимательно, следя за дыханием и контролируя брюшные мышцы. Я предлагаю всем несколько физических заданий, которые при регулярном выполнении помогут каждому человеку. 

Упражнение 1.

Можно встать из-за компьютера и сразу сделать его. Встаем ровно, напрягаем мышцы пресса, малого таза, стопы параллельно. Вытягиваемся макушкой вверх, а затем на выходе медленно опускаемся вниз. В идеале — потянуться до пола. Делаем вдох — и на выдохе позвонок за позвонком поднимаемся. Каждый день делать хотя бы по три раза.

Следующие упражнения можно делать дома, на улице, в зале.

Упражнение 2.

«Плавание» — встаем на колени на коврик, опираемся на выпрямленные руки. Спина ровная, голова как продолжение позвоночника. Вдох, а на выдохе по диагонали поднимаем левую руку и правую ногу, пресс напрягаем, носочки тянем. Как бы растягиваем тело по диагонали. Второй раз поднимаем правую руку и левую ногу. Повторяем поочередно 10 раз.

Упражнение 3

«Плечевой мост» — ложимся на спину на коврике. Сгибаем ноги в коленях, ступни ставим на ширине бедер. Вдох. На выходе медленно подкручиваем копчик вверх, поднимаемся на бедрах до положения, когда напряженные бедра и таз вверху, стоим на лопатках. Постояли и медленно, позвонок за позвонком опускаемся в исходное положение. Начинать можно по 3 подхода, а потом довести до 10 раз.

Физические упражнения всегда хорошо работают в сочетании с питанием, убеждена наш эксперт — врач-гастроэнтеролог Оксана Билиндерли.

— Если человек хочет восстановить работу организма, то самое важное — прислушаться к себе, — говорит Оксана Билиндерли. — Понять, что хочется покушать. Одни будут рады плитке шоколада, другие — вареной грудке. Все очень индивидуально. Улучшить работу организма помогут цитрусовые, банан, чай с лимоном, мед. Но напоминаю, надо точно знать, что вам эти продукты не противопоказаны. Если любите кофе, можно выпить чашечку, однако помните, что лучше покупать не быстрорастворимый, а натуральный и самим молоть его.