Здравствуй, грусть

[b]Во второй половине осени многие из нас переживают «календарное уныние», так называемую осеннюю депрессию. Чем вызвано это состояние? Как оно протекает и как минимизировать его проявления, разбирался корреспондент «ВМ».В роли нашего эксперта по этому актуальному для многих вопросу выступил психолог Михаил ГРИГОРЯН. А звезды поделились своими фирменными ноу-хау поддержания жизненного тонуса.[i]Чередуйте нагрузки[/i]– Михаил, что это за явление – осенняя депрессия? Из-за чего она возникает?[/b]– Депрессия – это всегда следствие перемен. В данном случае – реакция организма на процессы, происходящие в природе: на изменение погоды, сокращение солнечных дней, похолодание. Так устроен человек, что любые изменения, которые происходят в окружающей жизни, как негативные, так и позитивные, вызывают в нем подавленное состояние. Интересно, что есть и весенняя депрессия, когда человек, подуставший за зиму, постепенно переходит к более оптимистическому настроению. Весной природа просыпается, а человек может переживать приступы хандры. Это – реакция на позитивные изменения. А осенью наоборот. После лета – с отпусками, отдыхом, путешествиями, мы переходим к более рутинному образу жизни, а природа и вовсе как бы замирает, готовится к «зимней спячке». Это и вызывает у некоторых людей состояние депрессии. Если подавленное состояние проявляется более ощутимо – это может быть следствием отсутствия отдыха или плохого отдыха летом. В этом случае дает о себе знать накопившаяся усталость. Если человек нормально отдохнул летом, если он переключался, если он накопил много тепла и витамина Д – то осеннюю депрессию он с легкостью преодолевает или ему такое состояние вообще незнакомо.[b]– Какие рекомендации вы можете дать нашим читателям, чтобы в это время года чувствовать себя более комфортно?[/b]– Прежде всего необходимо соблюдать режим дня – режим сна, режим питания. Есть много фруктов и овощей. Это обязательно – необходимо, чтобы вас сопровождал витаминный фон. Нужно разумно распределять нагрузки. У человека есть три вида деятельности: умственная, эмоциональная и физическая. Их нужно чередовать.[b][i]Не впадайте в спячку[/i]– Иногда можно прочитать такой совет – переходить в режим экономии энергии.[/b]– Сейчас я не могу это порекомендовать. Конечно, когда окружающая нас природа «засыпает», переходит в режим «экономии», мы, как часть природы, это остро ощущаем. Но при нашем интенсивном образе жизни мы не можем позволить себе спячку. С этим режимом может быть связано ослабление организма, что ведет к ослаблению иммунитета, простудным заболеваниям и так далее. Лучше продолжать вести активный образ жизни. Не надо кутаться в теплую одежду. Надо соблюдать температурный режим тела, чтобы оно не перегревалось, но и не переохлаждалось.Одежда должна быть удобной, легкой, из натуральных тканей. В связи с наступлением прохладных дней у нас в организме вырабатывается больше тепла, и нам не надо его искусственно стимулировать.[b]– Общий смысл рекомендаций по борьбе с осенней депрессией сводится к установке: «Мы бодры, веселы». Возникает ощущение, что, искусственно взбадривая себя, мы как бы обкрадываем эмоциональную сферу, не позволяем себе естественные переживания – грусть, печаль, меланхолию.[/b]– Конечно, все должно быть в меру. Если мы не переживаем грустных настроений, подавляем их или пытаемся как-то переключить, то возникает эффект «накопленного действия». Если мы должны пережить грустную эмоцию, то мы все равно ее переживем. Только если в естественном проявлении грустная эмоция не будет сильной и депрессивной, то эмоция, возникшая в результате «накопленного действия», проявится в более негативной форме.[b][i]Не мешайте коллегам[/i]– А что можно сказать о людях, у которых осенняя депрессия проявляется в форме тяжелого уныния, которое приводит к плохому самочувствию? Это состояние может спровоцировать какие-то болезни?[/b]– Да, когда «накопленное действие» вызывает соматические реакции, тогда начинают страдать внутренние органы. С этим уже нужно бороться совместно с докторами, и прежде всего с невропатологом. Но формы «тяжелого уныния» вряд ли связаны с изменениями природы, погоды. Это комплекс факторов, когда на настроение и самочувствие человека накладывают отпечаток условия жизни, социальные факторы, какая-то неудовлетворенность, личностные переживания. В этом случае осенняя меланхолия – только некий стимул, а не причина глубокой депрессии.[b]– Осенью, особенно в холодную ненастную погоду, многие чувствуют упадок сил, работоспособности, не могут сконцентрироваться на деле, которым занимаются. Что здесь можно порекомендовать, скажем, человеку, который сидит в офисе за компьютером?[/b]– Есть очень много упражнений, которые связаны с простым чередованием напряжения и расслабления. Например, можно сжать ладони в кулаки, сосчитать до десяти, а потом их разжать. Можно зажмурить глаза, а на счет три их расслабить. Можно сделать дыхательные упражнения, при которых на фазе выдоха задерживается дыхание. Смысл этих упражнений – освобождение от нервного напряжения, релаксация. Эти упражнения можно делать на своем рабочем месте, для этого не нужно никаких особых условий. Единственное, что необходимо человеку, – он не должен никому мешать и ему никто не должен мешать. Лучше это делать, не привлекая внимания окружающих. Такие упражнения – это ваша личная самотерапия. На мой взгляд, она дает гораздо более серьезный результат, нежели убеждение типа: «Я спокоен, все хорошо, я смотрю на солнышко». Хотя все это индивидуально. Кому-то помогает и аутотренинг.[b]СОВЕТЫ ЗВЕЗД[i]Как держать себя в тонусе?[/i]Владимир ТУРЧИНСКИЙ, шоумен: ИДИТЕ В БАНЮ[/b][i]Чтобы чувствовать себя в тонусе, один-два раза в неделю посещайте баню. Это очень полезно для обмена веществ. Есть надо часто, но маленькими порциями. Если можете – ходите в бассейн. Плавание – единственный вид физической нагрузки, при котором позвоночник не испытывает вертикальной нагрузки. На ночь занимайтесь аутотренингом.[/i][i]Главное – искренне желать избавиться от негативных мыслей и ощущений. Визуализация разного рода образов – один из лучших способов успокоить мозги перед сном. Спать необходимо не меньше 8 часов. Ищите свой персональный способ расслабиться. У каждого человека он уникальный. Я, например, люблю общаться с людьми, меня это успокаивает.[/i][b]Руслана ПИСАНКА, актриса: ОБЩАЮСЬ С КОСМОСОМ[/b][i]Для меня нет плохой погоды. Мой главный совет – нельзя поддаваться депрессии, плохому настроению и ходить с кислым выражением лица.Жизнь актерская – это постоянные разъезды, связанные с гастролями, участием во всевозможных проектах. Выдерживать полноценный режим дня получается не всегда. Чтобы быть в хорошей форме, мне необходимо обязательно высыпаться, сбалансированно питаться и больше двигаться.А когда у меня бывает плохое настроение, я тихонько сажусь в уголке, беру в руки краски и кисточки и расписываю разные деревянные штучки. Для меня это способ медитации, во время которого я успокаиваюсь и беру энергию из космоса.[/i][b]Владимир ДОЛИНСКИЙ, актер: СТАКАНЧИК ПОД КИЛЬКУ[/b][i]Чтобы чувствовать себя бодрым, я минимум два раза в день принимаю контрастный душ. Эту процедуру я делаю уже 25 лет.По утрам сам себя массирую, от кончиков пальцев ног до ушей. Во время утренней разминки обязательно сажусь на шпагат – у меня в мои 63 года отличная растяжка. Это от природы. Я всегда тренировал свою волю и однажды бросил курить. И советую всем сделать так же.Ну а лучший мой допинг – 100–150 граммов водочки вечером после спектакля: граненый стаканчик, кильки в томате и хлебушек.[/i][b]Светлана ЗАХАРОВА, балерина: РАЗГОВАРИВАЮ С МАМОЙ[/b][i]Для меня лучший способ снять напряжение – пойти в баню. Туда приходишь в плохом настроении, с негативными мыслями, с физической усталостью, без сил. Но вот заходишьв парилку, тебя парят березовым веничком, и ты чувствуешь, что становишься другим человеком – появляются силы, энергия, проясняется голова, глаза открываются, и на мир начинаешь смотреть по-другому. Еще очень важно, чтобы было с кем поговорить. Для меня это мама, она мой «психолог». Когда мне плохо, когда меня терзают сомнения, когда я огорчаюсь, она всегда находит нужные слова. Я не могу сказать, что она полностью меня реабилитирует. Но после наших разговоров я чувствую себя лучше.[/i]