Не смотрите в окно, когда на улице стемнело

Причина весеннего бессилия – затяжная зима наших широт и недостаток солнечных лучей, которые как бы подзаряжают нервную систему.Для борьбы с астенией хороша фототерапия. Ее сеансы можно проводить дома. Достаточно пару часов в день посидеть перед яркой лампой, занимаясь любимым делом. Можно усилить и общее освещение, которое должно быть очень ярким, не менее 2000 люкс. Столько света бывает на улице в облачную погоду. А в наших квартирах и офисах интенсивность света обычно не превышает 100–300 люкс. Если нет возможности организовать фототерапию, используйте другие способы:- Старайтесь не смотреть в окно, когда на улице стемнело. При сезонной астении это противопоказано. Устремляйте взгляд на аквариум с подсветкой, настольную лампу-фонтан, пламя в камине.- По возможности не экономьте на электричестве, особенно если вам уже за 40. С возрастом хрусталик пропускает меньше лучей к сетчатке, поэтому 60-летнему человеку требуется вдвое больше света, чем 30-летнему.- Если в квартире люминисцентное освещение, используйте светильники не с одной, а с несколькими лампами. Это снижает пульсацию светового потока, которая хотя и не воспринимается человеческим глазом, тем не менее усиливает симптомы астении – вялость, апатию и утомление.- Причиной эффекта светового голодания может стать не в меру разросшийся фикус. Он способен «поглотить» до 50% дневного света. Оставьте на подоконнике лишь невысокие цветы.- Оклейте стены светло-желтыми или бледно-зелеными обоями, ведь тогда освещенность сразу увеличится на 10–20%.- Горка с керамикой и хрусталем, зеркала на стенах, паркет, отполированный до блеска, тоже помогают избавиться от сезонной астении.Есть и другие рецепты, которыми тоже стоит воспользоваться.. Организм пытается компенсировать сезонный упадок сил повышенным аппетитом и пристрастием к сладкому. Эти желания следует регулировать, по возможности отдавая предпочтение овощам и фруктам. Однако резко ограничивать калорийность рациона не стоит.. Особенно вредными специалисты по питанию считают диеты, основанные на одном виде пищи. Например, на кефире или яблоках. Они не обеспечивают клетки полным набором питательных веществ и усиливают проявления астении.. Спите не меньше 8–9 часов в сутки, но не больше! Слишком долгий сон усиливает вялость и апатию. Особенно часто этот механизм срабатывает у «сов». Чтобы взбодриться утром, примите контрастный душ, а затем умойтесь, стоя на массажном коврике. Тонизирующее воздействие через подошвы распространится на весь организм.. Возьмите за правило регулярные умеренные физические нагрузки. Например, 3–5 раз в неделю совершайте пешие прогулки в быстром темпе по 20–30 минут, не позднее чем за два часа до сна.. Плотно закройте окна и двери, налейте в аромолампу немного воды и капните в воду несколько капель смеси эфирных масел. Можно добавить 3–8 капель эфирного масла и в ванну, принимая ее 15–20 минут.. Их рекомендуют пить по полстакана трижды в день.Витаминный чай готовят так. Смешайте в равных пропорциях сухие плоды черной смородины и шиповника коричного. Заварите столовую ложку этой смеси двумя стаканами кипятка, настаивайте не менее часа в хорошо закрытой посуде, процедите через марлю, добавьте по вкусу мед. полезен также напиток из брусничного сока. 50 г сока разведите в 150 г кипяченой воды комнатной температуры, добавьте чайную ложку меда. Пейте тонизирующий напиток по 1–2 стакана трижды в день после еды.. Принимать их можно в течение двух недель. 2–3 колпачка пены для ванны взбейте струей воды. Растворите две столовые ложки меда в 0,5 л воды и влейте в ванну, вода в которой 37оС. Погрузитесь на 20–30 минут так, чтобы пена покрывала тело до шеи, но вода не закрывала область сердца. После ванны, не вытираясь, закутайтесь на 30–40 минут в махровую простыню или наденьте махровый халат.