Терапевт рассказала, как «совам» перестроиться на режим «жаворонков»

Чтобы «совам» перестроиться на режим «жаворонков», необходимо делать зарядку, не пренебрегать завтраком и включать утром свет, так как он подавляет выработку мелатонина и помогает быстрее взбодриться. Такие советы дала терапевт София Черкасова.

Прежде всего необходимо отрегулировать режим сна.

— Необходимо начать спать по режиму, хотя бы несколько дней. Далее человек начинает на 15 минут в день вставать пораньше с равным таким шагом. Кроме того, «совам», которые захотят переучиться в «жаворонков», рекомендуется делать три вещи утром. Первое — это включать яркий свет, потому что он подавляет выработку мелатонина и помогает быстрее взбодриться, — пояснила она в комментарии НСН.

Также необходима физическая нагрузка, чтобы включить систему бодрствования. И третье — не стоит забывать о завтраке.

По ее словам, окончательно изменить хронотип человека нельзя. При этом настоящие «совы» составляют не более 3–5 процентов населения.

Ранее ученые из Университета Ратгерса (США) выяснили, что люди, ложащиеся спать рано, оказались чувствительны к инсулину в большей степени, чем «совы». Таким образом, последним требуется больше инсулина для снижения уровня глюкозы в крови. Нарушение реакции на инсулин у «сов» увеличивает вероятность возникновения диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний, передает МИР 24.

Как подготовить организм к холодному времени года, «Вечерней Москве» рассказала врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова.