Сделайте выходной день от Интернета

Как быть, если не получается контролировать время своего пребывания в соцсетях? Советует психолог Елена Харитонова.

У меня, наверное, проявляется так называемый синдром интернет-зависимости. Конечно, родители недовольны таким положением вещей, да и я сама понимаю, что нельзя так бесцельно тратить свое время.

В каникулы все свободное время вылетало в трубу — никак не могла оторваться от компьютера. Но и сейчас положение не лучше, хотя учеба началась, да и экзамены скоро. Что делать? Аня Соколова, 11-й класс

Интернет стал неотъемлемой частью нашей жизни и сам по себе не несет в себе ни добро, ни зло. Все зависит от того, как мы используем этот ресурс и становится ли он источником зависимого поведения. Как это проявляется? Нежелание отвлечься от Интернета даже на короткое время; досада и раздражение, если возникает вынужденное отвлечение; стремление проводить в Интернете все больше времени и неспособность планировать время окончания сеанса; пренебрежение здоровьем, например сокращение длительности сна, физической активности.

Узнали в этих проявлениях что-то свое? Значит, можно говорить о начале зависимого поведения. Многие психологи рассматривают интернет-зависимость как отклонение в поведении, при котором нарушаются чувство реальности, самоконтроль. Для подростков характерны три вида интернет-зависимости: навязчивый веб-серфинг — беспорядочные скачки с сайта на сайт; пристрастие к виртуальному общению в чатах и соцсетях; чрезмерное увлечение онлайн-играми.

Итак, начнем бороться за свое время!

1. Определите, сколько времени вы каждый день проводите в Интернете, затем проанализируйте, сколько из него потрачено на необходимые дела.

Это время и будет вашим дневным минимумом. Может быть, это час или два.

2. Садясь за компьютер, засекайте по часам свой минимум и старайтесь уложиться в него. Можно использовать будильник или кухонный таймер.

3. Сделайте хотя бы один день в неделю свободным от Интернета и соблюдайте это.

4. Заставляйте себя заниматься чем-то другим, это может быть посещение подготовительных курсов или репетитора, занятия спортом, танцами, языками и так далее.

5. Создавайте для себя ситуации успеха! Это встречи с друзьями, поход в кино, в театр.

Цените свое время!        

СПРАВКА

Елена Харитонова, кандидат психологических наук, практический психолог. Занимается семейным и индивидуальным консультированием. Работает с личностными и эмоциональными проблемами взрослых и детей, сложностями детско-родительских отношений, подростковыми проблемами. Опыт работы на детском телефоне доверия помогает лучше понимать детей и родителей.