«С той ноги»: как правильно начать свой день

Утро понедельника редко бывает добрым – после выходных многим сложно настроиться на рабочую неделю. Однако несколько действительно ценных правил того, как правильно начинать неделю, все же есть. «Вечерняя Москва» делится секретами бодрого утра и продуктивного начала дня.

Больше сна

Старайтесь ложиться спать в воскресенье раньше обычного. Если в будни вы чаще всего отходите ко сну ближе к полуночи, в воскресенье возьмите за правило делать это на 1,5–2 часа раньше. Это позволит вам высыпаться, и утро понедельника уже не будет таким тяжелым. А от самочувствия зависит очень многое.

Неплохо было бы приучить себя к утренней зарядке – правило старо как мир, но от этого его эффективность не уменьшается. Благодаря разминке улучшается кровообращение, и спать после нее в случае недосыпа будет хотеться гораздо меньше. Не забываем и про прохладный душ. Однако врачи предупреждают – к нему нужно относиться разумно. Не включать с непривычки слишком холодную воду. А людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ОРВИ, повышенным глазным давлением и рядом других заболеваний он и вовсе противопоказан.

Исследователи не рекомендуют долго спасть на животе - это может привести к сбою в работе кровеносной системы. / кадр из фильма «Бриджит Джонс»

Кофе – за или против?

Еще один секрет удачного утра – хороший завтрак. По словам диетологов, с утра лучше всего употреблять белки и сложные углеводы.

– Углеводы имеют большое значение для нашего организма, – считает диетолог Алексей Добровольский. – Они дают энергию на весь день. Это крупы, хлеб, овощи.

Хотя бодрый заряд настроения большинство из нас надеется почерпнуть от чашечки кофе. Предостерегаем – растворимый кофе на всех людей действует по-разному, и многих от него напротив клонит в сон.

По мнению экспертов, все дело в снижении выработки гормона эстрогена после поступления в организм кофеина / кадр из фильма «Завтра у Тиффани»

Разбираемся в себе

Часто понедельничные тяготы и отсутствие желания идти на работу свойственны людям, которые не получают удовольствия от той деятельности, которой занимаются.

– Фразу «еле заставил себя встать с кровати» можно услышать от тех, кому не хватает мотивации или симпатии к своей работе, – рассказала психолог Ольга Антошина. – И здесь проблема куда шире, чем если б человек говорил просто «я не выспался». В таком случае рекомендую проанализировать свою жизнь – тем ли вы занимаетесь, довольны ли вы событиями, которые происходят с вами в жизни и, в частности, на работе. Иногда людям просто нужен хороший отпуск – улететь в путешествие или пассивно провести время на пляже. Другим стоит найти новое хобби, которое будет снимать эмоциональное напряжение, отвлекая внимание от насущных проблем. Но бывает и так, что человеку лучше сменить работу.

Психолог подчеркивает, эмоционально подбадривать себя нужно во всем – выбирать одежду, в которой вы чувствуете себя на высоте, уделять должное внимание вечернему досугу и другим мелочам, которые поднимают настроение.

 Важно эмоционально подбадривать себя – например, выбирать одежду, в которой вы чувствуете себя на высоте / Кадр из фильма «Секс в большом городе»

Все по плану

Составьте себе график и старайтесь ему соответствовать. Важно не только сделать список дел и мероприятий, которые планируете посетить на неделе, но и по минутам расписать хотя бы первую часть дня. По статистике больше половины людей на сборы по утрам тратят больше, чем им на самом деле требуется. Проследите этот момент и проработайте его – бездумно потраченное время на «прогулки» по квартире по утрам не приносит никакой пользы.