Главное
Путешествуем ВМесте
Карта событий
Смотреть карту
Сторис
Фестиваль молодежи

Фестиваль молодежи

Русский след в Гарри Поттере

Русский след в Гарри Поттере

На какие уловки мошенников может попасть человек на улице? Полицейский с Петровки

На какие уловки мошенников может попасть человек на улице? Полицейский с Петровки

Если попали в ДТП, что делать? Полицейский с Петровки

Если попали в ДТП, что делать? Полицейский с Петровки

Венские стулья

Венские стулья

Заявление о пропаже человека

Заявление о пропаже человека

Булочные в Москве

Булочные в Москве

Роман Костомаров

Роман Костомаров

Азартные игры

Азартные игры

Разновидность скворечников

Разновидность скворечников

«Успокоить мысли и помочь близким»: три эффективных способа справиться с тревожностью без таблеток

Сюжет: 

Эксклюзивы ВМ
Общество
«Успокоить мысли и помочь близким»: три эффективных способа справиться с тревожностью без таблеток
Фото: shutterstock

Тревога — эмоциональное состояние, которое вызвано ожиданием опасности. Психолог Наталья Наумова рассказала «Вечерней Москве», как справиться с тревожностью без вредных привычек и лекарственных препаратов.

По словам специалиста, тревога проявляется на духовном и телесном уровнях. Важно направить свои мысли в позитивное русло и не зацикливаться на плохом.

— Тревожность может быть и в мыслях, и в мышцах. Работу нужно вести на духовном и телесном уровнях. В первую очередь нужно постараться успокоить свои мысли, потому что именно они вызывают тревогу. Я советую вспомнить о приятных моментах из жизни и заострить внимание на позитиве, — рассказала Наумова.

Психолог отметила, что помощь близким и родным людям поможет восстановить душевные силы.

— Тревога всегда связана с тем, что человек чувствует себя беспомощным. Ему кажется, что ситуация безвыходная и он не может на нее повлиять. В таком случае важно чувствовать себя полезным, обратить внимание на окружающих, помочь близким. Когда человек оказывает кому-то помощь, то ощущение беспомощности уходит и появляется больше душевных сил, — считает специалист.

Эксперт напомнила, что тело может реагировать на чувство тревоги спазмами и зажимами. Она советует начать с минимальной физической активности (например, прогулок), чтобы снять напряжение.

— Человеку свойственно зажиматься на телесном уровне во время тревоги. Он чувствует спазмы в шее, плечах или спине. Соответственно, происходит гипоксия головного мозга. Кислород хуже поступает к голове. Я рекомендую замедлить дыхание и попытаться расслабить свое тело. Главное, все делать плавно, без резких движений. Ходьба, бег и прогулка на свежем воздухе отлично помогут справиться с тревожностью, — подчеркнула Наумова.

В свою очередь семейный психолог Кристина Ковалевская рассказала «Вечерней Москве», что для борьбы с тревогой на фоне плохих новостей могут помочь дыхательные техники, дневник мыслей и битье подушки. Специалист добавила, что во время тревоги человеку необходимо сохранять привычный образ жизни.

Хорошо помогут прогулки на свежем воздухе, общение с близкими, регулярное питание и так далее. Курение и алкоголь могут только усугубить ситуацию. Кроме того, психолог рекомендует осознавать, что происходит вокруг.

Вопрос дня
Кем ты хочешь стать в медиаиндустрии?
Спецпроекты
images count Мосинжпроект- 65 Мосинжпроект- 65
vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.

  • 1) Нажмите на иконку поделиться Поделиться
  • 2) Нажмите “На экран «Домой»”

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.