Главное
Истории
Готика в Москве

Готика в Москве

Таро в России

Таро в России

Хандра

Хандра

Как спасались в холода?

Как спасались в холода?

Мужчина-антидепрессант

Мужчина-антидепрессант

Цены на масло

Цены на масло

Почему в СССР красили стены наполовину?

Почему в СССР красили стены наполовину?

Талисманы известных людей

Талисманы известных людей

Итоги выборов в США

Итоги выборов в США

Экранизация Преступления и наказания

Экранизация Преступления и наказания

Движение — это жизнь: как правильно ходить, чтобы укрепить здоровье

Сюжет: 

Эксклюзивы ВМ
Общество
Движение — это жизнь: как правильно ходить, чтобы укрепить здоровье
Фото: Анатолий Цымбалюк / Вечерняя Москва

Движение — это жизнь, а правильное движение — это здоровая жизнь. Научитесь правильно ходить, и любая прогулка станет лечебной.

В теории лечебная ходьба — это один из вариантов реабилитации. Здесь все должно быть сбалансировано и выверено вплоть до положения стопы.

— Наши передвижения в обычной жизни далеки от идеала, — говорит главный врач Университетской клинической больницы № 5 Клинического центра наук о здоровье Первого Московского государственного медицинского университета имени И. М. Сеченова Минздрава России Алексей Коваленко.

— Как мы все ходим? В одной руке у нас всегда сумка или пакет, из-за чего появляется перекос центра тяжести и спина сгибается. В таком положении мы идем широкими и быстрыми шагами, — продолжает он. — Голова впереди ног сантиметров на десять, ноги полусогнуты, руки сзади. Так формируется неправильная походка. Природой заложено, что при ходьбе задействуются определенные группы мышц, а когда мы это делаем неправильно, организму приходится подстраиваться и задействовать другие мышцы. Из-за такой компенсации они перенапрягаются, а человек начинает чувствовать боль.

Бывает и наоборот: людям, которые не один год просидели согнутыми у компьютера, встать и ровно пойти очень сложно. Надо подключать мускулатуру, которая долгое время не работала. И в первом, и во втором случае необходима лечебная ходьба, которую надо изучать с инструктором. Всего несколько занятий, и ваша походка станет не только красивой, но и, что особенно важно, полезной для вашего самочувствия.

Идем к здоровью

Лечебная ходьба — это обязательно прямая спина и правильное распределение веса по ногам. В качестве помощников можно использовать скандинавские палки, которые способствуют быстрому и правильному распределению веса тела.

— Да, с них можно начинать, — утверждает Алексей Коваленко. — Но я нередко замечаю, что люди применяют палки, образно говоря, как костыли, просто опираясь на них. Они же должны выполнять функцию толчка и придания ускорения. Из пунктов, на которые также стоит обратить внимание, — исключительно удобная обувь и никаких тяжелых рюкзаков. Обязательно нужно задействовать руки и следить за дыханием — дышать через нос, спокойно и нечасто. Шаг должен быть размеренным. Для баланса возможны некоторые плавные ускорения и возвращение к первоначальному темпу. Главное — соблюдать дозированную нагрузку. Конечно, нельзя забывать про индивидуальные особенности и возможности каждого человека. Все должно гармонично сочетаться с шагом, поэтому параметры лечебной ходьбы должны быть адаптированы под индивидуальные особенности организма, например имеющиеся заболевания.

Для нормальной жизнедеятельности организма человеку необходимо минимум семь тысяч шагов в день. Увеличивать дистанцию следует аккуратно: не всегда пройденные, скажем, десять тысяч шагов вместо семи — это хорошо и правильно.

— Лечебная ходьба требует определенной подготовки, — продолжает Коваленко. — Она действительно поможет избавиться от некоторых проблем со здоровьем, поскольку в таком упражнении задействовано очень большое количество механизмов. Во-первых, правильное дыхание — это правильная вентиляция легких, а значит, полноценная микроциркуляция крови. Во-вторых, лечебная ходьба помогает восстановить мышечный тонус, улучшить кровоснабжение и повысить иммунитет. Опосредованно лечебная ходьба при правильно дозированной нагрузке влияет на нормализацию артериального давления. Особенно полезным такое упражнение будет для восстановления людей, страдающих бронхиальной астмой, и в постковидном периоде, — отмечает главный врач.

Шаг за шагом

Ходить с пользой можно не только по улице. В принципе, как утверждают специалисты, при отсутствии инструктора занятие лечебной ходьбой оптимально начинать именно с тренажеров. В каждом спортивном зале можно найти одно из самых полезных устройств — эллиптический тренажер. На нем тренируется не только сердечно-сосудистая система, но и опорно-двигательный аппарат. Здесь фиксируется правильное положение тела и начинает работать мышечная память, которая поможет сохранять корректные движения при прогулке на местности.

— Мы обучаем, как это должно выглядеть, направляем «на путь истинный», — улыбается Коваленко. — Далее человек выбирает парки и гуляет, не забывая о технике. Идет в «свободное плавание», и у него есть стимул делать это правильно.

Научиться правильной ходьбе можно у специалистов по ЛФК в реабилитационных центрах или санаториях.

— Приходите на обычный амбулаторный прием и получите консультацию, — говорит Коваленко. — У правильной ходьбы нет возрастных ограничений. Она для тех, кто думает о своем здоровье, хочет поддержать физическую форму и заботится о себе. Так что ходите на здоровье!

ЗИМНИЕ НЮАНСЫ

Ходьба — занятие всесезонное. Но зимой выходить на прогулку надо правильно. Обувь должна быть не только удобной, но и нескользящей. Лучше — зимние кроссовки и шипованная подошва. Одежда удобная и нетяжелая. Обязательно надевать головные уборы и шарфы. Но последние не должны закрывать область рта. Особенно следите за дыханием. Вдыхать зимой через рот опасно. Если дышать носом сложно, используйте специальные хлопчатобумажные маски.

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.

  • 1) Нажмите на иконку поделиться Поделиться
  • 2) Нажмите “На экран «Домой»”

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.