Как сохранить форму, работая в офисе: советы фитнес-тренера

Сохранение хорошей физической формы – тема неисчерпаемая. Чтобы тело оставалось подтянутым и красивым, необходимо следить за своим питанием и разминаться каждый день. Отсутствие условий для интенсивных тренировок в офисе не должно мешать сотрудникам заботиться о своем здоровье. Андрей Михайлов, фитнес-менеджер фитнес-клуба «ФизКульт Митино», дал несколько несложных советов по поддержанию физического тонуса тела для тех, кто большую часть дня проводит за рабочим столом:

1. Соблюдайте диету. Необходимо исключить из питания сахар и сладкое, так как они содержат большое количество углеводов. Пока в крови сохраняется избыток углеводов, организм не будет расходовать жиры, и человеку не удастся похудеть. Желающим привести себя в форму придется отказаться от чая с печеньем, тортами и конфетами, заменить которые можно фруктами, овощами и орехами. Больше пейте воды, в день не меньше восьми стаканов.

2. Больше двигайтесь. Используйте любую возможность для того, чтобы как можно меньше проводить времени в офисе в сидячем положении. Надо перестать пользоваться лифтом, когда вы входите в офис и выходите из него, а также когда направляетесь в столовую. Такие нагрузки тренируют сердце и заставляют кровь подниматься по венам из нижних конечностей вверх, что предотвращает варикоз.

3. Выполняйте простые упражнения. Функциональный тренинг как комплекс упражнений подразумевает простые движения, при которых используется только собственный вес человека. В офисе можно отжиматься от крышки стола или спинки стула, приседать на одной или двух ногах, качать пресс, подтягивая колени к животу в положении сидя, ходить на носочках и пятках. Если же это невозможно, просто несколько раз в день сидя в кресле, выпрямляйте спину и напрягайте мышцы живота.

4. Двигайтесь как можно больше по дороге на работу и домой. Если сотрудник ездит на машине, ему следует оставлять ее не на офисной стоянке, а в 3-4 кварталах от места работы, что позволит совершить небольшую прогулку. Необходимо рассчитать этот путь так, чтобы прогулка длилась не менее 15-20 минут. В метро не сидите, а стойте. Поездка в транспорте увеличит физическую нагрузку, а лучшим упражнением станет подъем или спуск по эскалатору.