- Выключить коронавирус

Для занятий важно выбрать удобные гантели

Вирусолог объяснил, когда в Москве отменят масочный режим

Коронавирус: главные события и цифры за сутки на утро 31 мая

Московские парки подготовились к приему посетителей с 1 июня

Не откладывай мечту: застройщики пошли навстречу москвичам, нуждающимся в жилье

«То же самое, что покинуть ООН»: что станет с ВОЗ после выхода из нее США

#БУДЬДОМА онлайн-линия психологической помощи

Сергей Собянин рассказал о смягчении ограничений в Москве

«Докторша или женщина-врач»: когда Россия заговорит на языке феминитивов

Жители Москвы не увидят полное солнечное затмение еще 100 лет

В Совфеде уточнили, кого будут штрафовать при отказе от вакцинации

«Государство нас не ласкает»: зачем артисты обращаются за господдержкой

Тишковец рассказал, когда в Москву придет устойчивое теплое лето

Цискаридзе предрек катастрофу театральному искусству в России

Врач предупредил об угрозе заражения COVID в ТЦ и салонах красоты

Подмосковный фермер рассказал, как правильно выбирать клубнику

Доктор Комаровский заявил о «глобальном разводе» в мире медицины

Для занятий важно выбрать удобные гантели

Мода на определенный тип внешности заставляет некоторых специально подгонять свою собственную под образец

ФОТО: Наталья Феоктистова, «Вечерняя Москва»

Есть два вида гантелей — литые и разборные. Первые встречаются все реже, а если встретите — лучше не покупать. В этом уверен персональный фитнес-тренер, член Международной ассоциации спортивных наук Руслан Халилов.

— Литые гантели — это история с советских еще времен, когда было много чугуна, зато не было простейших технологий, позволяющих производить гантели разборные, — пояснил эксперт. — Литые гантели — прошлый век. Если вы их купили, вам придется приобретать все новые и новые пары, потому что нагрузки будут то расти, то снижаться.

Как пояснил Руслан, значительно логичнее купить гантели разборные. Их вес может варьироваться от 2 до 25 килограммов.

Разборные гантели состоят из грифа и блинов. Гриф — рифленая рукоятка, на которую нанизываются блины. Блин — съемный диск-утяжелитель, они бывают разной массы. Как правило, от 0,5 до 3 килограммов.

— При выборе грифа обратите внимание, что в будущем надо покупать комплекты блинов. Все блины понадобится нанизывать на один гриф, а значит, он нужен стандартный, подходящий для большинства дисков. Также обратите внимание на длину грифа, — пояснил Руслан Халилов. — Он должен быть длинным, чтобы вместить максимум дисков.

При этом длина все-таки должна быть для вас комфортной, чтобы при упражнениях гантели не мешали.

Чтобы подобрать идеальный гриф, советует эксперт, имеет смысл выполнить два-три упражнения с гантелями прямо в мага зине: сразу станет понятно, удобен ли он.

Еще один важный момент — гриф должен быть рифленым, чтобы не скользила рука.

— Еще при покупке грифа обязательно узнайте вес. Это важно при регулировании нагрузки, — пояснил Руслан Халилов.

Отдельная история — блины. Как рассказал эксперт, при тренировке дома мужчины чаще переоценивают силы, а женщины недооценивают.

— Не занимавшиеся спортом мужчины пусть начинают с тех же снарядов, что и женщины. Общий вес гантели для них — 2–7 килограммов. Если женщина намерена заниматься фитнесом, то подходящий вес для подавляющего количества упражнений — 1–5 килограммов, — пояснил Халилов. Кстати, по его словам, лучше покупать диски с резиновой поверхностью. Они стоят дороже, чем металлические, зато не гремят и не раздражают домашних и соседей.

Очень важен выбор снарядов для ребенка.

— Первое и главное — упражнения с отягощениями разрешены только с 12 лет, а полностью безопасны и даже желательны с 16–18, — пояснил врач спортивной медицины, преподаватель Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодежи и туризма Игорь Костенко. — Причем тренировки должны проводиться в спортивном зале под наблюдением тренера, а не дома. Но это касается только тяжелых снарядов. Гантелями по 1–2 килограмма ребенку можно пользоваться и в 8–10 лет. Пусть повторяет упражнения за родителями и приобщается к спорту.

Кстати, ребенку можно купить как раз литые гантели — ему их хватит на несколько лет. Они считаются более безопасными — не травмируешься, разбирая снаряд.

СПРАВКА

Для тренировки на силу необходимо подобрать такой вес гантелей, чтобы выполнять три подхода по 8–10 движений в каждом. Гантели должны создавать такую нагрузку, чтобы последние движения в последнем подходе шли с трудом. А чтобы похудеть, нужно работать с гантелями, позволяющими сделать 4–5 подходов по 15–20 движений.  

Новости СМИ2

Коронавирус

в Москве

80179 +1855 (за сутки)

Выздоровели

180791 +2595 (за сутки)

Выявлено

2477 +69 (за сутки)

Умерли

Александр Хохлов 

С нами Бог и два парашюта

Камран Гасанов

Месть черных братьев

Полина Алексейчук

Маша съехалась с узбеком

Анатолий Горняк

Таксист, который тебя спас

Анастасия Заводовская

Как поссорился Трамп с «Твиттером»

Екатерина Рощина

Звезды против звезд, или Пауки в банке

Олег Фочкин

Как исправить прошлое

Идущие по следу Создателя: совершенный мир нуждается в постоянном совершенствовании

Аттестат без ЕГЭ

Информация в оболочке. Ученые считают, что благодаря вирусам зародилась жизнь

27 мая – День библиотекаря и борьбы с рассеянным склерозом