ср 23 октября 21:46
Связаться с редакцией:
Вечерка ТВ
- Город

Психолог назвала простые способы успокоиться во время сдачи ЕГЭ

Сергей Собянин призвал москвичей предложить идеи по улучшению парков

Стоимость родового сертификата в России планируют увеличить

Назначен новый глава Департамента труда и соцзащиты населения

Малышева рассказала, когда вернется к съемкам после госпитализации

Как будут отдыхать россияне на ноябрьские праздники

Синоптики предупредили метеозависимых о риске природной гипоксии

Что стало с «Норд-Остом» после теракта

Турция отказалась считать операцию в Сирии завершенной

Кинолог рассказал, чем лучше кормить собак

«Готовим законопроект о запрете аниме»: как японцы обидели Поклонскую

Врач заявил о пагубном влиянии кофе на иммунитет

Чем опасно долгое использование смартфона

Михаил Ефремов: Горбачев спас Россию

Психолог назвала простые способы успокоиться во время сдачи ЕГЭ

С декабря московские школьники могут принять участие в тренировочных проверочных работах в форматах ЕГЭ и ОГЭ по новым спецификациям.

Анна Иванцова, "Вечерняя Москва"

Педагог-психолог Ирина Вшивкова рассказала о том, каких правил следует придерживаться, чтобы не волноваться во время сдачи выпускных экзаменов.

Одним из первых пунктов стало простое употребление воды, которая помогает снять стресс и успокоиться.

— Если стало трудно и мозг отказывается думать — выпейте медленно один–два глотка, — рекомендует специалист.

Не менее важно контролировать свое дыхание. Как известно, при повышенной тревожности мы начинаем дышать интенсивнее. Замедление дыхания позволяет снизить тревогу и усилить приток крови к мозгу, что помогает лучше соображать. При этом важно прибегнуть к брюшному дыханию.

— Положите руки на живот, вдохните воздух через нос так, чтобы под вашими руками живот округлился. Выдыхайте маленькими порциями через сжатые губы. Задержите дыхание на три секунды и сделайте вдох. Повторите не более трех раз, — уточнила врач.

Также отмечается, что при ощущении паники помогает дыхание в пакет или ладони.

Еще одним успокоительным методом является переключение внимания. Рекомендуется сконцентрироваться на окружении, к примеру, детально изучая, разглядывая какой-либо предмет.

— Задействуйте воображение. Например, мысленно перенеситесь в спокойное место — на берег моря или в тихий лес, — пояснила психолог.

Это позволит мозгу самому найти ответ в спокойной обстановке. Слова педагога приводит агентство «Москва».

Ранее на сайте «ВМ» сообщалось о том, что психолог рассказала, как помочь ребенку настроиться на успешную сдачу ЕГЭ.

Читайте также: Что нельзя делать перед ЕГЭ: советы для выпускников и их родителей

Новости СМИ2

Сергей Лесков

Все, что требует желудок, тело и ум

Екатерина Головина

Женщина, которая должна

Митрополит Калужский и Боровский Климент 

Чтобы быть милосердным, деньги не нужны

Георгий Бовт

Верен ли российский суд наследию Александра Второго Освободителя?

Оксана Крученко

Соседи поссорились из-за граффити

Александр Никонов

Искусственный интеллект Германа Грефа

Ольга Кузьмина  

Выживший Степа и закон бумеранга