Соблюдайте режим дня: меньше сидите за компьютером и пейте витамины

 Здесь главное — здоровый сон. Сейчас, к сожалению, школьники ложатся поздно. Многие — около полуночи. Виноваты в этом, как правило, родители. Они поздно приходят с работы, поздно ложатся и вовлекают в такой образ жизни детей. Как врач заявляю: школьники должны ложиться спать в девять — половине десятого вечера! И спать не меньше восьми часов. Лучше — девять.

И чем больше подросток спит до полуночи, тем лучше. Такой сон позволяет восстановиться физически и психически, а также усвоить полученную в течение дня информацию. Кстати, если в выходные дни ученик спит до обеда, это явный признак того, что в течение недели он не высыпается. А значит, режим дня нужно обязательно менять. Между прочим, это относится не только к старшеклассникам, но и к большинству московских школьников: режим дня у них, как правило, просто чудовищный.

Второй момент: старайтесь следить, чтобы старшеклассники как можно меньше играли в компьютерные игры. Дело в том, что процесс обучения сейчас без компьютера немыслим, поэтому дети и так проводят много времени у экрана. Ни к чему без крайней нужды это время увеличивать: резко возрастает риск появления проблем со зрением.

Не менее важно помнить о физической активности. Поскольку нервные нагрузки очень высоки, школьник должен переключаться. Идеальный вариант — даже не спортзал, а движение на свежем воздухе: каток, лыжня, футбольная площадка, турник.

Занимаясь, подросток укрепляет здоровье и одновременно проветривает голову, уставшую от многочасовых занятий. Отдельная история — питание. Я настоятельно советую исключить фастфуд. Эта пища способствует ожирению и не дает никакой жизненной силы.

Чтобы мозг работал хорошо, питание должно быть качественным, желательно регулярным — в одно и то же время, с преобладанием сезонных овощей и фруктов. Не колбаса, но мясо. Не консервы, но свежие натуральные продукты. В период интенсивной подготовки к экзаменам можно попить поливитаминные комплексы для взрослых. Эти препараты помогают быстрее восстанавливаться.

И последнее: следить за соблюдением всех этих рекомендаций должны родители. Подростки, как правило, не задумываются о здоровье и последствиях своего образа жизни. Поэтому взрослые, как люди более опытные и дальновидные, должны им помочь.