«Стала лучше спать, улучшилась память»: как в «Московском долголетии» помогают сохранять когнитивные навыки

С марта 2025 года в центрах московского долголетия работает программа по сохранению когнитивных навыков и психоэмоционального здоровья, запущенная Правительством Москвы совместно с Федеральным медико-биологическим агентством России.

Как рассказала ранее заммэра Москвы по вопросам социального развития Анастасия Ракова, за время работы программы к курсам присоединились свыше 57 тысяч человек, более 90% из них продемонстрировали измеримое улучшение памяти и мышления. Показатели внимания повысились у 98% участников.

Программа включает два курса. «Нейротренировки когнитивных навыков» направлены на развитие памяти, внимания и мышления с помощью персонализированных компьютерных упражнений, которые подбираются по итогам первичной диагностики и позволяют отслеживать динамику результатов. Курс «Нейрокоррекция психоэмоционального состояния» основан на технологии биологической обратной связи: с использованием нейрогарнитуры. Участники в режиме реального времени осваивают навыки расслабления, концентрации и управления эмоциями.

Москвичи старшего возраста выбирают программы в зависимости от индивидуальных показаний и собственных предпочтений. Некоторые проходят сразу два курса, как это сделали сестры-близнецы Светлана Киреева и Наталия Кузнецова. Они отметили, что занятия оказались для них не только полезными, но и увлекательными. В программе нейротренировок особый интерес женщин вызвали задания на развитие внимания и памяти, а также возможность отслеживать собственный прогресс.

— Сначала, как только сели за компьютер и попробовали пройти задания, было сложно сориентироваться. Но уже ко второму занятию включились в процесс, и появился азарт. Мы видели, как меняются показатели, как улучшается концентрация и память. Постепенно задания становились сложнее, но и справлялись мы с ними быстрее, — рассказала Светлана.

Говоря о курсе нейрокоррекции, участницы отметили влияние занятий на повседневную жизнь и эмоциональное состояние.

— Мы стали спокойнее, меньше нервничаем, лучше спим. Раньше могли просыпаться ночью, а сейчас сон стал более ровным. При этом в обычной жизни тоже чувствуем изменения — легче запоминаются цифры, — поделилась Наталия.

Курс нейротренировок помог женщинам и в творческой жизни. Светлана и Наталия участвуют в музыкальном клубе «Черемуха» в центре московского долголетия «Зюзино», где выступают с танцевальными номерами. Они отметили, что после прохождения программ для сохранения когнитивных навыков им стало легче репетировать, они быстрее запоминают движения, когда разучивают танцы.

По словам женщин, программы помогают не только поддерживать гибкость ума в зрелом возрасте, но и сохранять активность и интерес к повседневной жизни.

Также участники «Московского долголетия» проходят программы по отдельности. Например, супруги Андрей Иванцов и его жена Елена остановились на нейрокоррекции психоэмоционального состояния. Первой курс прошла Елена, а Андрей Николаевич последовал ее примеру.

— Сейчас много говорят о когнитивном долголетии, решил попробовать. Важно правильно настроиться: если приходишь сосредоточенным и включаешься в процесс, эффект ощущается гораздо сильнее. Занимался в тишине, с закрытыми глазами, чтобы ничто не отвлекало, и это действительно помогает глубже воспринимать упражнения и лучше контролировать свое состояние, — рассказал он.

По его словам, результаты курса подтверждаются не только субъективными ощущениями, но и данными тестирований. У всех участников перед прохождением программы измеряются исходные показатели. По мере прохождения курса проводятся промежуточные и итоговые измерения для отслеживания прогресса. Андрей Николаевич поделился своими результатами и отметил, что в ходе занятий уровень стресса снизился на 21%, а общее улучшение показателей составило 13%.

— Динамика хорошо видна по входным и итоговым тестам, это дает понимание, что изменения действительно происходят, — подчеркнул он, добавив, что курс оказал заметное положительное влияние на общее самочувствие.

Елена Георгиевна, в свою очередь, обратила внимание на постепенные, но ощутимые изменения в эмоциональном состоянии. По словам женщины, после прохождения курса она стала меньше испытывать стресс из-за ситуаций, которые в прошлом ее волновали.

— Хотелось почувствовать больше внутреннего спокойствия, и могу сказать, что в целом это получилось. Мысли стали более ровными. Особенно это заметно в ситуациях, которые раньше вызывали тревогу — например, перед визитом к врачу. Раньше переживания появлялись заранее, а сейчас они стали менее выраженными и быстрее проходят, — рассказала она.

Она также подчеркнула, что занятия помогают поддерживать активность и вовлеченность в повседневную жизнь.

— Когда становится меньше общения и привычной нагрузки, появляется ощущение замкнутости. Такие занятия помогают вернуть тонус, появляется интерес, настроение становится лучше. Это не резкие изменения, а постепенный процесс, который ты начинаешь замечать в повседневных мелочах, — отметила Елена Георгиевна.

Участники программы положительно оценивают полученный опыт и отмечают его практическую значимость. По их словам, занятия помогают лучше управлять своим состоянием, сохранять ясность мышления и эмоциональное равновесие. Многие рекомендуют курсы своим знакомым и близким, а также планируют повторить их спустя время, чтобы закрепить достигнутый эффект и продолжить работу над поддержанием когнитивного и психоэмоционального здоровья.

Пройти курсы «Нейротренировки когнитивных навыков» и «Нейрокоррекция психоэмоционального состояния» могут все москвичи старшего возраста в любом центре московского долголетия. Для этого нужно стать участником проекта. Подробнее — на сайте.