Отставить отговорки!
Столица уже пятый год подряд доказывает: чтобы быть в форме, вовсе не обязательно отдавать десятки тысяч рублей за абонемент в фитнес-клуб. Благодаря проекту «Мой спортивный район» москвичи тренируются бесплатно рядом с домом.
Этот проект столичного Департамента спорта стартовал в 2022 году. За пять лет он превратился в настоящий городской тренд. Суть проста — бесплатные тренировки для всех желающих проводятся прямо во дворах, на школьных стадионах и благоустроенных спортплощадках Москвы.
В шаговой доступности от дома в летний сезон можно заниматься фитнесом, бегом, ушу, роллер-спортом, йогой, зумбой, растяжкой и танцевальным фитнесом. Можно выбрать и игровые виды спорта — футбол, волейбол, баскетбол, настольный теннис и бадминтон. Зимой добавляются тренировки на коньках и лыжах.
Ближе некуда
Как проходят тренировки, мы решили посмотреть своими глазами. И не просто посмотреть, а поучаствовать в занятии по фитнесу на площадке в парке «Бригантина» в районе Коптево вместе с группой.
На тренировку пришли 25 человек. Все они — жители окрестных домов, которым идти буквально пять минут. Для многих это и стало решающим фактором: вышел из подъезда — и вот ты уже на фитнес-тренировке.
Тренер проекта Светлана Валуева провела часовое занятие, построенное по принципу тотального вовлечения. Оно оказалось энергичным, на все группы мышц.
Жесткого шаблона здесь нет: тренер не просто показывает упражнение, а предлагает несколько вариантов на разный уровень сложности. Для облегчения задачи можно использовать гантели меньшего веса, резинки с более легким сопротивлением или вовсе заниматься без спортинвентаря.
— Мы сюда приходим не ставить олимпийские рекорды, — объясняет Светлана. — Если тяжело стоять, например, в усложненной планке, остаемся в классической. Если тяжело с резинкой — убираем ее.
Весь час тренер не просто демонстрировала упражнения и руководила процессом, а подходила к каждому, корректировала технику, поправляла положение корпуса, подбадривала.
Сквозь зажигательные ритмы музыки то и дело слышались фразы: «Не останавливаемся!», «Держим, держим!».
В финале нас ждала обязательная заминка. Примечательно, что многие из участников после окончания занятия не разошлись по домам, а переместились на соседнюю площадку, чтобы поиграть в настольный теннис.
Соседи по коврику
Кто же ходит на занятия «Моего спортивного района»? По словам тренера, абсолютно все. Занятия доступны как взрослым, таки детям (в зависимости от вида спорта). Сюда приходят и молодые спортивные девушки, и мамы в декрете, и работающие люди, которые бегут на площадку прямиком из офиса, и люди пенсионного возраста.
Александр Мазуркевич, например, единственный мужчина в этой группе, что нисколько его не смущает, в проекте оказался случайно. Изначально он искал бассейн, а наткнулся на фитнес. Александр живет в пяти минутах от площадки, поэтому решился попробовать.
— А решающим фактором, чтобы остаться здесь, стала энергетика тренера, — признается мужчина. — Светлана держит нас в тонусе, не дает расслабляться. А еще подкупает, что тебя здесь уже все знают по имени, ждут. Ну а когда тебя ждут, ты уже не можешь пропустить тренировку. У нас есть общий чат, где мы общаемся, поддерживаем друг друга. Это очень воодушевляет. Александр ходит на тренировки круглый год и подтверждает: погода — не помеха. Даже если столбик термометра опускается ниже двадцати градусов, на площадке не бывает меньше десяти человек.
В любой сезон
Другая участница, Екатерина Шкурпелова, в проекте с июня. Сама она преподаватель бачаты, и ее жизнь тесно связана с танцами и движением. Но танцевальных нагрузок ей оказалось недостаточно. Раньше, возвращаясь с работы через парк, она слышала с площадки бодрый голос тренера. Как только появилось время, Екатерина пришла сюда на фитнес и поняла: это то, что ей нужно.
— Живу рядом, стараюсь три-четыре раза в неделю заниматься спортом. Раньше чувствовала, что мне не хватает силовых нагрузок, а здесь я нашла идеальный баланс, — рассказывает Екатерина. — А как узнала, что заниматься можно круглый год, поняла — буду продолжать обязательно!
Софья Архипова начала занятия на этой площадке не с весны, как многие, а в один февральский темный вечер полтора года назад. Увидела объявление недалеко от дома и решила попробовать
— Я люблю походы в горы, и тренировки на улице, даже при минусовых температурах, закаляют меня, помогая подготовиться к непредсказуемым походным условиям. В закрытом зале душно и тесно, а здесь — свежий воздух и свобода, — рассуждает Софья.
Она признается, после проекта уже не вернется в обычный фитнес-клуб. Здесь она обрела не только физическую форму, но и друзей, общение с которыми продолжается, даже когда тренировка заканчивается.
По внутреннему зову
Ключевое отличие от коммерческих клубов — отсутствие платы за занятия. Это не только выгодно для семейного бюджета, но и меняет психологию участников.
— В коммерческом фитнес-клубе у человека психологически возникает долг перед самим собой: заплатил — значит обязан отходить, иначе деньги пропали. Это внешний стимул, который часто работает против нас: мы идем на тренировку не потому, что хотим, а потому, что «надо отработать абонемент», — объясняет Светлана Валуева. — Здесь же люди приходят исключительно по своему внутреннему зову.
По наблюдениям Светланы, в этом проекте за сезон бросают занятия не больше 10-15 процентов участников.
Отчасти психолог
Отсутствие оплаты за занятия не отменяет серьезного подхода к их организации. В проекте «Мой спортивный район» работают действующие и бывшие профессиональные спортсмены — мастера спорта и кандидаты, победители всероссийских и международных соревнований. Отбирают тренеров строго: учитывают и наличие профильного образования, и умение грамотно выстроить план занятий.
Очень важна и способность работать с самой разной аудиторией. Ведь на площадку могут прийти и пенсионеры, и опытные спортсмены любители, и человек, который вообще впервые пришел на групповые занятия.
Тренер должен уметь найти подход к каждому — и при необходимости перестроиться на ходу.
На деле это умение — отдельное искусство. Светлана Валуева признается: за час тренировки успевает распознать настроение каждого, кто пришел на площадку.
— Сразу видно, когда человека что-то волнует. Тогда ты начинаешь оказывать ему чуть больше внимания — не словами даже, а глазами, легким прикосновением, — рассказывает тренер. — И очень радостно видеть, как после этого настроение у человека улучшается.
Бывает и по-другому: приходит новичок, который еще не знает, куда поставить руки, как правильно дышать, как побороть стеснение.
— Новичкам, конечно, уделяем чуть больше времени. И дело тут даже не в технике — в первую очередь в психологических барьерах. Я всегда предупреждаю: не успеваешь за темпом — делай в своем ритме. Не надо никуда бежать, ты пришел сюда получать удовольствие. И добавляю: никто на вас не смотрит, кроме меня, никто не осудит, так что и переживать не стоит, — подчеркивает она. — Тогда человек быстрей расслабляется, пропадает скованность в теле.
Найти друг друга
Как рассказывает Светлана Валуева, за пять лет работы в проекте она убедилась: на тренировки москвичи приходят не только ради физической нагрузки — здесь они находят еще и общение, поддержку, новый круг друзей. Участники вместе отмечают успехи, переживают неудачи.
Кто-то нашел здесь партнера для пробежек, кто-то — близкого друга. А некоторые даже встретили свою вторую половинку. Светлана вспоминает, как на соседней площадке познакомилась пара — они поженились, и у них уже появился ребенок. Теперь каждое утро молодой папа гуляет с коляской в том же парке, где когда-то встретил на тренировках свою судьбу.
— Мы здесь не просто занимаемся спортом, — говорит Светлана. — Мы создаем пространство, в котором люди раскрываются, находят единомышленников и меняют свою жизнь к лучшему.
СОЕДИНЯЯ СЕРДЦА
У участников проекта есть свои чаты в социальных сетях. Там рождается настоящая дружба, планы на совместные пробежки, походы на мероприятия.
Случаются и романтические истории. Так, 40-летний Алексей пришел на тренировку во дворе из любопытства. Он встал на коньки — и не заметил, как проект стал частью его жизни.
А однажды вечером на катке, при свете фонарей, он встретил ее. Они катались в паре, гуляли после занятий и со временем поняли, что это судьба.
ГДЕ НАУЧАТ ДЕРЖАТЬ РАВНОВЕСИЕ
Помимо привычных видов спорта в проекте доступны и более нишевые направления. Например, ушу — древнее китайское боевое искусство, сочетающее физическую нагрузку, дыхательные практики и философские принципы. Оно развивает силу, гибкость, выносливость и координацию. Занятия доступны с 6 лет (дети до 13 лет — в сопровождении родителей). Еще одно необычное направление — роллер-спорт. Тренировки на роликах улучшают баланс и координацию. Для занятий требуется собственная защитная амуниция: шлем, наколенники, налокотники и перчатки.
А возрастное ограничение здесь от 18 лет.
ИНТЕРЕС ТОЛЬКО РАСТЕТ
Когда в январе 2022 года «Мой спортивный район» только запускался, мало кто предполагал, что через четыре года программа охватит более 110 районов Москвы, а летом 2026-го в расписании будет значиться 140 площадок в 11 округах. Проект начинался с десяти фитнес-зон и шести катков — всего 16 площадок.
На старте проекта занятия проходили два раза в неделю, а сейчас стали ежедневными. Проект растет, и интерес москвичей к нему тоже.
Летний сезон 2026 года оказался самым масштабным за всю историю проекта. Открылись площадки в тех районах, где их не было, например, Аэропорт, Даниловский, Коньково.
Ожидается, что за летний сезон число участников проекта достигнет 150 тысяч человек, а количество занятий — 14 тысяч.
Тренировки проходят в парках, на стадионах, во дворах и хоккейных коробках. Городская инфраструктура работает как единая сеть бесплатных спортивных клубов под открытым небом.