Готовимся к «Братскому забегу»: советы кардиолога, травматолога и тренера, как добежать до финиша без травм
Городской «Братский забег» пройдет 4 ноября в парке «Братеевская набережная». Участников ждут ровная трасса, беговые дистанции от одного до 30 километров и скандинавская ходьба. Как подготовиться к старту, избежать травм и превратить бег в полезную привычку, «Вечерняя Москва» узнала у специалистов.
Главное правило — не гнаться за километрами. Тренер проекта «Мой спортивный район», кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Дмитрий Окишев советует начинать с коротких дистанций, чередовать бег с ходьбой и увеличивать нагрузку постепенно.
— Основные принципы подготовки — систематичность и разнообразие. Важно не только регулярно тренироваться, но и давать организму время на восстановление, — говорит он.
Подготовка к полумарафону — 21,1 километра — требует опыта и продуманного плана. Начинающим лучше сначала освоить 3-5 километров, а затем постепенно наращивать дистанцию. Силовые упражнения помогут укрепить мышцы и снизить риск травм. Бег должен укреплять здоровье, а не проверять организм на прочность.
Кардиолог и сердечно-сосудистый хирург Алексей Утин напоминает: перед интенсивными нагрузками важно оценить состояние здоровья, особенно при повышенном давлении и хронических заболеваниях.
— Даже людям с гипертонией и после перенесенных инфарктов или инсультов физическую активность не запрещают. Но интенсивность нагрузок необходимо согласовывать с врачом, — подчеркивает он.
Спортивный врач, реабилитолог и травматолог Екатерина Храброва предостерегает от резкого увеличения тренировочного объема.
— Самое главное — рациональная дозировка нагрузки. У каждого она своя. Если после пробежек регулярно появляется боль, недостаточно просто сделать паузу: нужно разобраться в причинах и скорректировать тренировки, — отмечает она.
В последние дни перед стартом не стоит пытаться наверстать упущенное.
— Лучше высыпаться, снизить интенсивность занятий, питаться привычными продуктами и соблюдать питьевой режим. Вдень забега важно приехать заранее, провести разминку, — советует Дмитрий Окишев.
По данным руководителя отдела аналитики исследовательской компании, изучавшей экономические эффекты крупных забегов, Лейсан Гатауллиной, число участников 15 крупнейших беговых стартов России выросло примерно с 38 тысяч в 2018 году до 100 тысяч в 2025-м.
— Главная причина, по которой люди начинают бегать, — желание улучшить здоровье и физическую форму. На втором месте — стремление проверить собственные возможности, — говорит Лейсан Гатауллина. Окружение также играет огромную роль в вовлечении людей в спорт. Друзья, коллеги и родители нередко становятся причиной, по которой человек впервые приходит на тренировку.
ПРЯМАЯ РЕЧЬ
Владимир Владимиров, директор ГБУ «Мосгорспорт»:
— Доступность — первый шаг к регулярным занятиям. За 5 лет проект «Мой спортивный район» вырос с 15 площадок и нескольких видов спорта до более чем 140 локаций и 16 видов спорта. За это время в проекте приняли участие свыше 730 тысяч человек, проведено более 70 тысяч тренировок. Он вовлекает в спорт и тех, кто раньше не занимался: тех, кому удобнее выйти во двор или ближайший парк, чем ехать далеко. Основная аудитория — люди 25-44 лет.
ФАКТ
Знаменитые 42,195 километра появились не сразу. На Олимпиаде 1908 года в Лондоне марафонскую дистанцию изменили так, чтобы старт был у Виндзорского замка, а финиш — перед королевской ложей стадиона. В 1921 году эту дистанцию официально закрепили.