Медики дали советы, как восстановить сон без лекарств

Медики дали советы, как восстановить нормальный сон без использования лекарств.

Нарушить выработку мелатонина может любой источник света в темноте — от ночника до экрана смартфона или телевизора. Поэтому для качественного сна необходимо устроить в помещении максимальное затемнение. Стоит купить плотные шторы и не использовать гаджеты перед сном.

Оптимальной температурой в комнате для качественного ночного отдыха считается 17–20 градусов. В таким условиях организм максимально расслабляется, происходит выработка мелатонина.

Стоит ложиться спать и просыпаться в одинаковое время, причем даже в выходные дни.

Также врачи не советуют переедать на ночь. Это вредно и для сна, и для пищеварения. Перед сном можно выпить теплого молока или травяного чая, передает Общественная служба новостей.

Есть ли способ, который позволит сократить период ночного отдыха без вреда для здоровья и даст возможность восстановиться, выясняла «Вечерняя Москва».