Как побороть лень: пять эффективных способов

Всем иногда хочется посвятить время себе и отдыху, расслабиться и получать удовольствие от жизни. Но бывает, что инертность начинает мешать реализации планов, постепенно переходя в перманентное состояние. О том, как научиться преодолевать лень, «Вечерней Москве» рассказала специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина.

По ее словам, лень — осуждаемое обществом явление, свидетельствующее о слабоволии, неорганизованности или даже о дурных чертах характера. Но на самом деле все не совсем так.

— Как правило, бездействие воспринимается нами как отсутствие у человека желания выполнять что-либо. Но важно понимать, что он не может ничего не хотеть: за таким поведением всегда скрывается определенная причина или даже несколько. Совершенно точно не стоит ругать себя за низкую продуктивность. Мы все разные, и у нас различный уровень производительности труда. Например, утверждение о том, что не стоит откладывать на завтра то, что можешь сделать сегодня, помогает далеко не всем — нередко коллеги поражают плодотворностью накануне дедлайна, игнорируя возможность спокойно поработать заранее, — объяснила Игонина.

Почему люди ленятся

Собеседница «ВМ» назвала четыре основных причины, почему люди ленятся.

Проблемы со здоровьем

Любые попытки обрести мотивацию или овладеть искусством тайм-менеджмента окажутся напрасными в случае постоянно сниженного давления, гормонального дисбаланса щитовидной железы или существенного дефицита гемоглобина, витаминов и минералов в организме. В любом случае будет полезным проверить свое здоровье и регулярно проходить диспансеризацию.

Неправильный образ жизни

Вечный недосып или хроническая усталость, частые простуды, свидетельствующие о слабом иммунитете, несбалансированное питание и нехватка воды — поводы для организма экономить силы и не тратить их на менее важные для сохранения здоровья и жизни задачи.

Недостаточная подвижность

Парадокс, но, притом что отдых для человека очень важен, недостаток активности — как интеллектуальной, так и физической — вызывает еще большее желание бездействовать. А значит, и бороться с ленью становится в разы сложнее.

Психологические аспекты

Вопрос «Ради чего мне так напрягаться?» достаточно актуален, особенно для младшего поколения. Нередко такая мыслительная установка отбивает желание что-либо предпринимать. Также сложно преодолеть лень, когда мы достигаем эмоционального опустошения. Отдельно стоит рассмотреть случаи, когда человек не просто не хочет активно действовать, а не может это сделать. Речь о депрессивных состояниях или тяжелых стрессах. В таком случае помочь может только психолог.

Как преодолеть лень

Психолог также назвала пять способов, которые позволят справиться с ленью.

Мотивируйте себя грамотно

Зачастую нам сложно бороться с ленью, если это требует много сил либо нас ожидает что-то малоприятное. Помочь себе получится в том случае, если сдвинуть акцент не на действие, а на результат. Например, если нужно выполнить сложное задание, мотивировать себя на работу поможет мысль о премии, продвижении по службе или возможность раньше закончить, освободив время для отдыха.

Старайтесь сохранять рабочее состояние

Можно долго ждать «подходящего» расположения духа, а можно настроиться на деятельность самостоятельно. Перед работой стоит сесть за стол, выпрямить спину, сосредоточиться на поставленных задачах и устранить все, что отвлекает. Желательно отключить гаджеты, если они не нужны в процессе деятельности, и не отвлекаться на переписку с друзьями и другие посторонние дела.

Создавайте полезные привычки

Помните, как в детстве нас учили: сделал дело — гуляй смело Привычку сначала выполнять обязанности, а потом отдыхать, выработать не сложно. Еще хорошим помощником может стать правило планировать дела на определенный промежуток времени. Также можно проанализировать, почему одни задачи выполняются быстро, а до других руки так и не доходят.

Прислушивайтесь к себе

Определите, в какое время суток вы наиболее продуктивны, а когда вас клонит в сон, что способно сделать вас более активным, а от чего возникает апатия. Ведь учитывая свои биоритмы, потребности и личные «стимулирующие кнопки», можно выработать такой подход к выполнению дел, что удовольствие будет приносить не только результат, но и сам процесс. К примеру, осознавая, что вечером бывает трудно сосредоточиться на делах, лучше посвящать это время прогулкам или спорту.

Поощряйте, а не осуждайте себя

Не корите себя за лень, особенно если ее причины вполне обоснованы. Кроме того, концентрация на неудачах редко стимулирует желание достигать большего. Гораздо лучше вознаграждать себя за результативность и активность, например, если вы выполнили все обязанности в течение недели, то на выходных можно отправиться отдыхать за город. А ощущение, что никаких «хвостов» за собой не числится, позволит по-настоящему наслаждаться свободой.

— Учитывая, что универсальных, гарантированно работающих рецептов избавления от лени не существует, выбирайте тот способ, который подходит именно вам. В том случае, если лень из способа восстановить силы и избавиться от текущих тягот превращается в нездоровое желание все время проводить лежа на диване и никакие мотивационные техники восстановить силы не помогают, стоит обратиться за консультацией к психологу, — заключила Игонина.

Бесплатную психологическую поддержку можно получить в Московской службе психологической помощи. Единый справочный телефон: 8 (499)173-09-09. Круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум.