Не в ресурсе: четыре действенных способа борьбы с осенней депрессией
В осенний период у многих начинаются апатия, грусть, а в худшем случае — депрессия. В такие моменты сохранять высокую работоспособность и находиться в «ресурсе» крайне тяжело. Есть ли механизмы, которые позволят смягчить тяжелое эмоциональное состояние и преодолеть проблему, «Вечерняя Москва» узнала у психотерапевта Евгения Фомина.
Это еще не клиника
По его словам, такое понятие, как осенняя депрессия, не является клиническим диагнозом.
— Сезонная депрессия — это ухудшение состояния человека на фоне смены климатических условий. Тем, кто восприимчив к смене сезона, можно заблаговременно к этому подготовиться, — сказал Фомин.
— Если человек понимает, что у него эта проблема присутствует, он должен выстроить систему адаптивных механизмов, которые помогут пройти этот период с минимальными потерями, — уточнил собеседник «ВМ».
Что делать?
Каждый применяет разные инструменты борьбы в зависимости от бюджета и мотивации, пояснил спикер.
— Можно на время переехать в теплые регионы или страны, если у вас дистанционная работа, а финансы позволяют. В обратном случае прекрасной панацеей от осеннего депрессивного состояния является спорт. Очень важно, чтобы он был в удовольствие, а не обязаловкой, не то вы еще сильнее затащите себя в эмоциональную яму, — продолжил специалист.
Фомин заметил, что физические упражнения, выполняемые с удовольствием, расслабят мозг и позволят вам стать более собранным, а дополнительным бонусом станет подтянутая фигура.
— Известно, что красивое отражение в зеркале способствует повышению настроения, — сказал психотерапевт.
Профилактика осенней депрессии
В качестве профилактики тяжелого состояния спикер рекомендует чаще общаться с близкими людьми, которые смогут подобрать нужные и поддерживающие слова, положительно влияющие на ваше эмоциональное состояние.
— Исключите из окружения токсичных персон, они лишь усилят вашу душевную боль. Будьте в кругу тех, кто вам дорог и чье мнение для вас особенно ценно, — добавил собеседник «ВМ».
Пренебрегать помощью специалистов тоже не нужно. Если вы понимаете, что ваше состояние усугубляется, стоит немедленно обратиться к практикующему психологу или психотерапевту, который поможет вам нормализовать ментальное состояние, заключил Евгений Фомин.