Медитация и планы на праздники: как без стресса пережить шестидневную рабочую неделю
У россиян идет шестидневная рабочая неделя, которая продлится до 27 апреля. Успешно справиться с рабочей нагрузкой в эти дни помогут медитативные практики, полноценный сон и интересные планы на длинные майские выходные. Об этом «Вечерней Москве» рассказал врач — психиатр-психотерапевт и психолог Алексей Вилков.
Хороший отдых
По его словам, в первую очередь важно планировать рабочий день, чтобы решать задачи постепенно. Также необходимо периодически делать перерывы на работе, чтобы не получить сильного переутомления.
После рабочего дня нужно полноценно отдыхать, для этого подойдут разнообразные занятия:
- вечерние прогулки на природе или около дома;
- приятное общение с друзьями и близкими людьми;
- чтение легких книг;
- прослушивание музыки;
- просмотр кино.
— Очень эффективны и техники расслабления и саморегуляции, например, мышечная релаксация, медитативные практики. Эти способы хорошо снимают усталость, тревожность, стресс, — пояснил Вилков.
Он отметил, что полезно ограничить использование гаджетов и меньше сидеть в телефоне, особенно перед сном.
— Это может вызвать бессонницу, повысить переутомление и не поможет снизить стресс от работы. Важно нормализовать сон в этот период. Нужно ложиться спать в одно и то же время, чтобы полноценно высыпаться в течение 6–8 часов, — считает психолог.
Планы на праздники
Кроме того, нужно заранее подготовиться к праздничным выходным после длинной рабочей недели. Например, придумать мероприятия, на которые вы хотите пойти, чтобы «отблагодарить себя» за тяжелую трудовую деятельность, подчеркнул специалист.
— Ожидание эффективных и ярких выходных поможет лучше справиться с тяготами долгой рабочей недели. Мозг будет понимать, что нужно немного потрудиться, а потом будет хорошее вознаграждение. Это даст еще большую мотивацию, чтобы эффективно прожить эту длинную рабочую неделю, — добавил Вилков.
Если все эти способы применять вместе, то шестидневную рабочую неделю можно пережить с меньшим стрессом, заверил собеседник «ВМ».