Как защититься от сердечно-сосудистых заболеваний

На риски болезней сердца, особенно в пожилом возрасте, влияет не только питание, но и физическая активность. Кардиолог, ведущий специалист сети клиник «Семейная» Елена Голикова рассказала «Вечерней Москве», как предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

По словам врача, в первую очередь рекомендуется физическая активность.

— Не менее 150–300 минут в неделю умеренной физической активности или не менее 75–150 минут в неделю интенсивной физической активности. И даже при невозможности выполнить эти рекомендации любое увеличение повседневной активности все равно будет полезно для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и увеличения продолжительности жизни, — пояснила Голикова.

Также стоит обратить внимание на питание: в рационе должна преобладать растительная, а не животная пища.

— Насыщенные жирные кислоты, в первую очередь животный жир, должны обеспечивать менее 10 процентов от общей калорийности пищи. Старайтесь заменить их поли- и мононенасыщенными жирными кислотами и углеводами из цельных зерен, — посоветовала кардиолог.

Кроме того, следует максимально исключить употребление трансжиров, особенно это касается продуктов высокой степени обработки. Также специалист рекомендовала:

• сократить потребление соли — ее количество не должно быть более пяти граммов за день (во всех продуктах);
• употреблять не менее 30–45 граммов клетчатки в день (лучше из цельнозерновых продуктов);
• есть не менее 200 граммов фруктов и 200 граммов овощей в день;
• сократить количество красного мяса до 350–500 граммов в неделю, особенно это касается мяса высокой степени обработки (колбасы, сосиски и так далее);
• включить в рацион рыбу, особенно жирную (один–два раза в неделю);
• желательно употреблять 30 граммов несоленых орехов в день;
• количество алкоголя не должно превышать 100 граммов в неделю.

Ранее Елена Голикова рассказала «Вечерней Москве» о пользе куриных яиц и о том, сколько этого продукта можно есть в неделю.