Почему важно открывать шторы утром

Недостаточная освещенность помещения в утренние часы может увеличить тревожность и ухудшить качество сна. Об этом сообщила врач и психолог Ольга Тетерина.

Она напомнила об исследовании немецких ученых, которые подтвердили взаимосвязь между низким уровнем естественного света утром и высоким содержанием гормона стресса кортизола в организме. Люди, вынужденные проводить большую часть утра в плохо освещенных местах, чаще испытывают усталость и подавленность настроения.

Такое состояние объясняется сбоем естественных циркадных ритмов организма, подчеркнула Тетерина. Без полноценного воздействия солнечного света нарушается выработка важных гормонов, таких как мелатонин, регулирующий цикл сна и бодрствования, и кортизол, контролирующий реакцию на стрессовые ситуации.

— В хронической стадии это может привести к истощению нервной системы, к депрессии. Важно в утреннее и дневное время находиться в помещениях с достаточным искусственным освещением или по возможности выходить даже с короткой прогулкой на улицу. Если же депрессивное состояние беспокоит вас продолжительное время, обратитесь к психологу или психотерапевту, — заключила специалист в беседе с News.ru.

Постоянный стресс и интенсивный ритм жизни приводят к нарушениям сна, ухудшая качество жизни человека. Клинический психолог Кристина Морозова поделилась несколькими простыми методами, помогающими эффективно подготовиться ко сну и повысить его эффективность.