Как быстрее уснуть вечером

Быстрому засыпанию способствует теплый вечерний душ и соблюдение режима сна. Об этом сообщил врач-терапевт Красногорской клинической больницы Минздрава Московской области Иван Еременко.

Он подчеркнул значимость правильной подготовки ко сну. Человеку необходимо ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время, минимизировать воздействие яркого освещения за пару часов до отдыха, отложить использование электронных устройств и заниматься физической активностью днем.

Дополнительными полезными факторами врач назвал прохладную температуру воздуха в спальне и свежий воздух, поступивший в помещение после проветривания. Все это, по мнению эксперта, обеспечивает комфортные условия для быстрого погружения в сон.

— Человеку помогут регулярный режим, снижение световой нагрузки за час-два до сна, отказ от гаджетов, умеренная физическая активность в течение дня. Дополнительно теплый душ вечером, проветривание спальни и температура воздуха 18-20 градусов, — заключил Еременко в беседе с изданием «Подмосковье сегодня».

Просмотр экрана смартфона в темной комнате перед отходом ко сну негативно влияет на здоровье глаз и сон. Об этом рассказала профессор, доктор медицинских наук, врач-офтальмолог Татьяна Шилова.