Чем опасны вечерние тренировки

Во время спортивных нагрузок в вечернее время в организме повышается уровень адреналина. Этот гормон может влиять на качество сна, вызывая бессонницу, рассказала специалист по лечению тревожных расстройств клиники «Будь Здоров» на Сущевском Валу Юлия Прокофьева.

— Интенсивные тренировки менее чем за 2–3 часа до сна повышают температуру тела и уровень кортизола/адреналина, для засыпания температура тела должна снижаться, — подчеркнула эксперт.

По словам специалиста, вечером лучше отдать предпочтение легким видам спорта: йоге, растяжке или обычной прогулке. Тяжелая атлетика и занятия в спортзале должны заканчиваться минимум за три часа до сна, передает РИАМО.

Помимо этого, Прокофьева также посоветовала соблюдать температурный режим в спальне. Из-за слишком низких температур у людей с нарушенной терморегуляцией могут наступать приступы мышечного напряжения, а также неожиданные пробуждения несколько раз за ночь.

Для поддержания тела в хорошей форме не обязательно выбирать тяжелые физические нагрузки. Можно отдать предпочтение физиотерапии. Врач-терапевт Элиза Манкиева в беседе с «Вечерней Москвой» рассказала, чем полезен метод.