Как защитить колени при езде на велосипеде

Катание на велосипеде — хорошая тренировка на группы мышц ног. Однако при несоблюдении нескольких простых правил могут сильно пострадать колени и травмироваться суставы. Об этом рассказал ортопед Евгений Селезнев.

— Обязательно поддерживайте хорошую физическую форму мышц бедер и ягодиц, ведь они берут на себя часть нагрузки, разгружая колени. При наличии боли или дискомфорта полезно проконсультироваться с ортопедом и использовать ортезы или специальные наколенники, — отметил эксперт.

По словам Селезнева, чтобы снизить нагрузку, стоит правильно отрегулировать высоту сиденья: при выпрямленной ноге педаль должна нажиматься с легким сгибом в колене, примерно 25–35 градусов, передает РИАМО.

Помимо этого, лучше крутить педали плавно, равномерно распределяя усилие, это поможет избежать травматизации суставов. Селезнев посоветовал использовать низкие передачи и увеличивать частоту вращения.

Врач также порекомендовал после катания на велосипеде приложить к коленям холодный компресс или сделать легкую растяжку.

Россияне все чаще стали заниматься пилатесом. Журналист «Вечерней Москвы» узнал у фитнес-тренера, инструктора по пилатесу Светланы Федотиковой, что это за модная активность и для чего она нужна.