Как не сбить режим с приходом осени

Осенью из-за сокращения светового дня многие люди начинают испытывать проблемы со сном. Как наладить режим, рассказал врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.

— С ноября начинается офисная полярная ночь. Человек выходит из дома — еще темно, выходит из офиса — уже темно. И у нас 50 процентов людей живут с дефицитом витамина D, а это может ухудшать настроение, а сам по себе недостаток солнечного света вызывает сезонную депрессию, — отметил специалист.

Помимо этого, проблемы со сном могут быть связаны с циркадными ритмами. Бузунов рекомендует осенью применять светотерапию. Утром по возможности нужно выходить на солнце, также можно приобрести специальные световые очки.

Эксперт напомнил, что для более быстрого засыпания нужно соблюдать гигиену сна: ложиться примерно в одно время, исключать экранный свет минимум за час до отхода ко сну, а также поддерживать в комнате комфортную температуру, передает «Радио 1».

Россияне пристрастились к мелатонину: за 2025 год в стране было продано более восьми миллионов упаковок препарата на сумму 4,7 миллиарда рублей. Это лекарство продается без рецепта, что делает его доступным для покупки без визита к врачу. Безопасно ли контролировать сон с помощью таблеток на постоянной основе и какими могут быть последствия, «Вечерняя Москва» узнала у врача-сомнолога Софии Черкасовой.