Как улучшить качество сна в ноябре

Ноябрь — один из самых тяжелых месяцев для режима сна: световой день сокращается, а выработка мелатонина происходит не по расписанию. Как наладить циркадные ритмы, объяснил врач-кинезиолог Михаил Гаврикин.

— Сразу после будильника не вскакивайте. Полежите 30 секунд и сделайте 5 медленных вдохов животом. Это снижает утренний скачок давления и дает мозгу сигнал, что пора вставать. Включите яркий свет. Не телефон, а лампу или люстру. Свет — главный сигнал для внутренних часов, он останавливает выработку мелатонина быстрее любого кофе, — перечислил доктор.

Помимо этого, в постели можно выполнить несколько простых упражнений. Например, движения стопами и сжимание и разжимание кулаков. По словам врача, небольшие движения запускают кровоток и снимают ночную скованность, передает MIR24.TV.

Осенью иммунитету человека особенно нужна поддержка. Перемена погоды, холод и слякоть могут ослабить организм, а кроме того, растет количество вирусов, передающихся воздушно-капельным путем. Противостоять этим трудностям могут помочь нутриенты из еды и напитков. Что есть и пить в осеннюю пору, чтобы поддержать иммунитет, «Вечерняя Москва» узнала у диетолога, врача-психотерапевта, кандидата медицинских наук Андрея Бобровского.