СЕКРЕТЫ КРЕПКОГО СНА

Новорожденный спит 16–20 часов в сутки. С возрастом формула сна меняется, и человек по биоритмам становится либо «жаворонком», который рано ложится спать и встает с восходом солнца, либо «совой», предпочитающей ночную работу.Промежуток между ними занимают «голуби» – люди без четкого ритма сна и отдыха. Неважно, сколько человек поспал, главное, в каком состоянии он поднялся. Доза сна для каждого индивидуальная. Одному достаточно 3–4 часа, и он как «огурчик», а другой и за 10 часов не выспится.Во сне замедляется обмен веществ, пульс, дыхание. Снижается артериальное давление, расслабляются мышцы, «отдыхают» внутренние органы, чего не скажешь о мозге. Он продолжает работать, перемалывая дневные впечатления. И чем их больше, тем тревожнее отдых! Страдающие бессонницей зачастую жалуются на плохое засыпание, раннее пробуждение, кошмары во сне. Ночь для них становится невыносимой, а ожидание ее превращается в муку. Тогда в ход в больших количествах идут снотворные и успокаивающие средства. Но все они далеко не безопасны для организма. Очень быстро наступает привыкание, требующее или увеличения дозы, или поиска более «крепких» лекарств.Не следует в качестве снотворного использовать алкоголь. Я видел больных, которые начинали с рюмки для «сна», а заканчивали галлюцинациями. Недопустимо также совместное применение снотворных и алкоголя – это прямой путь в реанимацию.Многие больные увлекаются транквилизаторами. Это не снотворные. Такие препараты лишь готовят сон, снижая порог восприятия раздражителей. К тому же я наблюдал больных, у которых седуксен вызывал головную боль, дрожь тела, немотивированную ярость. Кроме того, эти препараты дают осложнения на печень, почки, поджелудочную железу.Сон – это условный рефлекс, и его надо поддерживать. Ложиться спать лучше в одно и тоже время. Комната, в которой проходит сон, должна быть изолированной от шумов, проветренной, с комфортной температурой. В ней не должно быть предметов-«агрессоров», излучающих избыточную энергию. В моей практике был больной, заставивший спальню слониками, привезенными из Индии, и бессонница его замучила. Убрали сувениры – покой быстро восстановился.Если кровать стоит перпендикулярно силовым линиям Земли, то и это может сказаться на рефлексе сна. Иногда достаточно переставить кровать головным концом на север, а ножным на юг, и сон нормализуется.Нарушение сна можно отрегулировать «снотворной» подушкой из смеси перетертых в порошок трав: душицы, крапивы, хмеля, листьев березы и цветков календулы. Смесь равномерно засыпается под наволочку.Впрочем, можно поступить и по-другому. Мешочек с этими увлажненными травами положите на трубу отопления. Испаряясь, ароматы создадут в спальне благоприятную для сна атмосферу. Приятная спокойная музыка, легкое чтение тоже будет способствовать наступлению сна.Для снотворных и успокаивающих настоев применяют чабрец, мяту, мелиссу, пустырник, кипрей, вереск, полынь. Растения подбираются по желанию и переносимости. Из них делают настои, которые лучше пить теплыми, с медом за час до сна по пол стакана.Римский врач Гален в старости лечился от бессонницы посевным салатом. И, как свидетельствуют историки, небезуспешно! В его время отдавали должное и белокочанной капусте не только из-за общеукрепляющего воздействия, но и за снотворные свойства.Незаслуженно забыта и русская репа. Ее отваривают, отжимают сок, смешивают с медом в равных количествах и на ночь употребляют по две столовые ложки.Или вот еще одно народное средство. Смесь из двух ложек толченого миндаля с ложкой истертой в порошок мелиссы, с двумя ложками сока калины и пятью меда, выдерживают три дня в темном месте. Одна столовая ложка такой смеси поможет проспать ночь без кошмарных сновидений.Этот состав будет более действенным, если сочетать с ваннами из мяты, ромашки, череды, хвои, листьев черной смородины. Берете по пять столовых ложек каждого составляющего и готовите отвар. Когда он настоится, траву отожмите в воду с температурой 36–38оС. Продолжительность ванны 20–25 минут.Помогают аутогенные тренировки. Формула для самовнушения может быть следующей: «Я спокоен. Мои мышцы, нервы расслаблены. Тревоги дня остались позади. Ночной сон будет спокойным. Утром поднимусь отдохнувшим, полным сил и энергии». Повторять формулу необходимо несколько раз, расслабляя при этом мышцы.Хороши ванны и с эфирными маслами из жасмина, лаванды, кипариса, чабреца, шалфея, ромашки, ладана. На процедуру требуется 3–5 капель одного из масел.Я знаю больных, которым помогает также вдыхание настойки валерианы в сочетании с приемом внутрь. Они делают так. Лежа, закрыв одну половину носа, вдыхают из флакона валериану 10–15 раз, затем второй половиной делают такое же количество вдохов. Затем капают на кусочек сахара 30 капель настойки, сосут и спят беспробудно до утра.[b]Доброй вам ночи,Валерий ПЕРЕДЕРИН,врач[/b]