Только комплекс мер приносит пользу

Но чтобы бег приносил пользу, нужен хороший сон. Если вы спите по четыре часа и бегаете 10 километров, чтобы взбодриться, вы загоняете кортизол в потолок и сжигаете свои мышцы, а не жир.

Еще 90 процентов любителей бегают с пятки. Эта ошибка портит суставы. Приземление должно происходить на среднюю или переднюю часть стопы (подушечки), прямо под центром тяжести тела (тазом). Не выкидывайте ногу далеко вперед. Стремитесь к 170-180 шагам в минуту. Это автоматически укорачивает шаги помогает не перегружать колени. Бегайте с легким наклоном вперед, руки должны работать вдоль ребер, а не поперек груди.

Не забывайте и про хорошую обувь: для качественного бега важна хорошая амортизация и стабилизация. Лучше всего бегать по резиновому покрытию, потому что бетон — самое жесткое покрытие. При неправильной технике он может навредить суставам. Начинать бег лучше с 20-30 минут непрерывной ходьбы, потом переходите к интервалам, например, бег две минуты, ходьба три минуты.

В процессе тренировки темп тоже надо контролировать. Чередуйте интенсивный и спокойный бег. Дышать нужно носом, воду пейте по необходимости. После тренировки не забудьте сделать легкую растяжку. Конечно, важно помнить и про сбалансированный рацион. Не надо вознаграждать себя едой после тренировки: так от бега просто не будет смысла. Ешьте крупы и побольше овощей, потребляйте достаточное количество белка.