Хорошо высыпайтесь и гуляйте на улице

Гораздо важнее — просто не мешать ему нормально работать.

В первую очередь я бы обратила внимание на сон. Хронический недосып действительно влияет на работу иммунной системы. Поэтому иногда самый полезный осенний «иммуномодулятор» — это лечь спать вовремя. Не менее важна физическая активность. Не обязательно ходить в спортзал. Обычная ежедневная прогулка, особенно в хорошем темпе, уже приносит пользу. Осенью мы почему-то начинаем воспринимать улицу как место, которого надо избегать. На самом деле гулять нужно: просто одевайтесь по погоде!

С витаминами ситуация проще, чем кажется. Пить осенью целый набор витаминов «для иммунитета» всем подряд не нужно. Если дефицита нет, дополнительные дозы не сделают иммунитет сильнее. Стоит контролировать витамин D и при необходимости восполнять его дефицит, но принимать большие дозы «на всякий случай» не надо.

Можно закаливаться. Но начинать сразу с ледяного душа совершенно необязательно. Этот процесс должен быть постепенным и комфортным, а не соревнованием на выносливость.

Когда холодно — стоит надевать шапку. Но простуду вызывает не отсутствие головного убора, а инфекция. Лучшая профилактика от нее — это вакцинация. Так что в сезон ОРВИ стоит своевременно обсудить с врачом необходимость и показания поставить прививки от гриппа и прочих инфекций.

Искать «волшебную таблетку» для иммунитета не надо. Просто не подвергайте его опасности.