Пять условий здоровой жизни

Накануне этой даты фонд «Общественное мнение» провел опрос, показавший, что около 40 процентов россиян не слышали об инсулин-независимом сахарном диабете второго типа. Только 29 процентов респондентов знают, что сахарный диабет развивается из-за неправильного питания, образа жизни и наследственности. Почти 20 процентов россиян страдают от предиабета — предшественника сахарного диабета второго типа. При этом более половины (74 процента) опрошенных даже не подозревают о существовании предиабета. Хотя в зоне риска — каждый пятый взрослый россиянин.

Действительно, образ жизни и среда, в которой мы живем, — факторы либо риска, либо антириска. На что нужно обратить внимание? Если вдруг стал повышаться вес, сбился режим дня, сна и питания, если родственники болели диабетом. Все это должно насторожить. Часто у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями диабет и предиабет служат факторами риска, на фоне которых развиваются мозговые или сосудистые катастрофы. Поэтому обязательно нужно проходить профилактический осмотр и диспансеризацию.

Что касается изменения образа жизни, то все понимают, что его надо менять, но никто точно не знает, что именно и как. Контролировать потребление плюшек? Следить за артериальным давлением? Высыпаться? Много гулять? Эксперты ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр профилактической медицины» Минздрава России (директором учреждения является О. Драпкина. — «ВМ») задумались, что же из огромного перечня признаков здорового образа жизни обязательно к исполнению, что входит в индекс приверженности здоровому образу жизни.

Ученые провели исследование с участием более 23 тысяч граждан России и с помощью современных математических методов сопоставили полученные показатели со смертностью. Получившаяся модель показала четкую корреляцию пяти факторов со здоровьем человека.

Во-первых, не стоит курить: табак дает осложнения всех заболеваний. Во-вторых, надо есть овощи и фрукты — не менее 400 граммов в день. В-третьих, нужна ежедневная физическая активность — 30 минут интенсивных нагрузок или час ходьбы, 150 минут в неделю. В-четвертых, нельзя злоупотреблять солью — не более 5 граммов в сутки. Наконец, алкоголь следует пить дозированно.

Мнение колумнистов может не совпадать с точкой зрения редакции «Вечерней Москвы»