Социальный страх: почему люди боятся осуждения окружающих и не добиваются своего

Социальная тревога — это состояние, которое затрагивает миллионы людей по всему миру. Она проявляется как страх осуждения или негативной оценки со стороны окружающих, препятствуя человеку взаимодействовать с обществом и достижению личных целей. «Вечерняя Москва» узнала у психолога Анастасии Карачевцевой о причинах развития социальной тревоги, ее последствиях и способах преодоления этого состояния.

Что такое социальная тревога

По ее словам, социальная тревога — это естественная и неотъемлемая часть социальной адаптации.

— На нормальном уровне она помогает человеку более эффективно коммуницировать с окружающими, быть принятым социумом, а значит, быть в большей безопасности, своим среди своих. Социальная тревога становится проблемой, если переходит на невротический уровень и мешает реализовывать свои идеи и достигать целей, — рассказала она.

Эксперт отметила, что социальная тревога повышается из-за:

• низкой самооценки;
• неверных поведенческих установок;
• ⁠травматического опыта;
• отсутствия личных целей;
• ⁠невозможности отстаивать границы.

Почему возникает социальная тревога

Специалист отметила, что социальная тревога может развиться во взрослом возрасте, если в детстве у ребенка отсутствовала базовая безопасность.

— Ребенок, получая безусловную родительскую любовь в первые годы жизни, если ему сообщают поведением и словами, что его достаточно для того, чтобы его любили, вырастает более самодостаточным и уверенным в себе человеком. В отличие от того, кто с ранних лет должен был «заслуживать» любовь, делать что-то, чтобы быть принятым и любимым, — сообщила Карачевцева.

Также эксперт подчеркнула, что социальной тревоге учат в детстве, сообщая, что социум небезопасен и необходимо вести себя как-то определенно, а иначе произойдет что-то нехорошее. В большинстве случаев точные последствия не уточняют, так опасность кажется еще больше.

Как рассказала собеседница «ВМ», одной из частых причин возникновения социальной тревоги является обесценивание в детстве:

— Многие родители говорят своим детям: «молчи, за умного сойдешь», «не высовывайся», «да какой из тебя художник/певец/футболист», «не позорься». Эти фразы большинство людей часто слышит от самых близких, эти слова произносятся как будто с заботой, поэтому им проще поверить и действительно перестать «высовываться».

Социум также может быть не бережным. Столкнувшись с жестокой реакцией от внешнего мира, представителями которого могут быть одноклассники, коллеги, даже компания друзей, можно психологически травмироваться и запретить себе проявляться, импровизировать, творить. Социальный страх делает нас удобными и предсказуемыми, объяснила психолог.

Как избавиться от социальной тревоги

По ее мнению, чтобы обнаружить причину высокой социальной тревоги и избавиться от нее, необходимо осознать свои цели и ценности, а не те, что навязаны близкими или обществом.

— Подруги — это важно! Если своих нет, назначьте, выберите, придумайте. Пока они отсутствуют, вы будете реализовывать чужие ожидания, — сказала она.

Кроме того, специалист посоветовала разрешить окружающим себя не любить. Это самое сложное. Ведь принятие социума — это про безопасность:

— Зеркальные нейроны и эмоции вам даны для того, чтобы считывать эмоции окружающих, чтобы лучше адаптироваться. Но ваш удивительный неокортекс — отделы мозга, которыми вы думаете — перекрывает сигналы от более старых структур. Таким образом, эмоциональный интеллект заглушается мыслями, умом. И даже если окружающим вы безразличны, что чаще всего правда, так как каждый человек 99 процентов времени думает о себе и своих проблемах, то есть социум не транслирует неприятие, тревожные мысли говорят об опасности. Если вы умом разрешаете другим людям думать и чувствовать, что они хотят (а запретить это вы им все равно не можете), то освобождаете не их, а себя.

Эксперт добавила, что также важно научиться защищать свои личные границы. Для этого потребуется эмоция злости, часто она бывает стигматизирована или даже запрещена и потому не используется.

— Часто это такие «удобные» девочки и мальчики, которым все всегда нравится, они на все согласны, везде помогут. Но вы пришли в этот мир не для того, чтобы реализовывать ожидания окружающих, а они пришли не для того, чтобы реализовывать ваши. Пока ваши цели и ценности не наступают на границы других людей, это только ваше дело и ответственность. Соблюдать границы важно в обе стороны — не выходить за свои и не пускать других, желающих вломиться к вам с непрошенным советом или мнением. Чем взрослее личность, тем ей больше понятно, что другие не нуждаются в ее мнении или комментарии, — сообщила Карачевцева.

Важно помнить, что не идти к своим целям, боясь социального осуждения, — это как построить корабль и не выходить в море, боясь ветра. Есть люди, которые вас поддержат, что бы вы ни делали. А есть те, кто осудит вас, что бы вы ни делали. Остальные заняты своими проблемами, заключила психолог.