Чем полезно плавание и как научиться плавать

Москва предлагает множество возможностей для занятий плаванием: от современных фитнес-клубов с бассейнами премиум-класса до муниципальных спортивных комплексов — каждый найдет вариант по своему вкусу и бюджету. Главное — сделать первый шаг, заверила в беседе с «Вечерней Москвой» персональный тренер по плаванию Виктория Венкова.

Плавание — это не просто спорт, а настоящий и во многом уникальный мир здоровья. Оно укрепляет тело, успокаивает разум и дарит ощущение легкости.

— Прежде чем бросаться в воду, задайте себе вопрос: зачем вам плавание? — говорит Виктория Венкова. — Если вы хотите укрепить форму, расслабиться после работы или, наоборот, взбодриться перед новым днем, можно отправиться в бассейн у дома, взять 2-3 тренировки в неделю. Если же вы решили достичь профессиональных высот, то в таком вопросе на первых этапах нужен хороший наставник, который поможет составить программу занятий.

По словам тренера, плавание — отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость, улучшить осанку и снять мышечное напряжение.

— Вода обладает успокаивающим эффектом, а ритмичные движения помогают отвлечься от повседневных забот, — Виктория Венкова подчеркивает возможность снять стресс после напряженного дня. — Важно убедиться, что время работы бассейна совпадает с вашим графиком. Утренние или вечерние часы могут быть более комфортными для тренировок.

Еще одна рекомендация от тренера: если вы новичок, ищите бассейны, где есть отдельные дорожки для обучения или где можно заниматься в спокойное время. Иногда можно использовать даже обеденный перерыв для небольшой тренировки.

— Начните с простых упражнений на суше, имитируя движения рук и ног во время плавания, — дает советы новичкам Виктория Венкова. — Затем переходите к воде, держась за бортик или используя специальную доску для отработки движений ног.

При этом занятия плаванием тренер рекомендует начинать с раннего возраста. Сейчас в столице много студий для совсем маленьких детей, включая грудничков. Здесь важно подобрать как студию, так и тренера.

— Настроение малыша зависит от подходов тренеров, — продолжает Виктория Венкова. — Нужно войти в доверие к маленькому ребенку, ориентироваться на его настроение, состояние. Лучше еще уточнить у родителей, сыт малыш и как давно спал. От этого тоже зависит ритм проводимого занятия.

Похвала, игра в процессе тренировки, смена видов упражнений — это обязательные элементы занятий с детьми.

— Глядя на своих маленьких пловцов, родители тоже, возможно, захотят пойти в бассейн, чтобы дать позитивный пример подрастающему поколению, — добавила она.

По ее словам, взрослым важно понять: главное — сделать первый шаг, преодолеть сомнения и позволить себе насладиться этим удивительным видом спорта.

ДОСЬЕ

Виктория Венкова родилась 21 мая 1999 года в Москве. Плаванием занялась в детстве, стараясь постоянно развивать свои навыки. В настоящее время является инструктором высшей категории, ведет персональные тренировки с самыми маленькими пловцами — грудничками. Работает в студиях раннего плавания. Среди любимых хобби называет фотографию, увлекается ею в свободное от работы время, проводит фотосессии друзьями знакомым. Также любит готовить, проводить время с племянницей, играть в бильярд и гулять с собакой, а зимой — кататься на коньках.

Возвращение к тренировкам после долгого перерыва — задача не из легких, но вполне осуществимая, если подойти к ней с умом и терпением. «Вечерняя Москва» узнала у фитнес-тренера, физиолога Никиты Скрипника, как вернуться к физической активности.