Какие из секретов долгой жизни действительно помогут дожить до 100 лет

Самая пожилая жительница России Яха Хашагова, которая отметила свой 121-й день рождения, чувствует себя нормально и находится под постоянным наблюдением врачей Чеченской Республики. В большой семье Хашаговых наследственное долголетие является отличительной чертой. Мать именинницы прожила 116 лет. Что помогает людям становиться долгожителями и какие из этих секретов на самом деле работают — в материале «Вечерней Москвы».

Высыпаться, не курить и хорошо себя вести

Луис Кано, которому исполнилось 111 лет, признан старейшим жителем Соединенных Штатов Америки. Он также занимает 112-ю позицию в мировом рейтинге долгожителей по версии LongeviQuest. Сам Кано свои секреты долголетия объясняет просто и практично.

— Много не пейте. Высыпайтесь и не курите, — поделился американец.

Также Кано добавил, что важно «хорошо себя вести». За свою долгую жизнь Луис Кано служил в армии, руководил автобусным парком и вырастил 10 детей. Его супруга скончалась в 2004 году. Сейчас у него 11 внуков, пять правнуков и два праправнука. Кано живет с двумя из своих детей. Большую часть времени он проводит в размышлениях о жизни и наблюдает за пролетающими самолетами из окна.

Пить херес и есть овсяную кашу

105-летняя жительница Великобритании, отмечая свой очередной день рождения, рассказала о неожиданном секрете долголетия. Эйлин Уилки живет в доме престарелых Rossetti House в городе Фрум. Она всю жизнь была домохозяйкой, воспитала троих детей. Также женщина увлекалась гольфом, собиранием марок, поэзией и садоводством.

Секретом своего долголетия она назвала сочетание любимого блюда и алкогольного напитка. Она заявила, что нужно пить херес и есть овсяную кашу.

Регулярная активность и здоровое питание

101-летняя бодибилдерша из Испании рассказала о своем увлечении спортом и поделилась мнением о том, что помогло ей дожить до солидного возраста. Иньякси Ласа из муниципалитета Беасайн в провинции Гипускоа начала заниматься тяжелой атлетикой в 94 года после того, как ее сиделка получила травму и передала ей свой абонемент в спортзал. Испанка призналась, что и раньше была очень активной.

— Я занималась на велотренажере и много ходила пешком, но потом меня убедили пойти в спортзал, и, если честно, это было лучшее решение в моей жизни, — рассказала долгожительница.

Сначала два инструктора помогали ей заниматься, но со временем она осваивала упражнения самостоятельно. Так, Ласа поднимает блины от штанги и занимается на тренажерах.

По ее словам, ключом к ее долголетию являются регулярная активность и силовые тренировки, которым она посвящает по два часа ежедневно. Кроме того, среди причин долгой жизни она отметила здоровое питание. Женщина проживает в сельской местности и употребляет большое количество овощей и оливкового масла.

Мнение эксперта

По словам врача-терапевта Надежды Чернышовой, главная ошибка при анализе жизни долгожителей — попытка найти одну волшебную таблетку. Человек — это слишком многофакторная система. Однако есть базовые правила, которые положительно влияют на здоровье и действительно могут увеличивать продолжительность жизни. К ним относятся:

• Отказ от «ядов». Современные ученые сходятся во мнении, что безопасных доз алкоголя не существует. Также точно стоит отказаться от никотина.
• Социальная активность. Люди, которые имеют друзей, родственников и хобби, живут дольше из-за отсутствия социальной изоляции и высокого уровня позитивных эмоций.
• Спокойствие и отсутствие стресса. Жизнь вдали от суеты мегаполиса, размеренный быт и умение справляться с тревогой — такой же важный фактор, как и генетика.
• Ежедневное движение. Не обязательно бежать марафон. Важно каждый день заниматься какой-то физической активностью. Это может быть работа на даче, быстрая ходьба, плавание или танцы.

— Также важную роль играет активное потоотделение, потому что это маркер активной работы организма. Оно означает, что сердце бьется учащенно, сосуды расширяются, а мышцы находятся в тонусе. Долгожители редко сидят на месте. Они трудятся на участке, много ходят пешком или занимаются физическим трудом по дому. Болезнь XXI века — гиподинамия. В условиях города мы теряем мышечную массу катастрофически быстро. Без ежедневной нагрузки у пожилых людей развивается саркопения — возрастное атрофическое дегенеративное изменение мускулатуры, которая ведет к слабости, падениям и переломам шейки бедра, — сказала Чернышова.

С 1 сентября 2026 года российская система здравоохранения вступает в фазу масштабной трансформации. Пакет новых законов и постановлений направлен на то, чтобы сделать бесплатную помощь действительно доступной, защитить граждан от навязывания платных услуг и перевести документооборот в цифровой формат. Что изменилось для пациентов и почему это важно — в материале «ВМ».