Как вернуть концентрацию осенью: советы психолога и продукты для мозга

Осенью думать становится физически сложнее: мысли путаются, концентрация падает, а забывчивость преследует на каждом шагу. Но не спешите паниковать: это естественная психологическая адаптация организма к смене сезона. «Вечерняя Москва» выяснила у экспертов, какие простые привычки и продукты помогут вернуть работоспособность и ясность ума.

Лайфхаки от психолога

Психолог Андрей Зберовский рассказал, что самый доступный способ взбодрить мозг — это общение с людьми. Когда человек обменивается мыслями и впечатлениями с другими, его мозг проявляет максимальную концентрацию своей мощности. Причем общение с новыми людьми, например с малознакомыми коллегами по работе, дает больший эффект. То же касается людей, которых вы давно не видели или с которыми редко общаетесь.

— Это происходит, потому что мозг пытается просчитать и прочитать собеседников, понять, какие это люди, что они потенциально могут принести хорошего или плохого. И этот процесс мобилизует всю нашу психологическую систему. Расширение круга общения в октябре–ноябре — самый лучший способ не уйти в «зимнюю спячку», — заверил эксперт.

Похожий эффект может дать и общение со знакомыми, с друзьями. Но в этом случае мобилизации и активизации нашей нервной системы будет меньше, потому что этих людей мы уже знаем и нам не приходится узнавать их заново, уточнил специалист.

Не менее полезны будут новые впечатления. Для этого даже необязательно уезжать в другой город или за границу. К примеру, можно отправиться в новый торговый центр, в котором вы до этого не были, отметил психолог.

— Это могут быть новые магазины, рынки, незнакомые районы города, парки, в которых еще не доводилось побывать. Главное — это новизна, которая поможет активизировать нервную систему, заставить ее анализировать и изучать. Это позволит преодолеть состояние «осеннего отключения», — подчеркнул Зберовский.

Бодрящие продукты и напитки

Восстановить концентрацию, а также вернуть бодрость могут и продукты, рассказала в беседе с «ВМ» врач-диетолог, кандидат медицинских наук Елена Соломатина. Причем такая поддержка производительности мозга может быть актуальна не только осенью, но и в период экзаменов или других существенных умственных нагрузок.

Список продуктов, которые помогут «включить» мозг:

• какао, натуральный шоколад (темный, не менее 70 процентов) — в нем содержатся полифенолы, которые снижают уровень воспаления в мозге, и магний, участвующий в выработке энергии;
• орехи (например, миндаль или грецкий) — помогают сосредоточиться и «подпитать» мозг за счет омега-3 жирных кислот;
• рыба (сельдь, скумбрия, сардины) — также богаты жирными кислотами;
• авокадо и оливковое масло — для восполнения омега-9 жирных кислот;
• продукты с холином (яйца, печень) — это предшественник ацетилхолина, который отвечает за скорость реакции и обеспечивает проводимость между нервными клетками;
• печень — источник витамина D, омега-3 жирных кислот, карнозина, коэнзима Q10, альфа-липоевой кислоты;
• черноплодная рябина — в ней много рутина, который обеспечивает кровоток в капиллярах.

— Хороши и сложные углеводы, например макароны альденте, гречка, в которой также много магния и рутина. А из красного лука можно получить антиоксидант кверцетин, которого особенно много в шелухе. Ее можно заваривать, добавлять в супы, — добавила диетолог.

Кроме того, для производительности и концентрации человеку нужны:

• железо (печень, красное мясо);
• витамин C (квашеная капуста, болгарский перец, смородина, цитрусовые);
• клетчатка (овощи, фрукты);
• янтарная кислота (крыжовник, свекла);
• глицин (блюда вроде хаша или студня);
• йод (ламинария, морская рыба).

— Квашеная капуста — кладезь витамина C, клетчатки и кислот. Можно обратить внимание на различные бульоны, где много карнозина, глицина и витаминов группы B, а также на чеснок, который разжижает кровь и снижает уровень воспаления, — перечислила Соломатина.

Бодрящие напитки:

• томатный сок — улучшает кровоток и содержит много ликопина;
• кофе и чай — в первом, помимо кофеина, также есть антиоксиданты, а во втором — танины.

— Энергетики с кофеином сразу дают энергию, но она, как правило, недолговечна. Энергия, которую человек получает от чая и кофе, длится намного дольше, а к тому же на организм благотворно влияют антиоксиданты. Тианин же, с одной стороны, улучшает концентрацию, а с другой — дает возможность успокоиться, благодаря чему человек становится более производителен, — пояснила Соломатина.

По ее словам, многие продукты не могут помочь «в моменте», но они имеют накопительный эффект. Если питаться ими в течение нескольких дней, то можно получить неплохой результат.

Осенью иммунитету человека нужна дополнительная поддержка. Что есть и пить в осеннюю пору, чтобы поддержать иммунитет, выясняла «Вечерняя Москва».