Без давления и спешки: как помочь преодолеть страх прогулок в пожилом возрасте

Пожилой человек может начать реже выходить из дома по разным причинам: непогода, общая усталость, отсутствие компании, страх поскользнуться или упасть. Постепенно формируется привычка не покидать квартиру, которая негативно влияет на эмоциональное и физическое состояние. Эксперт проекта «Школа родственного ухода» Департамента труда и социальной защиты города Москвы Екатерина Сергиевская рассказала, как деликатно помочь близкому снова полюбить прогулки.

Нежелание выходить из дома родственники пожилого человека могут принимать за лень, упрямство или «сложный характер». Однако за категоричным отказом часто скрываются конкретные опасения: близкий боится упасть или заблудиться, стесняется возрастных изменений или необходимости пользоваться вспомогательными средствами передвижения.

— В такой ситуации важно не настаивать на прогулках, а разобраться в причинах и помочь решить проблему. Не обесценивайте переживания, не стыдите за нерешительность, не сравнивайте с более активными ровесниками. Вместо этого выслушайте близкого, обсудите опасения и вместе придумайте, как сделать прогулки комфортнее. Возвращение должно происходить планомерно, — пояснила Екатерина Сергиевская.

Эксперт Школы родственного ухода дала пять советов, чтобы возвращение к прогулкам было комфортным и не вызывало тревоги.

Составьте безопасный маршрут. Сначала пройдите пусть самостоятельно: проверьте покрытие, наличие скамеек для отдыха и удобных переходов по пути, оцените длительность и интервал работы светофоров. Постепенно маршрут можно менять, ориентируясь на самочувствие и уверенность близкого.

Подберите комфортные средства опоры. Если пожилой человек боится упасть, но при этом стесняется пользоваться тростью, необходимо подобрать альтернативу. Средство для опоры должно соответствовать потребностям родственника и нравиться ему внешне. Например, телескопическую модель можно отрегулировать по высоте, а при сильном головокружении лучше приобрести трость на четырех опорах. Для тех, кто быстро устает, идеальное решение — роллаторы. У такого «помощника» есть тормоза, корзина для вещей и встроенное сиденье.

Добавьте приятные аксессуары. В зависимости от сезона можно подобрать новые солнечные очки, красивую шляпку или шарф, удобные перчатки. Иногда даже небольшие изменения помогают по-новому взглянуть на себя и почувствовать уверенность.

Свяжите прогулку с приятным делом. Вместо абстрактного предложения о променаде поставьте конкретную цель: купить свежую выпечку, дойти до киоска за газетой, покормить птиц в парке. Обязательно учитывайте интересы близкого — тогда прогулка станет не обязанностью, а приятным досугом.

Придумайте необычный ритуал. Можно предложить новую традицию: после возвращения домой отправлять фото или голосовое сообщение близким. Так пожилой человек сможет поделиться впечатлениями, а прогулка станет поводом для общения с любимыми.

Участница проекта «Школа родственного ухода» Александра Андреева воспользоваться советами эксперта и рассказала о поддержке своей бабушки. Во время пандемии пожилая женщина проводила все время дома и привыкла к подобному образу жизни. После снятия ограничений вернуться к прогулкам было трудно: она боялась упасть или подхватить простуду. Необходимость пользоваться тростью тоже вызывала неловкость — москвичка переживала, как отреагируют соседи. Так квартира стала безопасным пространством, а улица — новой угрозой.

— Бабушка испытывала неловкость из-за необходимости пользоваться поддержкой при ходьбе, поэтому вся семья старалась помочь, сделать так, чтобы она почувствовала уверенность в своих силах. Первым делом трость заменили на новую — удобную и стильную. Потом купили красивую бандану, солнечные очки и удобную поясную сумку. Уже во время примерки у нее расправились плечи и загорелись глаза. Следом приобрели мобильный телефон и научили пользоваться такси, чтобы можно было на обратном пути добираться на машине», — поделилась Александра.

По словам девушки, после совместного изучения нового, более удобного маршрута, и приобретения подходящего средства опоры, бабушка начала проявлять интерес к прогулкам. Сейчас пожилая москвичка по-прежнему иногда смущается, но главное — выходит на улицу сама, а еще иногда присылает маленькие видео после прогулки.

Подготовиться к заботе о маломобильных и пожилых близких, получить психологическую поддержку и консультации тренеров по долговременному уходу можно в рамках проекта «Школа родственного ухода». Участникам доступны онлайн-курсы и очные занятия в симуляционных кабинетах с интерактивными манекенами.

Узнать актуальное расписание и оформить заявку на участие можно на сайте проекта. Для помощи в оформлении заявки и выборе курсов можно связаться с сотрудником школы по телефону: + 7 (499) 261-00-12 или получить консультацию по электронной почте shkolaRU@social.mos.ru.