Как перестать критиковать себя и подружиться с внутренним критиком

Внутренний критик — это голос, который обесценивает наши достижения, напоминает о прошлых ошибках и предсказывает неудачи перед важными событиями. Его задача — помогать человеку становиться лучше, развиваться и достигать целей. Однако чрезмерная критика может снижать самооценку, мотивацию и усиливать тревожность. Психолог Мария Гаврилюк рассказала «Вечерней Москве», почему не стоит бороться с внутренним критиком и как превратить его в союзника.

Зачем человеку нужен внутренний критик?

Внутренний критик помогает нам замечать ошибки, развиваться, становиться компетентнее и соблюдать социальные нормы. Его намерения благие, однако методы не всегда оказываются подходящими.

Разные стороны нашей личности в психологии называют субличностями. В зависимости от ситуации мы можем быть добрыми, строгими, сосредоточенными или склонными к юмору. Все эти проявления — части одного человека.

Их можно сравнить с внутренней командой, которая иногда действует несогласованно, как «лебедь, рак и щука», а иногда работает слаженно. При этом все стороны личности служат общей цели — помогать человеку быть счастливым, здоровым и реализованным.

Почему внутренний критик мешает нам развиваться?

Проблема возникает, когда критика становится чрезмерной. Вместо того чтобы помогать замечать ошибки и расти, внутренний голос начинает настолько сильно обесценивать человека, что у него пропадает желание что-либо делать.

Снижаются мотивация и ощущение собственной ценности. Получается, что намерения внутреннего критика остаются благими, но методы мешают ему выполнять свою задачу.

Как изменить внутренний диалог и подружиться с критиком?

Не нужно подавлять внутреннего критика или пытаться избавиться от него. Важно услышать его намерения, но изменить форму общения с собой.

Для этого можно использовать внутренний диалог. Например, обратиться к своему критику такими словами:

«Я тебя слышу, дорогой мой критик. Я знаю, что ты желаешь мне добра. Но от твоей критики я чувствую себя только хуже. Предлагаю тебе быть моим другом. Давай действовать так же, но по-доброму».

Таким образом, человек сохраняет смысл послания внутреннего критика, но заменяет жесткую форму на доброжелательную. Важно не отказываться от желания развиваться и становиться лучше, а научиться поддерживать себя на этом пути.

В психологии есть принцип: что осознаваемо, то становится управляемо. Когда человек понимает, что внутренний критик хочет ему добра, ему проще изменить способ взаимодействия с этой частью своей личности.

Как поддержка самого себя влияет на самооценку?

Когда вместо постоянной критики внутри появляется союзник, начинает укрепляться ощущение собственной ценности. Человек постепенно учится быть себе другом, чувствовать внутреннюю поддержку и доброжелательное отношение к себе.

Регулярная внутренняя поддержка со временем снижает тревожность, добавляет уверенности и помогает наладить контакт с собственным достоинством.

Постепенно спокойствие становится естественным состоянием, а привычка относиться к себе по-доброму создает основу для гармоничного развития и самореализации. Человек начинает действовать из чувства собственного достоинства и уважения — как к себе, так и к окружающим.