Психолог рассказала, как распознать «синдром Атланта» и вернуться в ресурс в конце года

В конце года накопившиеся задачи, рабочие дедлайны и подготовка к праздникам усиливают напряжение и желание все контролировать. В этот период может особенно ярко проявляться «синдрома Атланта» — ощущение, будто вся ответственность за происходящее лежит только на ваших плечах. Специалист Московской службы психологической помощи населению Департамента труда и социальной защиты населения Вероника Синицына рассказала, почему возникает желание все контролировать и как перестать взваливать на себя чужие обязанности.

Стремление самостоятельно справляться со всеми задачами часто связано со страхом неопределенности и возможных ошибок. Кажется, что личное участие в каждом процессе поможет избежать неприятностей и сохранить ситуацию под контролем, поэтому постепенно формируется установка «Я сам все сделаю, так будет спокойнее». Однако такая стратегия приводит к обратному результату: чем больше обязанностей человек берет на себя, тем сильнее устает и тревожится.

— Чтобы вернуть ощущение стабильности, человек начинает еще внимательнее следить за происходящим и участвовать даже в том, что можно доверить другим. Возникает замкнутый круг: тревога усиливает потребность в контроле, увеличивается нагрузка на организм, тревожность нарастает. Важно вовремя заметить перегрузку и решить, какие задачи действительно требуют личного участия, — пояснила Вероника Синицына.

Психолог поделилась рекомендациями, которые помогут снизить напряжение, научиться распределять ответственность и освободить время для отдыха.

1. Определите, что вызывает желание все контролировать

Обратите внимание на ситуации, в которых хочется немедленно вмешаться. Например, коллега задерживает отчет, и вы решаете выполнить его самостоятельно, чтобы не допустить ошибок. Спросите себя: «Чего я опасаюсь?», «Действительно ли без моего вмешательства возникнет проблема?», «Это моя ответственность?».

За желанием все контролировать часто скрывается гиперответственность — склонность брать на себя больше обязательств, чем необходимо. Попробуйте сформулировать причину тревоги — это поможет отделить реальные риски от тревожных ожиданий. Иногда достаточно признать беспокойство, чтобы не действовать под его влиянием.

2. Отделите свою ответственность от чужой

Не все, что происходит вокруг, входит в вашу зону ответственности. Необходимо научиться отделять собственные обязанности от чужих или совместных решений. Проверьте себя, задав вопросы: «Я отвечаю за эту задачу или пытаюсь контролировать чужие действия?», «Человек действительно нуждается в помощи?», «Могу я позволить ему самостоятельно принять решение?».

Поддерживать близких и коллег — не значит решать все за них. Можно помочь разобраться в ситуации, поделиться опытом или дать совет, но не забирать возможность отвечать за результат. Такой подход позволит сохранить внутренние ресурсы и дать другим пространство для самовыражения.

3. Учитесь делегировать задачи

Необязательно выполнять все самостоятельно: часть задач можно передать коллегам или близким, освободив время для более важных дел и отдыха. При этом важно правильно выбрать исполнителя.

Перед передачей задачи проанализируйте: есть ли у человека необходимые знания и навыки, справлялся ли он с похожими поручениями раньше, располагает ли сейчас временем и ресурсами для их выполнения. Затем определите, насколько активно вам нужно участвовать в процессе. Иногда достаточно объяснить задачу и обозначить ожидаемый результат, в других случаях стоит договориться о промежуточном контроле или помочь на отдельных этапах.

Еще один важный шаг — разрешить себе и другим выполнять задачи не идеально. Перфекционизм часто мешает распределять ответственность и усиливает эмоциональное напряжение.

Конец года не должен превращаться в соревнование на выносливость. Если вы чувствуете постоянную усталость и тревогу, возможно, столкнулись с проявлениями «синдрома Атланта» — взяли на себя больше, чем можете выдержать. Оцените ситуацию, перераспределите нагрузку и разрешите себе не контролировать каждое дело. Помните, забота о себе — не эгоизм, а необходимое условия для гармонии с собой.

Если самостоятельно выйти из замкнутого круга тревоги и перегрузки не получается, не оставайтесь с этой проблемой один на один. Психологи Московской службы психологической помощи населению помогут разобраться в причинах напряжения, найти внутренние опоры и выстроить более бережное отношение к себе.

Бесплатная психологическая поддержка доступна по круглосуточному телефону неотложной психологической помощи 051 (для городского) или 8 (495) 051 (для мобильного) Московской службы психологической помощи населению.