Как не «сгореть» на работе
Переутомление возникает в результате чрезмерных нагрузок. Это состояние можно назвать «трудовой невроз». Чаще всего встречается у мужчин 35-45 лет. Это состояние грозит вам, если работа занимает более 10 часов в день, если мысли о ней не покидают и за пределами офиса. В зоне риска люди совмещающие несколько работ, имеющие ненормированный график, работающие поздно вечером, давно не бывшие в отпуске. Режим, при котором сутки деятельности чередуются с несколькими выходными, тоже не полезен для здоровья. Систематические переработки, хроническая усталость способны привести к серьезным последствиям для здоровья.
Переутомление влияет и на результаты деятельности: усталость понижает интерес к работе. Все тяжелее дается решение производственных задач. Возрастает недовольство условиями службы. Появляется «зацикленность» на недоделках и недостатках. Начинают преобладать отрицательные эмоции: от повышенной раздражительности до безразличия, апатии. Как с ними справиться? Как не сгореть на работе?
МНЕНИЯ ЭКСПЕРТОВ
Наталия Колосова, психотерапевт медицинского центра «XXI век»:
- Проявления переутомления могут быть разными: нарушения сна, головные и мышечные доли, сердцебиение, слабость, подавленность, плохая сопротивляемость инфекциям. Переутомление сначала затрагивает нервную систему. Следом начинают страдать и другие органы и системы организма. Могут появиться проблемы в пищеварительной системе (гастриты, язвы), в сердечно-сосудистой (гипертония, инфаркты). Последние десятилетия инфаркт все чаще встречается у мужчин среднего и даже молодого возраста. Случаи инфарктов в 30, 40 лет уже не редкость, а довольно распространенное явление. Чаще всего это не врожденные нарушения, а приобретенные благодаря наплевательскому отношению к своему здоровью. Если не задумываться о своем здоровье, то карьера может оборваться на взлете по причинам совсем не связанным с профессиональной деятельностью. Различного рода интоксикации чаще всего поражают людей, страдающих переутомлением. Протекают они у этих людей в более тяжелой форме и часто заканчиваются летальным исходом. Врачи считают сердечнососудистые заболевания "болезнями износа», развивающимися на фоне переутомлений и неврозов. Проблемы, связанные с хронической усталостью и перегрузкой, невозможно решить только походом по врачам и приемом таблеток. Необходимо корректировать образ жизни, отношение к работе и к себе. Иногда для эффективного решения этих проблем необходима помощь не только невролога или терапевта, но и психотерапевта.
Александр Поляев, врач-психолог:
- Помните: каждая бумажка должна отлежаться. Если вам поручили срочное дело, это не значит, что надо немедленно бросаться его выполнять. Не исключено, что через 10-15 минут решение задачи уже утратило свою актуальность. Тем более, что начальство любит давать одно и то же задание сразу нескольким сотрудникам. Глядишь, кто-то его уже выполнил еще вчера (только начальник об этом не знал). Чем медленнее вы работаете, тем точнее выполняете работу, тем выше производительность труда. Не завидуйте отдыхающим коллегам – у них отдых кончится, а ваш будет впереди. Вообще, как говорится, расслабьтесь и постарайтесь получить от работы удовольствие. Ведь народа в конторе немного, никто не мешает. Да и строгого контроля за делом тоже нет.
Александр Вязников, врач-физиотерапевт:
- Работать много не грешно. В том числе и в выходные дни. При этом смена сферы деятельности (с клавиатуры компьютера на кувалду) увеличивает производительность труда. Технологий разгрузки организма при перегрузках на работе много. Приведу несколько полезных советов.
Прекрасный способ успокоиться – делать утром и вечером после работы паровую баню с добавлением ароматических (мятного или эвкалиптового) масел. Подышал над кастрюлькой с горячей водой – полдня спокойствия обеспечено. Полезно и молодым и пожилым труженикам «клавы». Не мешает перед сном принять 40 капель корвалола. Эта доза обеспечит вам здоровый и спокойный сон, а, следовательно, напряженный трудовой день. Доза из 30-40 капель валерьянки или таблетки валидола (2-3 таблетки в день) сохранит ваше душевное равновесие и позволить мыслить спокойно и ясно. Все эти препараты природного происхождения и организму не повредят.
Бабушка Ванга советовала перед сном ложку сахарного песку запить стаканом холодной воды. Душевное равновесие укрепляется с помощью ежедневного приема натощак 1-2 стаканов простокваши, кефира, пахты. Хотите взбодриться – пейте зеленый или черный чай.
КСТАТИ
Простой сменой рода умственной деятельности вы повысите эффективность и добьетесь:
Снижения количества ошибок, что могут подтвердить люди, выполняющие особенно монотонную работу. Например, переводчик будет гораздо реже ошибаться, секретарша — делать опечатки, экономисты — точнее и быстрее готовить документацию.
Повышения самомотивации. Снижая однообразность работы, вы внедряете «программу обогащения труда внутреннего персонала», а это благотворно на него влияет. Если, например, во время перерывов в работе (не путать с «вместо работы») читать книгу, то наряду с повышением эффективности вы получите еще и эстетическое наслаждение, отношение к работе как к каторге наверняка изменится. Да и с работы вы наверняка уйдете в гораздо лучшем настроении, нежели уходили раньше.
Появления творческих решений. Этот один из самых приятных эффектов, который позволяет сделать даже самую опостылевшую работу, по крайней мере, не такой скучной.