Хотите замедлить старение? Учите язык, тренируйте мозг!
ОТ 18 ДО 100 Начнем с хорошей новости: человечество молодеет! Несмотря на катаклизмы, природные бедствия, средняя продолжительность жизни в мире растет. Конечно, если сравнивать нынешний год с предыдущим, то особую разницу вы заметите вряд ли, но если оценивать более долгие промежутки времени, то сразу становится видно, что прогресс ого-го какой! Сравните: в каменном веке люди жили около 18–20 лет, в средние века — по 30–40 лет. С конца XIX века до конца ХХ века средняя продолжительность жизни увеличилась до 70–75 лет.
Сегодня же в США новорожденным оформляют медицинские страховки исходя из того, что нынешние малыши доживут до ста.
Ученые высказывают разные предположения о причинах замедления старения. Конечно же, одну из первых ролей играет развитие медицины. В ХХ веке 20 лет жизни человеку прибавили антибиотики, которые стали спасать от смертельных прежде болезней.
Сейчас эксперты прогнозируют, что в ближайшем будущем минимум 20–30 дополнительных лет нам подарят достижения регенеративной медицины. Речь идет о выращивании органов и тканей тела человека взамен поврежденных болезнями или «износившихся» с возрастом. В лабораториях разных стран мира уже созданы ткани человеческого сердца, почки, другие жизненно важные органы. А в России живут несколько пациентов, которым пересажена трахея (дыхательная трубка, расположенная между гортанью и бронхами), выращенная из их собственных клеток.
КОМПЬЮТЕР ВАМ В ПОМОЩЬ
В то же время накапливаются знания и опыт о том, какие доступные всем нам способы помогают человеку отдалить старость, связанные с ней хронически болезни и сохранить молодость мозга. Кстати, по оценкам ученых, этот орган рассчитан на активную работу в течение 140–150 лет. Что мы можем предпринять? Известный геронтолог, руководитель научной группы «Институт биологии старения» Игорь Артюхов помог «Вечерней Москве» составить памятку: к какому образу жизни нужно стремиться, чтобы замедлить старение организма.
Ученые посмеиваются над распространенной в народе уверенностью, что разгадывание кроссвордов помогает держать в тонусе наш мозг. «Конечно, это лучше, чем смотреть сериалы, но в самом деле лучше всего тренирует и поддерживает работоспособность мозга усвоение чего-то нового, ранее не знакомого», — поясняет Игорь Артюхов.
В частности, очень полезным с этой точки зрения считается изучение иностранных языков. К нему можно приступать в любом возрасте! А вот тем, кто уже вышел на пенсию, но не успел освоить компьютер, здорово поможет «расшевелить» мозг овладение этой незаменимой техникой. Выгода будет двойная: с одной стороны, эффективная тренировочная нагрузка, с другой — получение навыка, который очень пригодится в жизни. Ведь все больше услуг переводится в электронную форму. В Москве теперь так можно записаться к врачу, подать документы в инстанции, отправить жалобы на недобросовестных чиновников и т. д. Как показывает практика, обращения граждан, поступившие по электронной почте, ведомства рассматривают быстрее.
ПО АНАЛИЗУ КРОВИ
«С возрастом замедляется обмен веществ, люди начинают меньше есть, и в организме увеличивается дефицит витаминов», — рассказывает Игорь Артюхов. Это еще больше ускоряет старение, повышает склонность к хроническим болезням.
«В идеале каждому человеку нужно сделать анализ крови для определения, каких именно витаминов и микроэлементов не хватает, и исходя из этого подбирать необходимые препараты», — советует Игорь Артюхов. Замечено, что в России большинство людей пожилого возраста нуждаются в добавках цинка и селена. Что касается продуктов, то исследования ученых подтвердили: старение организма активно ускоряет красное мясо.
Его рекомендуется есть как можно реже. Губительно на наши кровеносные сосуды действует молочный сахар — лактоза. Поэтому лучше отдавать предпочтение кисломолочным продуктам. Первое место по полезности геронтологи отдают овощам, второе — ягодам и фруктам. Несколько раз в неделю советуют есть рыбу и белое мясо.
КСТАТИ
По современной классификации Всемирной организации здравоохранения, возраст от 25 до 44 лет считается молодым, 45–59 — средним, 60– 74 — пожилым, 75–89 — старческим, люди 90–100 и старше признаются долгожителями.