За здоровьем мы идем пешком
И практически все знают, что никакие они не чудаки, а поклонники здорового образа жизни. Увлечение скандинавской ходьбой стало настолько массовым, что клубы и секции появились почти во всех районах столицы. В том числе и при территориальных центрах социального обслуживания.
И В ДОЖДЬ, И В СНЕГ
— Раз-два-три-четыре, три-четыре-раз-два. Для здоровья нам нужна скандинавская ходьба! — дружно читают свою фирменную речевку клиенты филиала «Лосиноостровский» ТЦСО «Ярославский».
— Сейчас лето — мертвый сезон, многие уехали на дачу, а так у нас группа меньше 20 человек не собирается, — поясняет заведующая отделением дневного пребывания Татьяна Салтыкова.
— Первое занятие у нас прошло 4 февраля 2013 года, — рассказывает тренер Евгений Легостаев, он же главный специалист Центра физкультуры и спорта СВАО.
Кроме скандинавской ходьбы, Евгений ведет здесь занятия по флорболу (хоккей в зале).
— Этот вид спорта давно популярен в Европе и особенно среди пожилых людей.
Прежде всего потому, что он доступен для всех и при этом чрезвычайно эффективен, — говорит он. — Вот смотрите, когда человек просто идет, он сутулится, руки у него болтаются в разные стороны. Когда же он берет в руки палки и правильно на них опирается, у него начинают работать до 90 процентов мышц тела. Напрягаются трапециевидные, косые и грудные мышцы. Работает пресс и корпус. Только нажимать на палки нужно правильно и достаточно сильно, как бы выталкивая с их помощью себя, при этом идти надо спокойно, на бег не переходить.
ЭФФЕКТИВНЕЕ ЛЕКАРСТВ
Занятия скандинавской ходьбой в «Лосиноостровском» проходят четыре раза в неделю, и в дождь, и в снег. Вначале небольшая разминка, после чего группа отправляется на прогулку по «Торфянке». Как правило, за час «палочники» проходят пять километров. Иногда гуляют в районе Джамгаровского пруда, несколько раз выезжали за город.
Руфина Никулина занимается ходьбой с момента появления этого вида спорта в ТЦСО. Признается, что ей это дело очень по душе.
— У меня появилась бодрость, нормализовалось давление, а ведь я гипертоник. После занятий самочувствие хорошее, поэтому хожу сюда с удовольствием. Кроме пользы для здоровья, мы тут сдружились, идем разговоры разговариваем, даже праздники вместе отмечаем, — делится она.
В то, что стройной Валентине Андреевне Малышевой уже исполнилось 80 лет, верится с трудом.
— В молодости я занималась легкой атлетикой. Стараюсь поддерживать в тонусе себя и сейчас. Физическая активность людям в возрасте нужна. Когда я прохожу свои километры, организм получает нагрузку и приятную усталость. Кости не трещат, стала засыпать лучше, — говорит улыбчивая пожилая женщина.
74-летняя Наталья Яковлевна Демьянченко призналась, что всегда вела спортивный образ жизни. Больше полувека она является членом Московского клуба туристов, с 1961 года ходит в походы выходного дня, но с возрастом ее маршруты стали короче. А нагрузка на тело нужна. Скандинавская ходьба стала отличной альтернативой.
— А если у человека плохое самочувствие, ходить с палками можно? — спрашиваю у тренера.
— Не можно, а нужно! — уверенно говорит Евгений. — У нас есть бабушка 1927-го года рождения. Так когда у нее падает давление, она находит силы и приходит к нам. Через полчаса у нее все нормализуется. Так что наши палки поэффективнее лекарств будут. — Кстати, на недавно прошедшем фестивале — конкурсе клубов по интересам и университетов для москвичей старшего возраста мы заняли 1-е место. В подарок получили билеты в цирк танцующих фонтанов.
КОНКУРЕНТ "ТАГАНКИ"
— Кроме скандинавской ходьбы, у нас есть десять прогулочных трехколесных велосипедов. Они просты в управлении и, главное, безопасны, что важно для пожилых людей, — добавляет Татьяна Салтыкова. — Всего у нас работают 24 кружка и секции. Есть и свой театр «На Магаданке» (центр находится на улице Магаданской). По праздникам мы ставим спектакли. Последний назывался «Дорога на Олимп» и был посвящен Олимпиаде. Да вы почаще к нам приезжайте, сами все увидите.
КСТАТИ
Для скандинавской ходьбы используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Они производятся из легких материалов: алюминия, углепластика. Палки бывают двух видов: стандартные фиксированной длины и телескопические, позволяющие точно подобрать рост палки в соответствии с ростом человека.
Спорт эффективнее лекарств
Занятия спортом — отличное средство в борьбе с тревогой и депрессией. После проведенных исследований медики пришли к выводу, что даже один час занятий в неделю физкультурой и спортом значительно снижает уровень тревоги и депрессии. После тренировок психика у людей приходит в норму, улучшается настроение. Особенно полезны для людей, страдающих депрессивными расстройствами, пробежка трусцой по парку, ходьба и велопрогулки.
От инсультов и инфарктов
На 50 процентов снижается риск развития инфаркта и инсульта у людей, регулярно совершающих пешие прогулки. По словам медиков, во время ходьбы усиливается кровоток в венах ног, что очень полезно при варикозном расширении. Диабетикам прогулки помогают снизить содержание сахара в крови и холестерина. Значительно улучшается работа дыхательных органов и функционирование мозга. Прогулки способствуют выведению шлаков из организма, позволяют повысить иммунитет и улучшить зрение.