Полезные привычки помогут надолго продлить вашу жизнь
- Владимир Степанович, как повседневные привычки человека отражаются на сердце и сосудах?
- Самая частая причина инфарктов и инсультов — атеросклероз. Это такое уплотнение стенок артерий, вызываемое нарушением жирового и белкового обмена. Сопровождается он отложением холестериновых бляшек на внутренних стенках сосудов. В них также накапливается кальций. Сосуды постепенно сужаются, пока не закупорятся совсем. В целом же все сердечно-сосудистые заболевания человек, как правило, «наживает» себе сам.
- Перечислите основные негативные факторы.
- В лидерах, как всегда, неправильное питание: неумеренное и не сбалансированное. Самая частая причина атеросклероза — ожирение. Второй момент — неподвижность. Природой создан механизм самоуничтожения: например, лев должен пробегать не менее 16–17 километров в день, волк — 11–12. Если особь пробегает меньше, значит, она «неправильная», не нужная для эволюции, и у нее нарушается работа всего организма. Для человека суточный минимум подвижности составляет 5–7 километров.
Не сидите непрерывно у компьютера, хотя бы раз в полчаса нужно вставать и походить минут пять...
Еще один важный момент — шаговый удар. Сердце «висит» на аорте и при каждом шаге сотрясается и бьется о диафрагму. Многие страдают разной степени плоскостопием, и все другие органы также затрагивает ударная волна от шага. Поэтому важно носить ортопедические стельки.
- Есть еще такие же неочевидные для обывателя факторы, как этот? Про ожирение и курение более-менее знают все.
- Переохлаждение. Когда вы мерзнете, сосуды сжимаются и перегружают сердце. Сосуды нужно тренировать: принимать контрастный душ, не одеваться слишком тепло и не слишком кутать детей, как это у нас любят.
- А как психоэмоциональное состояние влияет на сосуды и сердце?
- Например, аэрофобия (боязнь полетов на самолетах) может провоцировать сердечные приступы. Человек заранее боится катастрофы, сохраняет при этом внешнее спокойствие, но внутренне напряжение невероятное. Когда мы боимся, надпочечники вырабатывают очень древний гормон кортизол — «гормон стресса». Вообще-то это гормон спасения, дающий команду: «Беги!» Но когда бежать некуда, он разрушает сердце.
- Верно ли, что мужчины живут меньше женщин в том числе и потому, что для них открыто выражать эмоции не очень принято.
- Безусловно. Эмоции — это тот же самый кортизол или, если переживания положительные, эндорфин. Гормоны напрямую влияют на работу сердца. Если вы хотите жить долго и качественно, становитесь по утрам перед зеркалом и улыбайтесь.
ЧТО ПОЛЕЗНО И ЧТО ВРЕДНО ДЛЯ СЕРДЦА?
СПРАВКА
Владимир Хорошев — в прошлом военный хирург, участник войны в Афганистане. Майор медицинской службы.После увольнения в запас продолжает работать в качестве врача общей практики и врача-кардиолога. Консультирует многие известные печатные издания, выступает как медицинский эксперт в телевизионных программах. Ведет популярную авторскую радиопрограмму «Планета Здоровья».
Топ-5: лучшая еда для сердечной мышцы
Молочные продукты
Полезно есть (хоть каждый день!) обезжиренное или 0,5% молоко, творог, йогурт, сыр (до 20%). Изредка допустимы молоко до 6% и жирные сыры. А от сгущенки, плавленых сыров и другой жирной кисломолочки лучше отказаться.
Рыба и морепродукты
В ежедневном меню уместна любая рыба, гребешки и даже устрицы. Не стоит особо увлекаться мидиями, крабами, лангустами, кальмарами-омарами. А вот любимую многими икру стоит употреблять только по праздникам.
Зерновые и овощи
Безусловно, полезны ржаной хлеб, зерновые хлопья. Каши на воде или обезжиренном молоке, рис, картофель. Ограничить врачи традиционно советуют белый хлеб и сдобу. А чипсы и крекеры из меню лучше вообще исключить.
Мясо
Полезны для сердца вырезка из постной телятины, крольчатины, молодой баранины, дичь, мясо индейки. Более жирную баранину, свинину, субпродукты употребляйте пореже. Зато о хот-догах, жирной колбасе и паштетах лучше забыть.
Плоды и травы
Хороши любые свежие, свежезамороженные, сушеные фрукты. Чай и настои из боярышника, шиповника. Изредка можно побаловать себя фруктами в сиропе, например. И отказаться от жирных десертов (со сливками, сметаной и др.).